मुलांसाठी टॉप 20 हेल्दी फूड्स आणि त्यांना खाण्यासाठी टिप्स

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

प्रतिमा: शटरस्टॉक

• मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी निरोगी पदार्थांचे फायदे
• मुले आणि किशोरांसाठी 20 निरोगी अन्न
• तुमच्या मुलांना आरोग्यदायी पदार्थ खायला लावण्यासाठी टिपा

मुले सतत वाढ आणि विकासाच्या टप्प्यांतून जातात, त्यांच्या आहारात आणि जीवनशैलीत नियमित बदल करणे आवश्यक असते. पालक या नात्याने, तुम्हाला मुलांसाठी आरोग्यदायी पदार्थांचे महत्त्व समजते; तथापि, तुमच्या मुलाला योग्य दर्जा आणि खाद्यपदार्थ कोणते द्यावेत असा प्रश्न तुम्हाला पडत असेल.

आपल्या मुलाच्या आहारात निरोगी आणि पौष्टिक अन्नपदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्यांच्या इष्टतम वाढ आणि विकासात व्यत्यय आणू शकतील अशा पौष्टिक अंतरांना प्रतिबंधित करा. तसेच, हे अंतर तुमच्या मुलांना आरोग्य-संबंधित समस्या जसे की कमतरता, लठ्ठपणा आणि मधुमेहास बळी पडू शकते.

होमस्कूल वि सार्वजनिक शाळा चाचणी स्कोअर

advan'follow noopener noreferrer'>(1) एक्सप्लोर करण्यासाठी हे पोस्ट वाचा (दोन) .

निरोगी शरीराचे वजन राखासक्रिय आणि सतर्क राहण्यासाठी.

मजबूत स्नायू आणि हाडे मिळवासुधारित लवचिकता आणि हालचालीसाठी आवश्यक.

जास्त प्रमाणात खाण्यावर नियंत्रण ठेवाअसंतुलित जेवण खाल्ल्याने किंवा आवश्यकतेपेक्षा कमी किंवा जेवण वगळल्यामुळे तीव्र भुकेने वेदना होतात.

पाचक गतिशीलता प्रोत्साहनआणि बद्धकोष्ठता, फुगवणे, पेटके, अपचन आणि पोट फुगणे यासारख्या पाचन समस्या टाळतात.

चांगला मायक्रोबायोटा वाढवाआणि शरीराच्या अनेक शारीरिक कार्यांना चालना देते.

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवा, संसर्ग आणि आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करते.

शैक्षणिक कामगिरी सुधाराप्रभावीपणे वाचण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी आवश्यक लक्ष आणि एकाग्रता राखून.

जीवनशैलीशी संबंधित आरोग्य समस्या विकसित होण्याचा धोका कमी करा, जसे की बालपणातील लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब इ.

मनःस्थिती वाढवा आणि मानसिक आरोग्य वाढवामनोवैज्ञानिक समस्या, जसे की मूड बदलणे आणि चिंता दूर ठेवणे.

आत्मसन्मान वाढवाआणि मुलाला/किशोरांना सकारात्मक मानसिक स्थितीत आणि आनंदी ठेवून आत्मविश्वास.

मुले आणि किशोरांसाठी 20 निरोगी अन्न

अमेरिकन लोकांसाठी 2015-2020 आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे शिफारस करतात की मुले आणि किशोरवयीन मुलांनी निरोगी आणि संतुलित आहार घ्यावा ज्यामध्ये विविध फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, चरबीमुक्त आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, विविध प्रकारचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि निरोगी तेले (३) .

निरोगी मुले आणि किशोरवयीन मुलांना दररोज तीन जेवण आणि एक ते दोन स्नॅक्स आवश्यक असतात. तुमच्या मुलाच्या/किशोरांच्या आहाराची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी तुम्ही जेवणामध्ये जोडू शकता अशा 20 पदार्थांची यादी येथे आहे.

1. क्विनोआ

प्रतिमा: शटरस्टॉक

क्विनोआ हे एक निरोगी बिया-आधारित अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये आहारातील फायबर, प्रथिने, PUFA आणि खनिजे मोठ्या प्रमाणात असतात. मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी हा सर्वात पौष्टिक पर्यायांपैकी एक आहे (४) . तुम्ही सॅलड्स, सूप, ब्रेडमध्ये क्विनोआ घालू शकता किंवा ग्लूटेन-मुक्त दलिया तयार करण्यासाठी वापरू शकता. तुम्ही ते वेगवेगळ्या जेवणातील इतर निरोगी पाककृतींमध्ये देखील जोडू शकता.

2. ओट्स

प्रतिमा: शटरस्टॉक

संपूर्ण-धान्य अन्न विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, विशेषतः शक्तिशाली फायबर बीटा ग्लुकन, प्रथिने, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे पुरवतात. दलिया, सॅलड्स आणि मिष्टान्न यांसारख्या आरोग्यदायी तयारी करण्यासाठी तुम्ही ओट्स ग्रॉट्स, रोल केलेले ओट्स आणि स्टील कट ओट्समधून निवडू शकता. ओट्स ब्रान हे पौष्टिक ब्रेड, बाइंडर आणि कुरकुरीत-टेक्स्चर टॉपिंग्ज बनवण्यासाठी आणखी एक ओट्स उत्पादन आहे (५) (६) .

3. बाजरी

प्रतिमा: शटरस्टॉक

बाजरी आणि त्याची उत्पादने, जसे की ब्रेड, दलिया, नूडल्स, टॉर्टिला रॅप्स इ. तुमच्या मुलाच्या दैनंदिन आहारात विविधता आणू शकतात. ते आहारातील फायबर, खनिजे, जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि बायोएक्टिव्ह संयुगे प्रदान करतात, कालांतराने अनेक आरोग्य फायदे देतात. लहान बाजरी, फॉक्सटेल बाजरी आणि बार्नयार्ड बाजरी हे काही प्रकार आहेत जे तुम्ही करू शकतातुमच्या रोजच्या आहारात जोडा आणिमुलांसाठी निरोगी पाककृती तयार करण्यासाठी वापरा (७) .

4. संपूर्ण-गहू

प्रतिमा: शटरस्टॉक

होल-व्हीट पास्ता, पॅनकेक आणि फ्लेक्स ही काही उत्पादने आहेत जी तुम्ही जेवणात विविधता आणि पोषक तत्वे जोडण्याचा प्रयत्न करू शकता. याशिवाय, पिझ्झा, केक, रॅप्स आणि बिस्किटांमध्ये परिष्कृत पिठाचा पर्याय संपूर्ण गव्हाच्या पिठाचा असू शकतो. आणि संपूर्ण धान्याने समृद्ध आहार टाईप 2 विकार, हृदयरोग, लठ्ठपणा इत्यादींचा धोका कमी करू शकतो. संपूर्ण-गव्हाच्या उत्पादनांचे नियमित सेवन. आहारातील फायबर, प्रथिने, जीवनसत्त्वे ब, खनिजे आणि फायटोकेमिकल्सचे निरोगी प्रमाण प्रदान करते (८) .

5. सफरचंद

प्रतिमा: शटरस्टॉक

फळाची साल असलेले सफरचंद हे तुमच्या मुलाच्या/किशोरांच्या आहारातील फायबर आणि एकूण पोषक आहार वाढवण्यासाठी एक आरोग्यदायी नाश्ता आहे. मध्यम आकाराचे सफरचंद खाल्ल्याने विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि आवश्यक फायटोकेमिकल्स मिळतात, जसे की क्वेर्सेटिन (९) . हे पोषक घटक निरोगी वाढ आणि विकासासाठी देखील योगदान देतात.

6. केळी

प्रतिमा: शटरस्टॉक

केळी पॅनकेक, मिल्कशेक, दलिया, इ. केळीच्या काही सोप्या पाककृती आहेत ज्यांचा आनंद मुले आणि किशोरवयीन मुले घेऊ शकतात. तुमच्या मुलाला रेसिपीचा भाग म्हणून किंवा झटपट नाश्ता म्हणून केळीचे नियमित सेवन करण्यास प्रोत्साहित करा. आहारातील फायबर, व्हिटॅमिन बी 6, कॅल्शियम, पोटॅशियम, तांबे, मॅंगनीज आणि बायोएक्टिव्ह संयुगे, जसे की कॅरोटीनोइड्स आणि फिनॉल, केळीद्वारे प्रदान केलेले काही आवश्यक पोषक घटक आहेत. (१०) .

7. अननस

प्रतिमा: शटरस्टॉक

अननस हे एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे जे ताजे, कॅन केलेला आणि गोठवलेल्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. आपण ते विविध पदार्थ आणि पेये तयार करण्यासाठी वापरू शकता. तुमच्या मुलाच्या संतुलित आहारात एक कप अननस समाविष्ट केल्याने आहारातील फायबर, तांबे, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे B1, B6 आणि C यांसारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांचा पुरवठा होऊ शकतो. (अकरा) .

8. बेरी

प्रतिमा: शटरस्टॉक

रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी आणि क्रॅनबेरी हे काही सामान्य बेरी आहेत जे व्यावसायिकरित्या ताजे, गोठलेले आणि कॅन केलेला स्वरूपात उपलब्ध आहेत. दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ, न्याहारी तृणधान्ये किंवा लापशीमध्ये एक कप मिश्रित बेरी मोठ्या प्रमाणात आहारातील फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि ई, सेलेनियम आणि फायटोकेमिकल्स देऊ शकतात. हे पोषक बालकांच्या शारीरिक आणि संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी चांगले असतात (१२) (१३) . याशिवाय, बेरी मुलाच्या जेवणात रंग वाढवतात आणि ते आकर्षक बनवतात.

9. नारळ

प्रतिमा: शटरस्टॉक

कोमल नारळाचे पाणी हे पौष्टिक-समृद्ध, ताजेतवाने पेय आहे जे उच्च-कॅलरी शीतपेयांसाठी योग्य पर्याय आहे. दुसरीकडे, परिपक्व नारळाचे मांस वेगवेगळ्या पाककृतींमध्ये चव आणि पोषक तत्त्वे जोडते, जसे की लापशी, मिष्टान्न, सूप. नारळाच्या मांसाचे सेवन केल्याने प्रथिने, फायबर, फोलेट आणि मध्यम-साखळी ट्रायग्लिसराइड्स यांसारखे अनेक पोषक घटक मिळतात. (१४) . नारळाचे दूध आणि नारळाचे तुकडे/फ्लेक्स आणि नारळाचे तेल ही काही नारळाची उत्पादने आहेत जी पाककृती तयार करण्यासाठी वापरली जातात, जसे की करी आणि डिप्स.

10. एवोकॅडो

प्रतिमा: शटरस्टॉक

एवोकॅडोमध्ये निरोगी असंतृप्त चरबी, फायबर, व्हिटॅमिन के आणि ई आणि पोटॅशियम समृद्ध बटरीचा लगदा आहे (पंधरा) . एवोकॅडो स्मूदी, डिप्स आणि सॅलड्स या काही पाककृती आहेत ज्या तुमच्या मुलाच्या नियमित आहारात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. फळाचा लगदा अनेक पाककृतींमध्ये सॅच्युरेटेड फॅटसाठी बदली म्हणून देखील वापरला जाऊ शकतो.

11. रताळे

प्रतिमा: शटरस्टॉक

रताळे ही एक कंद भाजी आहे जी पांढर्‍या, पिवळ्या, केशरी आणि जांभळ्या सारख्या विविध रंगात उपलब्ध आहे. रताळे फळाच्या सालीसह खाल्ल्याने फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि बी6, पोटॅशियम आणि फायटोकेमिकल्स जसे की बीटा-कॅरोटीन मिळते (१६) . तुम्ही सूप, सॅलड्स, कॅसरोल आणि सँडविचचा भाग म्हणून भाजलेले, ग्रील्ड, उकडलेले किंवा भाजलेले रताळे मुलांना आणि किशोरवयीन मुलांना देऊ शकता.

12. ब्रोकोली

प्रतिमा: शटरस्टॉक

ब्रोकोली ही आयसोथियोसायनेट आणि सल्फोराफेन सारख्या निरोगी संयुगे आणि व्हिटॅमिन सी, फायबर, कॅल्शियम आणि फोलेट सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध क्रूसीफेरस भाजी आहे. (१७) . तुमच्या मुलाच्या/किशोरांच्या संतुलित आहारामध्ये ब्रोकोलीचा समावेश केल्याने कालांतराने अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. ब्रोकोलीला सॅलड्स, सूप, तळलेले तांदूळ आणि लापशीच्या पाककृतींचा एक भाग बनवता येतो.

13. पालेभाज्या

प्रतिमा: शटरस्टॉक

कच्च्या किंवा शिजवलेल्या पालेभाज्या, जसे की काळे, पालक, कोलार्ड्स, चांगल्या आरोग्यासाठी भरपूर पोषक आणि बायोएक्टिव्ह संयुगे प्रदान करतात. तुमच्या मुलाला दिवसातून एक कप ते दोन कप ताज्या, हिरव्या पालेभाज्या खाण्यासाठी प्रोत्साहित करा जेणेकरून त्यातील पोषक तत्वांचा इष्टतम लाभ घ्या. (१८) .

14. सुकामेवा

प्रतिमा: शटरस्टॉक

सुकामेवा, जसे की अंजीर, मनुका, खजूर आणि छाटणी, हे ऊर्जा आणि पौष्टिक-दाट पदार्थ आहेत जे पाककृतींमध्ये चव, रंग आणि पोत जोडू शकतात. मिश्रित सुका मेवा नियमित सेवन केल्याने फायबर, निरोगी चरबी, सूक्ष्म पोषक घटक, एन्झाईम्स आणि फायटोकेमिकल्स मिळतात ज्यांचे मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी दीर्घकालीन आरोग्य फायदे आहेत. (१९) .

15. बिया आणि नट

प्रतिमा: शटरस्टॉक

बिया आणि शेंगदाणे फायबर, सूक्ष्म अन्नद्रव्ये, PUFA आणि फायटोकेमिकल्स मोठ्या प्रमाणात देतात. बियाणे आणि नटांचे नियमित सेवन केल्याने अनेक दीर्घकालीन आरोग्य फायदे मिळतात. तुम्ही फ्लेक्स सीड्स, चिया सीड्स, तीळ, बदाम, अक्रोड आणि मॅकॅडॅमिया नट्स विविध पाककृतींमध्ये समाविष्ट करू शकता आणि चव आणि पोत जोडू शकता.

16. डाळी आणि शेंगा

प्रतिमा: शटरस्टॉक

कडधान्ये आणि शेंगा, जसे की सोयाबीन, चणे, मसूर, शेंगदाणे आणि वाटाणे, मोठ्या प्रमाणात प्रथिने, सूक्ष्म अन्नद्रव्ये, जसे की लोह आणि फोलेट, फायबर आणि PUFA प्रदान करतात. (वीस) . ते प्रीबायोटिक म्हणून देखील कार्य करू शकतात आणि आतड्यांतील जीवाणूंना फायदा देतात. कडधान्ये आणि शेंगा हे शाकाहार किंवा शाकाहारी आहारातील मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी आवश्यक अन्न गट असू शकतात.

17. दही

प्रतिमा: शटरस्टॉक

दही हे एक लोकप्रिय दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रोबायोटिक आहे. ग्रीक दही सारखे कमी चरबीयुक्त किंवा चरबीमुक्त पर्याय हे आरोग्यदायी पर्याय आहेत आणि मुलाच्या आहारात कॅल्शियम, प्रथिने आणि बी जीवनसत्त्वे समाविष्ट करतात. (एकवीस) . योगर्ट परफेट, दही व्हेजी सॅलड आणि दही डिप या काही आरोग्यदायी पाककृती आहेत ज्या तुम्ही मुलांसाठी आणि किशोरवयीन मुलांसाठी तयार करण्याचा विचार करू शकता.

लग्न केलेले बोट कोणते बोट आहे?

18. टोफू

प्रतिमा: शटरस्टॉक

टोफू हा cot'follow noopener noreferrer'> (२२) साठी उत्कृष्ट पर्याय आहे. . तळलेले टोफू नूडल्स, चुरा टोफू सँडविच, टोफू डिप आणि टोफू करी हे लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी काही स्वादिष्ट पदार्थ आहेत.

19. मासे

प्रतिमा: शटरस्टॉक

मासे हा उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि आवश्यक पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहे, जसे की ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस्, सेलेनियम, आयोडीन आणि व्हिटॅमिन-डी आणि बी12 (२३) . हे पोषक मुले आणि किशोरवयीन मुलांच्या निरोगी शारीरिक आणि संज्ञानात्मक विकासामध्ये भूमिका बजावू शकतात. सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्यूना सारख्या कमी पारा असलेल्या मासे निवडा आणि त्यांना विविध पदार्थांमध्ये घाला.

20. अंडी

प्रतिमा: शटरस्टॉक

अंडी हे उच्च-प्रथिने असलेले अन्न आहे ज्यामध्ये अनेक सूक्ष्म पोषक आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. त्यात निरोगी वाढीसाठी आवश्यक 13 विविध जीवनसत्त्वे देखील असतात (२४) . स्क्रॅम्बल्ड अंडी, एग रोल, एग सँडविच, एग अॅव्होकॅडो सॅलड आणि एग नूडल्स या आरोग्यदायी अंड्याच्या पाककृती आहेत ज्यांचा वापर मुले आणि किशोरवयीन मुले नियमितपणे करू शकतात.

तुमच्या मुलांना आरोग्यदायी पदार्थ खायला लावण्यासाठी टिपा

मुले निरोगी पदार्थ खाण्यास उत्साही नसतील. अशा परिस्थितीत, तुम्ही त्यांना निरोगी खाण्यासाठी या टिप्स वापरू शकता (२५) (२६) .

1. एक आदर्श बना आणि निरोगी खाणे आणि कुटुंब म्हणून सक्रिय जीवनशैलीचा सराव करा. आई-वडील आणि कुटुंबातील इतर ज्येष्ठांचे निरीक्षण करून मुले चांगल्या सवयी शिकतात.

2. आकर्षक वाट्या आणि प्लेट्समध्ये जेवण देऊन ते आकर्षक आणि आनंददायक बनवा. अन्न वेगवेगळ्या आकारात कापून सजवा.

3. मुलांना आणि किशोरांना दूरदर्शन सारखे, कोणत्याही वळण न घेता, कौटुंबिक जेवण घेण्यास प्रोत्साहित करा. विचलित न होता खाणे चांगले भाग नियंत्रणात मदत करू शकते.

4. तुमच्या मुलाला जेवण वगळू नये यासाठी मार्गदर्शन करा. येथे काही झटपट बनवल्या जाणाऱ्या, आरोग्यदायी न्याहारीच्या पाककृती आहेत जेणेकरुन तुम्ही प्रयत्न करू शकता जेणेकरून तुमचे मूल किंवा किशोर दररोज नाश्ता करण्यास उत्सुक असेल.

5. पॅकबंद न्याहारी तृणधान्यांसाठी, कमीत कमी प्रक्रिया केलेले, कमी-साखर, कमी-सोडियम पर्याय निवडा ज्यात संपूर्ण-धान्य घटक आहेत, जसे की ओट्स, मुस्ली, ग्रॅनोला आणि संपूर्ण-गहू फ्लेक्स.

6. सर्व प्रक्रिया केलेले अन्न आणि पेये तुमच्या मुलाच्या आवाक्याबाहेर ठेवा.

7. हेल्दी स्नॅकिंग पर्याय हातात ठेवा आणि पर्याय प्रदान करा, जसे की फळांची वाटी किंवा एअर-पॉप केलेल्या पॉपकॉर्नची एक छोटी वाटी. तळलेले, जास्त साखर आणि जास्त चरबीयुक्त स्नॅक्स, जसे की फास्ट फूड टाळा.

8. निरोगी भाज्या आणि फळे स्मूदी, सॅलड, सूप, 100% ज्यूस आणि हेल्दी मॉकटेल अधूनमधून सर्व्ह करा.

9. नवीन पाककृती शिजवा आणि प्रत्येक जेवणात विविध प्रकारचे खाद्य गट जोडा. तुमच्या मुलाचा अभिप्राय विचारा आणि त्यांना नवीन आणि निरोगी अन्न पर्याय देण्याचा प्रयत्न करा.

10. तुमच्या मुलासोबत किराणा सामानाच्या खरेदीला जा आणि त्यांना हंगामी फळे आणि भाज्या खाण्याचे फायदे सांगा.

11. पॅकेज केलेले खाद्यपदार्थ निवडताना, त्यांना अन्नाची लेबले वाचण्यासाठी मार्गदर्शन करा आणि पौष्टिक मूल्यांवर आधारित विविध पदार्थांमधील फरक समजून घ्या. त्यांना कमी-साखर, कमी-सोडियम, कमी चरबी किंवा चरबी-मुक्त उत्पादने शोधण्यास प्रवृत्त करा.

12. संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेल्या लाल मांसापेक्षा चिकन आणि मासे यासारख्या पातळ मांसाच्या तुकड्यांना प्राधान्य द्या. डेली मीट उचलण्याऐवजी ताजे मांस खरेदी करा, ज्यावर जास्त प्रक्रिया केली जाते.

13. रात्रीचे जेवण लवकर खाण्याची सवय लावा आणि केक, पाई, जेली इत्यादी ऐवजी फळे किंवा दही यासारखे आरोग्यदायी मिष्टान्न पर्याय द्या.

14. शक्य तितके कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या मुलाला किंवा किशोरवयीन मुलांना बाहेर खात असल्यास निरोगी निवडीबद्दल मार्गदर्शन करा.

15. निरोगी पेयेशिवाय निरोगी खाणे अपूर्ण आहे. तुमच्या मुलाला निरोगी पेये, जसे की नारळाचे पाणी किंवा सोडाऐवजी साधे पाणी, जास्त साखर असलेले फळांचे रस आणि ऊर्जा पेये घेण्यास प्रोत्साहित करा.

मुलांची वाढ, विकास आणि निरोगीपणा टिकून राहण्यासाठी निरोगी खाणे आवश्यक आहे. निरोगी खाण्याच्या सवयी लवकर सुरू झाल्यामुळे, तुमच्या मुलाला किंवा किशोरवयीन मुलांना किराणामाल खरेदी आणि स्वयंपाक यांसारख्या विविध स्तरांवर त्यांचा समावेश करून प्रशिक्षण आणि मार्गदर्शन करण्याचे सुनिश्चित करा. पौष्टिकतेचे महत्त्व त्यांच्याशी चर्चा करा आणि एकत्र सकस आहार घेऊन योग्य उदाहरणे सेट करा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा