अस्वस्थ रात्री वारंवार येणा्या घटनांमुळे आपल्या जोडीदारासह किंवा घरातील इतर सदस्यांसह निराशाजनक सकाळी आणि निराशा येते. एखाद्याला शांत झोपेत आणण्यासाठी काही मार्ग आहेत आणि थोड्या अंतर्दृष्टीने आपण दोघेही रात्री संपूर्ण आवश्यक डोळे पकडू शकता.
योग्य वातावरण
एखाद्याला झोपायला मदत करण्यासाठी, आपण प्रथम वातावरणाचा प्रकार विचारात घेणे आवश्यक आहे जे विश्रांतीसाठी योग्य असेल. शयनकक्षात अशी काही कारणे असू शकतात जी एखाद्या व्यक्तीला झोपेपासून किंवा रात्री झोपेत राहण्यापासून प्रतिबंधित करतात. झोपेसाठी परिपूर्ण वातावरण तयार करण्याचा प्रयत्न करून आपण सुरुवात केली पाहिजे.
संबंधित लेख- झोपायला पडण्यासाठी टिपा
- नॅचरल स्लीप एड्स स्लाइडशो
- झोपू शकत नाही
आरामदायक झोपेचे तापमान
द स्लीप फाउंडेशन झोपेस उत्तेजन देण्यासाठी तपमान कुठेतरी 65 अंशांच्या जवळ असले पाहिजे जे बहुतेक घरांच्या खोलीच्या तपमानापेक्षा थंड असते. एखाद्या आवरणाची गरज भासण्यासाठी फक्त थंड असणे सर्वोत्कृष्ट असल्याचे दिसते, परंतु हे लक्षात ठेवा की झोपेसाठी 'योग्य' तपमान व्यक्तीनुसार व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते.
खोलीतील ध्वनी विचारात घ्या
ध्वनी लोकांवर परिणाम करू शकते वेगवेगळ्या पद्धतींनी. काही निरपेक्ष शांतता पसंत करतात आणि थोडासा आवाज देखील त्यांना जागृत ठेवेल. दुसरीकडे, सतत आवाज येत असल्यास काही लोक चांगले झोपू शकतात जसे की चाहता चालू आहे किंवा हलका संगीत आहे.
आपण डोळ्यांचे विस्तार कसे काढाल
ज्या लोकांना शांत, वातावरणीय ध्वनी आवडतात त्यांना स्लीप साउंड मशीनचा देखील आनंद घ्यावा लागेल जे सौम्य पाऊस किंवा कमी, शास्त्रीय संगीत यासारखे विविध आवाज प्रदान करू शकेल.
योग्य प्रकाश तयार करा
येथे झोपेच्या औषध विभागानुसार हार्वर्ड मेडिकल स्कूल , 'झोपेवर परिणाम होऊ शकतो हे सर्वात महत्त्वाचे बाह्य घटक म्हणजे प्रकाश.' प्रकाश जागृत होण्याची वेळ आली आहे यावर विश्वास ठेवून तुमचे मन फसवू शकते.
जर आपण एखाद्याला झोपायला लावण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर खोलीत शक्य तितक्या प्रकाश कमी करणे चांगले. नैसर्गिक प्रकाश स्त्रोतांवर भारी पडदे लटकवा, शयनकक्षातील दरवाजा बंद करा आणि दिवा किंवा चमकदार नाइटलाइट वापरणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. काही लोक मंद प्रकाश स्रोत असल्यास सुरक्षित वातावरणात वातावरण निर्माण करण्यासाठी पुरेसे प्रदीपन मिळवित असल्यास चांगले झोपतात.
हालचालीचा क्रिएटिव्ह वापर करा
बहुतेक लोक केवळ लहान मुलाला झोपायला मदत करण्यासाठी हालचालीचा विचार करतात, पुनरावृत्ती हालचाल किंवा धडकले , एक प्रौढ प्रौढ मदत करू शकता. अशा बेड्स आहेत ज्या सभ्य कंपने किंवा अगदी हलकी हालचाल देखील प्रदान करतात ज्यामुळे एखाद्याला हळुवारपणे झोप येऊ शकते. कमी खर्चाच्या ऑप्शनसाठी, एखादी व्यक्ती झोपायला जात असताना हलकी हालचाल करण्यासाठी घरातील झूला वापरला जाऊ शकतो.
कमी उत्पन्न असलेल्या कुटुंबांसाठी विनामूल्य संगणक
आवश्यक तेले आरामशीर
निश्चित आवश्यक तेले लैव्हेंडर आणि कॅमोमाईल सारखे, शांत वातावरण तयार करण्यात मदत होऊ शकते. अतिशयोक्ती असलेल्या सुगंधांचा वापर करणे टाळा कारण यामुळे झोपेची क्षमता खरोखरच प्रतिबंधित होईल. विश्रांतीच्या तेलाच्या काही थेंबांसह विसारक वापरणे हा आजूबाजूच्या विसाव्याचा सुगंध घेण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे.
बेडवर जाण्यापूर्वी
सक्रिय दिवसापासून थोडीशी माणसे आवाजात झोपू शकतात. आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला झोपावे असे वाटत असेल तर झोपायला जाण्यापूर्वी तो किंवा ती शक्य तितक्या आरामशीर आहे याची खात्री करण्यासाठी जे काही पाहिजे ते करण्याचा प्रयत्न करा.
तणावपूर्ण विषय टाळा
झोपेच्या आधी तणावपूर्ण संभाषणे आणू नका. ताण एखाद्या व्यक्तीला अति-जागृत होण्यास कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे एखाद्याला झोपायला प्रतिबंध होईल. चिंताग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला विश्रांती घेणा than्या व्यक्तीपेक्षा झोपायला कठीण वेळ लागेल, म्हणून काही विषय झोपेच्या आधी टाळले जाणे चांगले.
आपला कुत्रा गर्भवती आहे हे आपल्याला कसे कळेल?
क्रियाकलाप विश्रांती
झोपायच्या आधी काहींचा समावेश करून पहा विश्रांती उपक्रम संध्याकाळी टेलिव्हिजन बंद करा किंवा काही वाचन करा. जर तुम्हाला झोपण्यास त्रास होत असेल तर तो तुमचा साथीदार असल्यास एकमेकांना हळूवारपणे मालिश करा. समागम विश्रांती वाढविण्यात आणि झोपेस उत्तेजन देण्यास देखील मदत करू शकतो कारण यामुळे ऑक्सिटोसिन आणि प्रोलॅक्टिन सारख्या न्यूरोहॉर्मोनचे प्रकाशन चालू होते, जे शांत स्थितीचे गुणधर्म आहे.
झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी खा आणि प्या
त्यानुसार जबाबदार औषधांसाठी फिजिशियन कमिटी , सामान्य झोपेचा संबंध पौष्टिकतेशी असतो. शर्करा आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न एखाद्या व्यक्तीला झोपायला झोपण्यापासून रोखू शकते कारण पचन करण्यासाठी शरीराला अधिक कष्ट करावे लागतात, ज्यामुळे पोटदुखी किंवा अपचन होऊ शकते. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे सेरोटोनिनच्या प्रकाशास उत्तेजन देते, म्हणून ते दिवसाच्या शेवटच्या जेवणाची अधिक चांगली निवड आहेत.
चहा किंवा कॉफी सारख्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेले कोणतेही पेय, झोपेच्या काही तास आधी टाळले पाहिजे. झोपेच्या वेळी वाइन किंवा अल्कोहोलचा साधा ग्लास झोपेस उत्तेजन देण्यास मदत करेल, परंतु बरेचसे उलट देखील करू शकतात.
झोप-प्रेरणा देणारी औषधे
इतर सर्व धोरणे कार्य करणार नाहीत अशा परिस्थितीत, झोप मदत फायदेशीर ठरू शकते. काउंटर झोपेच्या झोपेची औषधे एखाद्या व्यक्तीला झोपायला झोपायला मदत करण्यासाठी बर्‍याचदा पुरेसे असू शकतात. तेथे प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स देखील आहेत जे एका डॉक्टरांद्वारे मदतीसाठी दिले जाऊ शकतात. लक्षात ठेवा की झोपेच्या काही गोळ्या अवांछित दुष्परिणामांसह येतात आणि सावधगिरीने त्याचा वापर केला पाहिजे.
पर्यायी निराकरणे
जेव्हा आपण किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीला झोपेत जाण्यात त्रास होत असेल तेव्हा ही तंत्रे आणि उपाय देखील थोडीशी मदत प्रदान करतात. आपण यापूर्वी कधीही न घेतलेल्या कोणत्याही गोष्टीचे सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा होमिओपॅथी तज्ञाशी संपर्क साधण्याची खात्री करा.
औषधी वनस्पती
स्लीप हेल्थ फाउंडेशनच्या मते, आहेत अनेक औषधी वनस्पती जे शांत झोप घेण्यास मदत करते. या औषधी वनस्पतींपैकी काहींमध्ये कॅमोमाइल, व्हॅलेरियन, लैव्हेंडर आणि पॅशन फ्लॉवरचा समावेश आहे. हर्बल उपायांना आधार देणारे असे काही पुरावे असले तरी प्रभावीपणाची चाचणी घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
होमिओपॅथी
आपल्याला स्वारस्य असल्यास होमिओपॅथिक उपाय , आपणास आरामदायक वाटते असे एखादे विशेषज्ञ आपल्याला सापडेल याची खात्री करा. होमिओपॅथिक झोपेच्या काही सामान्य उपचारांमध्ये अ‍ॅकोनाइट, कॅमोमिलिया, अर्निका आणि बेल्लाडोनाचा समावेश आहे. हे उपाय सामान्यत: तोंडी घेतले जातात आणि आपल्या विशिष्ट प्रकारच्या झोपेच्या समस्येवर आधारित दिले जातात.
दबाव बिंदू
दबाव बिंदू वेदना कमी करण्यासाठी तसेच लोक अधिक आरामशीर आणि शांत स्थितीत येण्यास मदत करणारे म्हणून ओळखले जातात. सामान्य विश्रांती आणि झोपायला लावणारे बिंदूंमध्ये आपल्या मनगटाचा क्रीज, आपल्या कवटीचा पाया आणि आपल्या तिसर्‍या डोळ्याच्या बिंदूवर, जो आपल्या भुवया दरम्यान स्थित आहे. या पॉइंट्सवर स्थिर दबाव लागू करा आणि असे केल्यावर अधिक आरामशीर वाटत असल्यास त्याकडे लक्ष द्या. आपण स्वत: ला हे करण्यास अस्वस्थ वाटत असल्यास, एखाद्या मित्र, भागीदार किंवा प्रिय व्यक्तीस मदत करण्यास सांगा.
मालिश
विश्रांतीसाठी एक उपयुक्त मार्ग म्हणजे मालिश करणे. आपण दुपार उशिरा किंवा संध्याकाळी मसाज थेरपिस्ट पाहू शकता किंवा एखाद्या जोडीदारास झोपण्यापूर्वी मदत करण्यास सांगा. संपूर्ण मालिश दरम्यान आपल्याला आरामदायक वाटत असल्याची खात्री करा आणि जास्त दबाव असल्यास किंवा नसल्यास आपल्या जोडीदारास किंवा मसाज थेरपिस्टला कळवा. मालिश हा एक चांगला मार्ग आहेताण कमीआणि आपल्याला झोपेची अधिक चांगली रात्री मिळविण्यात मदत करते.
लिओ बरोबर कोणती चिन्हे सुसंगत आहेत
उपाय शोधत आहे
जरी असे वाटते की झोप ही दिवसाचा एक नैसर्गिक भाग असावी, परंतु काही लोकांसाठी ते प्रयत्न करू शकतात. एखाद्याला झोपायला काय मदत करते हे जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ देऊन, आपण कदाचित विश्रांती घेणा night्या रात्रीत काही गोष्टी रोखल्यासारखे आढळेल. काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी काही चाचणी आणि त्रुटी लागू शकतात, परंतु इतर वैद्यकीय समस्या काम नसल्यास सामान्यत: आपण निराकरण शोधू शकता.
जर सर्व काही अपयशी ठरले तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
