हर्नियाचा व्यायाम करणे बर्‍याचदा चांगले आणि अगदी शिफारस केलेले असते, खासकरुन जर तुमचे वजन जास्त असेल तर. पेओरियामधील हार्टलँड कम्युनिटी क्लिनिकचे फिजीशियन डॉ. थेम्बी कॉनर-गार्सिया सुचवतात, 'हर्नियाचा व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हर्नियाचा प्रकार, आकार आणि स्थानानुसार निर्बंध बदलू शकतात. '
हर्नियासह व्यायाम करणे
बरेच लोक आपल्या हर्नियासह जगणे निवडतात जोपर्यंत त्यात कोणतीही गंभीर गुंतागुंत निर्माण होत नाही. नॉनसर्जिकल उपचार आणि जीवनशैली बदलतात हर्निया अस्वस्थता मोठ्या प्रमाणात कमी दर्शविल्या आहेत, जरी ते फक्त तात्पुरते उपाय आहेत. व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतो आणि बहुतेक वेळा लक्षणे सुलभ करतात. हे आपल्याला कॅलरी जळण्यास मदत करेल आणि पोटातील चरबी कमी करू शकेल, जे बहुतेक हर्नियासाठी फायदेशीर आहे.
संबंधित लेख- आपण आजारी असताना आपण व्यायाम केला पाहिजे?
- व्यायामादरम्यान पोटदुखीची सामान्य कारणे
- पिल्लांमधील नाभीसंबंधी हर्नियाची लक्षणे आणि उपचार
व्यायाम बदल
डॉ. कॉन्नेर-गार्सिया स्पष्ट करतात, 'बर्‍याचदा तुम्ही हर्नियासह सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता परंतु व्यायामामध्ये काही बदल आवश्यक असतात.' प्रभाव, तीव्रता आणि कालावधी कमी करुन आपली विद्यमान कसरत सुधारित करा. मध्यम व्यायामामध्ये गुंतून रहा आणि आपल्या पोटात अनावश्यक ताणतणावा नसणारी क्रियाकलाप निवडा. एरोबिक व्यायाम आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यास आणि आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल.
- स्टेशनरी बाईक चांगली निवड आहे. चालू असलेल्या दुचाकीची निवड करा. बसलेला कोन आपल्या ओटीपोटात ताणतणाव रोखेल आणि आपल्या मूळ स्नायूंना आधार मिळेल. आपण स्पिन बाईक किंवा मैदानी दुचाकी वापरणे निवडल्यास, ते सोपी घ्या आणि आपण चालविताना बसलेल्या स्थितीत रहा.
- आपला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम मिळविण्यासाठी पोहणे आणि पाण्याचे व्यायाम हे देखील सुरक्षित मार्ग आहेत. हे प्रभाव-नसलेले वर्कआउट्स आहेत म्हणून स्वत: ला ताणण्याची शक्यता कमी आहे. आपण हे जास्त प्रमाणात घेऊ नये आणि आपल्या पोटावर दबाव आणणारे हालचाल टाळू नका याची काळजी घ्यावीशी वाटते.
- चालण्याचा कार्यक्रम ही आणखी एक उत्कृष्ट निवड आहे. याचा निसर्गावर कमी परिणाम होत आहे, पुन्हा आपल्या अ‍ॅब्सवर ताणतणाव कमी होण्यास मदत होते. चालणे देखील मूलभूत शक्ती निर्माण करते, जे हर्नियासपासून बचाव करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
२०१२ मध्ये प्रकाशित केलेला प्रायोगिक अभ्यास यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन नॅशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ असे आढळले की काही योग आसन इनगिनल हर्नियस उलट करण्यात मदत करतात. सौम्य योगासाठी जा. स्थायी सारखे पोझेसझाडाला ठरूचांगल्या निवडी आहेत. आपल्या योगासनासह ओटीपोटात खोल श्वास घेण्याचा सराव करणे देखील उपयुक्त ठरेल.
टाळण्यासाठी व्यायाम
डॉ. कॉन्नेर-गार्सिया स्पष्ट करतात, 'सर्वसाधारणपणे तुम्ही जास्त व्यायाम करणे, जास्त ताण घेणे किंवा तुमच्या आतड्यांसंबंधी दबाव वाढवण्यासाठी आवश्यक असे व्यायाम टाळले पाहिजेत.'
टाळण्यासाठी व्यायामामध्ये हे समाविष्ट आहेः
- जोरदार वेटलिफ्टिंग ज्यामुळे आपणास ताण किंवा त्रासदायक स्थिती उद्भवते
- कोणतीही दबाव आणणारी क्रियाकलाप ज्यामुळे आपणास ताण किंवा कुरघोडी होते
- कोणतीही खेचणारी क्रिया ज्यामुळे आपणास ताण किंवा कुरघोडी होते
- लाथ मारणे किंवा ठोसा मारणे यासारख्या बॅलिस्टिक उपक्रम
जे सॉकर, आईस हॉकी, रग्बी, फुटबॉल, कुस्ती, फील्ड हॉकी, टेनिस किंवा रन ट्रॅक सारख्या खेळ खेळतात किंवा बहुधा स्पोर्ट्स हर्निया असतात. या खेळांमध्ये बॅलिस्टिक किंवा उच्च प्रभावाची हालचाल आणि हालचाल असते ज्यासाठी द्रुत दिशेने बदल आवश्यक असतात. ही अशी क्रिया आहेत जी आपल्याला हर्निया झाल्यावर टाळली पाहिजे.
शस्त्रक्रियेनंतरचा व्यायाम
आपण आपल्या हर्नियावर शस्त्रक्रिया करणे निवडल्यास, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाईज (एसीई) आपण सुमारे तीन आठवड्यांच्या पुनर्प्राप्ती वेळेस परवानगी द्या आणि यावेळी केवळ हलकी गतिविधी गुंतवून ठेवा. आपण कठोर व्यायाम सुरू करण्यासाठी किंवा पुन्हा सुरू करण्यासाठी सहा आठवड्यांच्या चिन्हापर्यंत थांबा.
आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण निश्चितपणे कोर मजबुतीकरण बनवू इच्छित आहात. फक्त हळूहळू असे करण्याची खात्री करा आणि हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवा. अस्वस्थतेच्या चिन्हे किंवा आपल्या चीरातील बदलांसाठी आपल्या शरीरावर नेहमीच नजर ठेवा. तसेच, जर आपणास वेदना जाणवत असेल तर व्यायामाचा बडगा उडाला आणि लक्षात घ्या की कोणत्या व्यायामामुळे आपणास वेदना होत आहे जेणेकरून आपण ते टाळू शकाल आणि पर्याय शोधू शकाल.
हे लक्षात ठेवा की शस्त्रक्रियेनंतर आपल्या ओटीपोटात स्नायू खवखवतात पण कालांतराने हे कमी होईल.
कोर मजबूत करणे
आपला कोर मजबूत करण्यासाठी एसीई या सुधारित व्यायामाची शिफारस करतो:
- आंशिक क्रंच: पारंपारिक crunches विपरीत, आंशिक crunches आपण किती धड चिकटविणे यावर लक्ष केंद्रित करत नाही; त्याऐवजी, आपण आपल्या ओटीपोटातील स्नायूंना किती घट्ट करता येईल याचा विचार करा. आपले स्नायू कडक करताना आपण केवळ काही इंच फोडले पाहिजे. 15 पुनरावृत्तीच्या एका संचासह प्रारंभ करा (खाली उतरण्यापूर्वी चळवळीच्या शीर्षस्थानी दुसर्‍यासाठी होल्डिंग) आणि हळू हळू आपल्या 15 च्या तीन सेटपर्यंत कार्य करा.
- प्रोन फळी: 30 सेकंदांपर्यंत फळी ठेवताना ओटीपोटाच्या स्नायूंसह वरच्या आणि आत खेचा पुश-अप स्थितीचा अवलंब करा. सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घेऊन 30-सेकंद होल्डच्या तीन सेट पर्यंत कार्य करा.
- पाठ मागे घेणे: आपले गुडघे वाकलेले आणि दोन्ही पाय मजल्यावरील सपाट ठेवून मजल्यावर बसा. आपला मणका सरळ ठेवत, आपल्याला त्या झुकाव स्थितीत ठेवण्यासाठी उदरपोकळीत संकुचित होईपर्यंत हळूहळू मागे झुकत जाणे (बहुतेक लोकांमध्ये हे झुकण्याचे सुमारे 30 अंश असेल). 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती ठेवा. सेट दरम्यान 30 सेकंद विश्रांती घेऊन 30-सेकंद होल्डच्या तीन सेट पर्यंत कार्य करा.
सुरक्षितपणे व्यायाम करा
सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायामासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास किंवा सर्वोत्कृष्ट व्यायाम कार्यक्रमाबद्दल अनिश्चित असल्यास मार्गदर्शनासाठी फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
सावधगिरी बाळगा, परंतु शारीरिक कृती करण्यास लाज वाटू नका. जर योग्यरित्या केले गेले तर व्यायामामुळे आपल्या हर्नियाचा सामना करण्यास आणि शल्यक्रिया करण्यास तयार असल्यास आपल्याला ते तयार करण्यास मदत करेल. शस्त्रक्रियेनंतरच्या प्रतिबंधक योजनेचा तो नक्कीच एक भाग असावा.
