त्यानुसार युनायटेड स्टेट्स ऑफ कृषी विभाग एका मध्यम आकाराच्या पिवळ्या किंवा हिरव्या केळीमध्ये अंदाजे १.3 ग्रॅम प्रथिने असतात आणि केळीच्या आकाराच्या आधारे हे प्रमाण बदलते. जेव्हा आपण या फळांबद्दलच्या काही पौष्टिक माहितीचा विचार करता तेव्हा हे समजणे सोपे आहे की बर्‍याच लोकांसाठी ती चांगली खाद्यपदार्थ का आहे.
केळीचे आकार आणि प्रथिने सामग्री
यूएसडीए वर्गीकृत करतेमानक आकारांद्वारे केळीआणि खालील चार्ट प्रत्येक आकारासाठी सरासरी प्रथिने सामग्री दर्शवितो.
माझ्या पुस्तकाची किंमत किती आहे?
| अतिरिक्त लहान | 5 इंच लांब किंवा कमी | 0.88 ग्रॅम |
| लहान | 5 - 7 इंच लांब | 1.10 ग्रॅम |
| मध्यम | 7 - 8 इंच लांब | 1.29 ग्रॅम |
| मोठा | 8 - 9 इंच लांब | 1.48 ग्रॅम |
| जास्त मोठं | 9 इंच किंवा जास्त लांबी | 1.66 ग्रॅम |
- जिवंत पदार्थांचा आहारः आपण अद्याप खाऊ शकणारे 13 पदार्थ
- पौष्टिक गरजा पूर्ण करणारे 7 शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत
- आपल्या आहारात जोडण्यासाठी 10 हाय प्रोटीन शाकाहारी पदार्थ
याव्यतिरिक्त, यूएसडीएमध्ये असे म्हटले आहे की कापलेल्या केळीच्या कपमध्ये २.4545 ग्रॅम प्रथिने आणि चिरलेल्या केळीच्या कपमध्ये १.6464 ग्रॅम प्रथिने असतात.
इतर पौष्टिक माहिती
एका मध्यम आकाराच्या हिरव्या किंवा पिवळ्या केळीमध्येसुमारे 89 कॅलरीआणि जवळजवळ आहे :
- चरबी: 0.3 ग्रॅम
- कोलेस्टेरॉल: 0 ग्रॅम
- सोडियम: 1 मिलीग्राम
- एकूण कर्बोदकांमधे: 22.28 ग्रॅम
- आहारातील फायबर: 2.6 ग्रॅम
- साखर: 12.2 ग्रॅम
केळीसुद्धाजीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतातयासह:
- व्हिटॅमिन ए: दैनंदिन भत्ता 2%
- कॅल्शियम: दैनंदिन भत्ता 1%
- लोह: दैनंदिन भत्ता 2%
टीपकी केळीआपण किराणा दुकानात खरेदी करता सामान्यतः मोठे त्याऐवजी यूएसडीए मार्गदर्शक तत्त्वांवर आधारित मध्यम आकारापेक्षा.
इतर फळांसह प्रथिने तुलना
जरी फळ साधारणपणे असते कर्बोदकांमधे मानले जाते , केळी, केळी यासह पडतात सर्वाधिक प्रथिने असलेले दहा फळ . फळांच्या प्रमाणात मोजण्यासाठी 100 ग्रॅम वापरल्याने केळीमध्ये 1.1 ग्रॅम असतात. केळीपेक्षा प्रथिने जास्त असलेले फळ हे आहेत:
चटई बाहेर कॉफी डाग येत
- २.6 ग्रॅम असलेले ग्वाअस
- 2 ग्रॅमसह अ‍व्होकाडोस
- 1.4 ग्रॅमसह जर्दाळू
- 1.4 ग्रॅमसह ब्लॅकबेरी
- 1.2 ग्रॅमसह रास्पबेरी
त्या तुलनेत सर्वात कमी प्रथिने असलेले फळ ब्लूबेरी, चेरी, क्रॅनबेरी आणि सफरचंद आहेत.
केळीचे आरोग्य फायदे
बर्‍याच फळ आणि भाज्या प्रमाणे, केळी ही एक उत्कृष्ट पौष्टिक निवड आहे जी आपण दररोज खाऊ शकता. प्रथिने, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी प्रदान करण्याव्यतिरिक्त केळी देखील फायदेशीर ठरतात अनेक आरोग्याच्या स्थिती .
- त्यांना बहुतेकदा डॉक्टरांनी अशा रुग्णांना शिफारस केली जाते ज्यांना उच्च रक्तदाब कमी करण्याची आवश्यकता आहे आणि ज्यांना पोट आणि आतड्यांसंबंधी समस्या आहेत.
- केळी नियमितपणे खाल्ल्याने दमा, कोलन कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयविकार दूर होतो.
- ते आहारातील फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत देखील आहेत जो प्रभावी ठरू शकतो बद्धकोष्ठता साठी उपाय .
- विशेषत: थलीट वर्कआउट होण्यापूर्वी पुरवलेल्या वाढीसाठी केळीचा आनंद घेतात. एका संशोधन अभ्यासानुसार ते एक होते ऊर्जेचा चांगला स्रोत ठराविक ऊर्जा पेय पेक्षा.
तथापि, केळी खाणे धोका असू शकतो मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांसाठी किंवा त्यांच्या पोटॅशियम सामग्रीमुळे बीटा ब्लॉकर्स घेतात.
पुढच्या वेळी, केळीवर स्नॅक करा
पुढच्या वेळी आपल्याला द्रुत स्नॅकची आवश्यकता असेल तर केळी घ्या. हे एक मधुर, निरोगी नाश्ता आहे जे शाकाहारी, शाकाहारी, कच्चे खाद्य आहाराचे अनुयायी आणि सर्वभक्षी देखील घेऊ शकतात.
