जर आपण नुकसानीची शोक करीत असाल तर आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपल्या दुःखाचे कारण काय आहे हे ओळखणे म्हणजे काय आणि काही कोणास असे वाटत नाही की ते कोठूनही बाहेर आले नाहीत. दु: ख ट्रिगर ही कोणतीही संवेदी असू शकते जी आपल्या मृत प्रेमाची आठवण सक्रिय करते किंवा एखाद्या मार्गाने त्यांची आठवण करुन देते. आपल्या शोक कारकांना समजून घेणे आपल्या भावनिक अनुभवावर आपल्या प्रक्रियेवर पूर्णपणे प्रक्रिया करण्यात मदत करेल कारण ते आपल्या नुकसानाशी संबंधित आहे.
आपले दु: ख ट्रिगर ओळखणे म्हणजे काय?
आपले शोक ट्रिगर ओळखणे म्हणजे आपले ट्रिगर काय आहेत हे समजून घ्यावे की ते आपल्यामध्ये काय सक्रिय करतात आणि आपण निरोगी मार्गाने कसे तोंड देऊ शकता. जर आपण आपले दु: ख ट्रिगर समजण्यास सक्षम नसाल तर आपल्याला कदाचित असे वाटेल की आपण जणू निळ्यापासून कारणीभूत आहोत, जे दु: खाच्या संबंधित भावनांच्या आधी आपण आधीच अनुभवत असलेल्या अतिरिक्त चिंता निर्माण करू शकते.
संबंधित लेख- संदिग्ध शोकांना कसे ओळखावे आणि ते कसे करावे
- दुःखाचे मार्ग आपली व्यक्तिमत्त्व बदलू शकतात
- दु: ख अनुभवताना सामान्यपणे दोष का वाटणे सामान्य आहे
आपले ट्रिगर ओळखा
शोकाच्या प्रक्रियेदरम्यान, आपण स्वत: ला काहीसे सुन्न करणे, अत्यंत भावनिक, दुबळे करू शकता. हे सर्व आपल्या विशिष्ट दु: खाच्या अनुभवावर अवलंबून असेल. आपले वर्तमान आणि संभाव्य शोक संबंधित ट्रिगर काय आहेत हे समजून घेण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी:
- दिवसभर स्वत: बरोबर तपासणी करा आणि भावनांच्या जर्नलची सुरूवात करा जिथे आपण आपल्या मन: स्थितीचा मागोवा घेऊ शकता
- दिवसाच्या वेळी जर तुम्हाला एखादा तीव्र भावनिक अनुभव जाणवत असेल तर आपल्या भावना जर्नलमध्ये आपले स्थान, भावना, जिथे आपल्या शरीरात सक्रियता जाणवते, एखाद्या प्रमाणात भावनात्मक तीव्रता लिहायची खात्री करा. , आणि आपण काय करीत होते
- काही आठवड्यांनंतर, आपण आपल्या ट्रिगरच्या बाबतीत एक नमुना लक्षात येऊ शकता.
- आपल्या जर्नलमधील ट्रिगर करणारे लोक, परिस्थिती आणि परिस्थिती लिहिण्याचे सुनिश्चित करा.
- स्वतःशी धीर धरा आणि हे जाणून घ्या की आपल्या दु: खाशी संबंधित ट्रिगर्स उजाडण्यास थोडा वेळ लागू शकेल.
आपल्या ट्रिगरवर प्रक्रिया करा
दु: खाच्या प्रक्रियेदरम्यान, आपल्यास आपला भावनिक अनुभव पूर्णपणे जाणण्याची अनुमती देणे प्रतिकूल वाटू शकते. कारण दु: ख सहजपणे वेदनादायक असू शकते, तर काहींना त्यांच्या भावना सुन्न करण्याची आणि घडलेल्या वास्तविकतेपासून दूर होण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. हे जाणून घ्या की हा ड्राइव्ह पूर्णपणे सामान्य आहे आणि आपल्यास वेदना होण्यापासून वाचवण्याचा एक मार्ग आहे. तथापि, तसे केल्याने आपल्या आठवणी योग्यरित्या एकत्रित करण्यासाठी आणि संग्रहित करण्यासाठी अवघड अनुभवांवर पूर्णपणे प्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असल्याने आपल्या वेदना जाणवते. जर मेंदू एखाद्या अनुभवावर पूर्णपणे प्रक्रिया करण्यास सक्षम नसेल तर आपणास बर्‍याचदा ट्रिगर्ड वाटू शकते आणि / किंवा एका किंवा अनेक मानसिक आरोग्य विकारांची लक्षणे विकसित होऊ शकतात. दु: खाशी संबंधित ट्रिगरवर प्रक्रिया करण्याच्या निरोगी मार्गांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.
- सातत्याने देखरेखीसाठी एदु: ख जर्नलआणि आपले विचार आणि भावना सोडण्यासाठी स्वत: ला एकटे वेळ द्या.
- सामील व्हा एदु: ख समर्थन गट.
- एखाद्या थेरपिस्टशी संपर्क साधा, विशेषत: जर आपल्याला असे दिसून आले की आपण दररोजच्या जीवनात काम करत आहात किंवा स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करत असाल.
- आपण ज्यांना उघडू शकता अशा विश्वसनीय आणि समर्थ प्रियजनांशी बोला.
- विचार करा ईएमडीआर थेरपी आपण आघात-संबंधित लक्षणे पहात असल्यास.
- आघात संवेदनशील योगाचा प्रयत्न करा.
- निसर्गात वेळ घालवा.
एक योजना तयार करा
एकदा आपणास सामान्यतः कोणत्या कारणामुळे चालना मिळते हे समजून घेतल्यानंतर, आपण ट्रिगर केलेल्या प्रतिक्रियेस उत्तेजन देण्याची शक्यता असलेल्या परिस्थितीसाठी अधिक चांगले तयारी करू शकता. आपल्याला भावनिकदृष्ट्या सुरक्षित ठेवणारी एक योजना तयार करण्यासाठी:
- आपल्या सध्याच्या ट्रिगरची जाणीव ठेवा.
- आपल्या शोक प्रक्रियेच्या दृष्टीने आपण कुठे आहात यावर अवलंबून आपले ट्रिगर बदलू शकतात हे जाणून घ्या.
- आगामी ट्रिगरिंग अनुभवासाठी अनेक परिदृश्य परिणामांवर विचार करा.
- आपण परिस्थितीशी सामना करू शकतील अशा काही निरोगी मार्गांनी पुढे या जेणेकरून आपल्याकडे ट्रिगर झाल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्याकडे पर्याय आहेत.
आपली समर्थन प्रणाली वापरा
या काळादरम्यान, आपण ज्यावर अवलंबून असू शकता अशा विश्वसनीय आणि समर्थ प्रियजनांशी संपर्क साधणे महत्वाचे आहे. आयुष्यात असुरक्षित कालावधीत आधार वाटणे आपणास कनेक्ट केलेले आणि प्रेम करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या भावनिक अनुभवावर प्रक्रिया करण्यास थोडीशी सुलभ बनवते.
स्वत: साठी सीमा निश्चित करा
हे जाणून घ्या की दु: खाशी संबंधित भावना आणि विचार पूर्णपणे थकवणारा वाटू शकतात आणि असे काही वेळा येतील जेव्हा आपल्याला विराम देण्याची आणि आपल्या आंतरिक प्रक्रियेपासून दूर जाण्यासाठी थोडा वेळ द्यावा लागेल. आपण आपल्या अनुभवातून निष्फळ ठरत नाही किंवा निराश होत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी स्वत: ला या नुकसानाशी संबंधित आपल्या भावना आणि विचारांवर पूर्णपणे प्रक्रिया करण्याची अनुमती देण्यासाठी थोडा वेळ द्या, परंतु आपण स्वत: ची काळजी घेत आहात आणि स्वत: ला खूप आवश्यक ब्रेक देत असल्याची खात्री करा. ब्रेक आपणास भावनिक रीचार्ज करण्यात मदत करतात आणि आपण स्वत: ला खाली घातलेले नाही हे सुनिश्चित करते. ब्रेक दरम्यान आपण हे करू शकता:
- पौष्टिक काहीतरी खा - आपण कदाचित या वेळी नियमितपणे खाणे विसरू शकाल, किंवा भूक मुळीच जाणवू नये, परंतु तरीही आपल्या शरीराचे पोषण करणे हे महत्वाचे आहे
- एखादा चित्रपट पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा जे हलके हृदय आहे आणि दु: खाशी संबंधित तीव्र भावनांना ट्रिगर करणार नाही
- श्वास घेण्याच्या व्यायामाचा सराव करा
- प्रियजनांशी संपर्क साधा
जेव्हा दुःख ट्रिगर होते तेव्हा आपण काय करावे?
आपल्या दु: खाच्या भावना कोणत्याही क्षणी ट्रिगर होऊ शकतात. लक्षात ठेवा की ट्रिगर होणे म्हणजे एखाद्यावर तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया असणे. याचा अर्थ असा की कदाचित आपणास तोटाबद्दल दु: ख होण्याशी संबंधित भावना किंवा एकाधिक भावना असू शकतात आणि एखाद्याने किंवा एखाद्याने असे केले असेल ज्यामुळे आपला भावनिक अनुभव अधिक तीव्र पातळीवर जाईल.
नुकसानामुळे होणारा ताण आपण सकारात्मकपणे कसे व्यवस्थापित करू शकता?
मानसिक ताण हा दु: खाचा दुष्परिणाम आणि अनेक कारणांमुळे व्यक्तींवर परिणाम होऊ शकतो. ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वेगवेगळ्या तंत्रांवर प्रयोग करणे म्हणजे कोणत्या गोष्टीमुळे आपला तणाव कमी होण्यास मदत होते. आपण प्रयत्न करू शकता:
- विश्वासू प्रिय किंवा थेरपिस्टशी बोलणे
- प्राण्यांबरोबर वेळ घालवणे
- आपल्या विशिष्ट नुकसानास महत्त्वपूर्ण असलेल्या कारणास्तव स्वयंसेवा करणे (जेव्हा आपण असे करण्यास तयार आहात असे वाटते- जर लवकरच केले तर हे संभाव्य ट्रिगर असू शकते)
- बाहेर काहीतरी असे केल्याने आपणास हालचाल होते
- आपल्या अनुभवावर प्रक्रिया करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या
कोणी दु: खी होत आहे हे आपण कसे सांगू शकता?
प्रत्येकजण वेगळ्या प्रकारे दु: खी होतो, म्हणून आपण एखाद्याला दु: ख होत आहे हे सांगण्यास किंवा कदाचित आपण सक्षम होऊ शकता. काही लोक दाखवू शकतील अशी दुःखाची काही सामान्य चिन्हेः
- इतरांकडून पैसे काढणे
- दुःख आणि रागाची भावना
- भावनिकदृष्ट्या सुन्न किंवा अविश्वास वाटणे
- स्वत: ला कार्ये देऊन विचलित करत आहे
- भूक आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल
- डोकेदुखी आणि पोटदुखीसारख्या दु: खाचे शारीरिक प्रकटीकरण
दु: खाची सामान्य अवस्था काय आहेत?
जेव्हा ते दुःखात येते तेव्हा सामान्य नाही. प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे शोक करेल आणि कदाचित असाच अनुभवू शकेल किंवा नसेलहीदु: खाचे टप्पे. हे लक्षात ठेवा की जर काही टप्पे अनुभवी असतील तर ते विशिष्ट व्यक्तीसाठी वेगळ्या क्रमाने असू शकतात. दु: खाच्या प्रक्रियेदरम्यान स्टेजचे पुन्हा पुनरावलोकन केले जाऊ शकते, कारण हा एक रेखीय अनुभव असू शकत नाही. काही अनुभवू शकतातः
- नुकसान नाकारणे आणि अविश्वास
- तोटा बद्दल रागआणि आसपासच्या परिस्थिती
- स्वत: बरोबर सौदा करणे किंवा आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीला परत कसे आणता येईल याविषयी एक उच्च शक्ती
- परिस्थितीची वास्तविकता अधिक सेट झाल्याने नैराश्याची लक्षणे अनुभवत आहेत
- तोटा स्वीकारत आहे
हिंसाचार ही दु: खद प्रक्रियेत एक सामान्य पायरी आहे का?
स्वत: वर किंवा इतरांबद्दलचा हिंसाचार हा शोक करणा process्या प्रक्रियेचा एक विशिष्ट पैलू नसतो परंतु अनुभवी झालेल्या नुकसानामुळे हा त्रास होऊ शकतो. आपण किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीने स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार करीत असल्यास किंवा स्वत: साठी, मालमत्ता, प्राणी किंवा इतर व्यक्तींकडे हिंसक मार्गाने वागले असेल तर त्वरित मदत घेण्याची खात्री करा. आपण हे करू शकता:
- कॉल करासंकट ओळअज्ञातपणे
- निरोगीपणाच्या तपासणीसाठी पोलिसांपर्यंत पोहोचा
- दु: खाच्या कार्यात तज्ञ असलेल्या एका थेरपिस्टशी संपर्क साधा
दु: ख ट्रिगर
दु: खाच्या तीव्र भावना कशास कारणीभूत ठरतात हे ओळखणे ही आपल्या भावनिक प्रक्रियेची एक महत्त्वाची बाब आहे. ट्रिगर करण्याच्या प्रवृत्तीसाठी तयार असण्यामुळे आपणास निरोगी झुंज देण्याच्या कौशल्यांचा उपयोग करून ही कठीण वेळ नॅव्हिगेट करण्यात मदत होऊ शकते.
