जागृत राहण्यासाठी फळ वापरून पहा
जागृत राहणे खाणे हे क्षीण उर्जा पातळी टिकवण्याचा एक मार्ग आहे. मानवी शरीर दोन स्त्रोतांपासून ऊर्जा काढते: झोप आणि खाणे. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपण उत्तेजक (कॉफी) आणि साखर (गोड पदार्थ) पर्यंत पोहोचता, कधीकधी दोघे खूप गोड कॉफी, चहा किंवा सोडामध्ये मिसळतात.
जागृत रहाण्यासाठी खाण्याबद्दल
जर आपल्याला रात्री पर्याप्त झोप येत नसेल तर आपल्याकडे जास्त प्रमाणात खाण्याची प्रवृत्ती असेल विशेषत: जर आपण जड साखरेच्या पदार्थांवर अवलंबून असाल तर. साखर आपल्याला वेगवान ऊर्जा देऊ शकते, परंतु यामुळे अधिक क्रॅश होईल, ज्यामुळे आपण अधिक प्रमाणात पोहोचू शकता. बर्‍याच रिकाम्या कॅलरीमुळे वजन वाढण्याच्या अस्वस्थतेसह आरोग्याच्या इतर समस्या उद्भवू शकतात. त्यांच्या आहारातील यशाचा भाग म्हणून बरेच आहार भरपूर झोपेची शिफारस करतात. नियमित झोप घेत असताना, आपण जागृत राहण्यासाठी खाण्याची गरज कमी करता.
संबंधित लेख
- स्लीप साउंड मशीन पर्याय
- मासिक पाळीचा निद्रानाश
- वयानुसार झोपेची आवश्यकता
महाविद्यालयीन विद्यार्थी, नवीन पालक आणि बरेच तास काम करणारे कर्मचारी देखील स्वत: ला त्यांच्या मर्यादेपर्यंत ढकलतील. या वेळी आपली भूक वाढू लागेल, आपण अधिक खाल कारण आपल्या शरीराला अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे आणि जर ती झोपेमुळे मिळत नसेल तर ती ते खाण्याद्वारे प्राप्त होईल. आपल्याला खाण्याची आवश्यकता असल्यास, दुग्धशाळे, टर्की किंवा संपूर्ण धान्य विरुद्ध ताजे फळ निवडा. ताजे फळ आपल्याला हायड्रेट करेल आणि आपल्याला नैसर्गिक ऊर्जा प्रदान करेल, जे चॉकलेट खाण्यापेक्षा जागे राहणे हा एक चांगला मार्ग आहे.
नुकसान भरपाई टाळा
आपण जागे राहण्यासाठी खाल्ल्यास आपण आपल्या आहारात बर्‍याच कॅलरी जोडल्या. हरवलेल्या झोपेची भरपाई करण्यासाठी थकलेले शरीर लढा देईल. दुर्दैवाने, जेव्हा आपण झोपेची कमतरता गमवाल, तेव्हा व्यायाम करणे देखील टाळण्याची प्रवृत्ती असते ज्याचा अर्थ असा होतो की त्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीजमध्ये फक्त काही मौल्यवान मिनिटे उर्जा मिळते. नुकसान भरपाई टाळण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे झोपणे आणि जेव्हा तुमची झोप कमी होते किंवा व्यत्यय येतो तेव्हा जड साखर घेण्याऐवजी जागृत राहण्यासाठी सकारात्मक खाद्य निवडी करा.
जागृत रहाण्यासाठी कसे खावे
जागृत राहण्यासाठी किंवा जागे राहण्यासाठी तुम्हाला खायचे असेल तर सकारात्मक निवडी करायला शिका. आपल्या शरीरास साखर, पाणी आणि फायबर प्रदान करण्याचा फळ खाणे हा एक चांगला मार्ग आहे - नैसर्गिक उर्जाचे सर्व स्त्रोत आणि काही कॅलरी जोडताना सहज पचलेले सर्व. जागृत राहण्याच्या इतर पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- च्युइंग गम - च्युइंग गम एक ब्रेनर नसल्यासारखे वाटू शकते, परंतु शुगर फ्री गम च्युइंगमुळे आपल्या तोंडाला काहीतरी काम मिळते, यामुळे आपले तोंड खारट होते आणि आपल्याला खाण्याच्या गरजेपासून विचलित करुन आपले लक्ष केंद्रित करू शकते. जागृत रहाण्यासाठी हा एक उत्तम उपाय नाही, परंतु आपल्याकडे खाण्यापिण्यासाठी काही निरोगी होईपर्यंत मी आपल्याला खाण्याची गरज टाळण्यास मदत करू शकतो.
- पाणी पि. बर्फ-थंड पाण्यामुळे शरीरावर त्रासदायक परिणाम होऊ शकतो, तो जागृत होतो आणि पाण्याला गरम करण्यासाठी पाचन सुरू करते. तहान भूक म्हणून चुकीचा अर्थ लावला जाऊ शकतो, पोटात पाणी भरल्याने काही काळासाठी उपासमार कमी होते, आपल्याला उठविण्यात मदत होते आणि पूर्णपणे कॅलरीमुक्त होते.
- एनर्जी ड्रिंक्स - चिमूटभर, एनर्जी ड्रिंक आपल्याला आपली कार्ये पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे ओम्फ देऊ शकते जेणेकरून आपण आपल्या सभेत येऊ शकता, खरेदी करू शकता किंवा प्रकल्प पूर्ण करू शकता. एनर्जी ड्रिंक्सवर नियमित स्त्रोत म्हणून अवलंबून राहू नये, साखर मुक्त विविधतेसाठी जा आणि शक्य तितक्या लवकर रात्रीची झोप घेण्याचा प्रयत्न करा ही मुख्य गोष्ट आहे.
लव्ह टोकन्यू डाएटवर आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयींबद्दल अधिक जाणून घ्या, हे लक्षात घ्या की अन्न उर्जाच्या दोन स्त्रोतांपैकी एक आहे आणि थोडा झोप घ्या.
