कच्चा खाद्यपदार्थ हा प्रामुख्याने खाण्याचा एक प्रकारचा शाकाहारी मार्ग आहे जो कच्चा किंवा हलक्या गरम पदार्थांचा वापर करतो. कोणतीही स्वयंपाक होत नसल्यामुळे, पारंपारिक आहारापेक्षा कच्चा खाद्यपदार्थांची योजना अगदी वेगळी दिसू शकते. आपले कच्चे अन्न खाणे सुरू करण्याचा मार्ग म्हणून या चार जेवणाच्या योजना वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला मुद्रणयोग्य जेवणाच्या योजना डाउनलोड करण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, त्या तपासाउपयुक्त टिप्स.
पहिला दिवस
या कच्च्या अन्न आहारातील जेवणाच्या योजना छापा!
न्याहारी
हे घटक असलेल्या फळ स्मूदी किंवा ग्रीन स्मूदीसह प्रारंभ करा:
- चार किंवा पाच कप ताजे फळ आणि हिरव्या भाज्या
- बर्फ
- दोन ते तीन कप पाणी
- पर्यायी: एक कच्चे अंडे घाला
- जिवंत पदार्थांचा आहारः आपण अद्याप खाऊ शकणारे 13 पदार्थ
- आपल्या आहारामध्ये आपण खायला पाहिजे अशा 7 भाज्यांची पौष्टिक मूल्ये
- आपल्या आहारात जोडण्यासाठी 10 हाय प्रोटीन शाकाहारी पदार्थ
स्नॅक
- कच्चे काजू
- संत्री, सफरचंद किंवा नाशपाती यासारखे ताजे फळ
लंच
या पदार्थांवर आधारित मोठा कोशिंबीर खा.
- हिरव्या पालेभाज्या
- तीन भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ
- दोन मोठे टोमॅटो
- कोणत्याही रंगाची बेल मिरची
- अ‍वोकॅडो
- सूर्यफूल बियाणे
आपण कोल्ड-दाबलेल्या ऑलिव्ह ऑईल आणि / किंवा ताजेतवाने पिळून काढलेल्या संत्राच्या रसातून बनविलेले कोशिंबीर ड्रेसिंगवर रिमझिम होऊ शकता.
स्नॅक
- चार कप बेरी किंवा अननस किंवा तीन पीच
रात्रीचे जेवण
खालीलप्रमाणे पालक कोशिंबीर घ्याः
- बाळ पालक
- रोमेन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
- काकडी
- टोमॅटो
- हिरव्या कांदे
- केशरी विभाग
ताज्या बनवलेल्या भाजीपाल्याचा रस जोडा ज्यामध्ये मुख्यतः हिरव्या शाकाहारी असतात.
मिष्टान्न किंवा संध्याकाळचा स्नॅक
- 10 कच्चे पेकान किंवा अक्रोड
- केळी
दिवस दोन
न्याहारी
आपला दिवसापासून तयार केलेल्या ताज्या ज्यूससहः
- दोन सफरचंद
- एक वाटी पालक
- दोन गाजर
10 ते 20 मॅकाडामिया नटांसह आपल्या रसांचा आनंद घ्या.
पांढरा वाइन मध्ये किती carbs
स्नॅक
- दोन हँडल
लंच
खालीलपैकी बनविलेले कोशिंबीर खा.
- काकडी
- टोमॅटो
- झुचिनी
- अ‍वोकॅडो
ड्रेसिंगच्या रूपात रिमझिम ताजे-पिवळ्या संत्राचा रस.
स्नॅक
- दोन संत्री
रात्रीचे जेवण
हे मिश्रण एकत्रित केलेले कोल्ड सूपचा वाडगा वापरून पहा:
- दोन अवोकाडो
- अर्धी सोललेली काकडी
- १/२ कप ताजे चुना
- 2 चमचे ग्राउंड कोथिंबीर
- 1 चमचे ग्राउंड हळद
- 1 चमचे ग्राउंड जिरे
- 1 कप पाणी
या मिश्रित पदार्थांपासून बनवलेल्या 'क्रीम' सह सूप शीर्षस्थानी:
- १ कप काजू
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे कच्चा, अनफिल्टर्ड सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर
- 1 कप पाणी
विविध फळांसह हिरव्या भाज्या असलेल्या ताज्या बनवलेल्या भाजीपाल्याचा रस एक क्वार्ट (एक लिटर) जोडा.
मिष्टान्न किंवा संध्याकाळचा स्नॅक
- 30 - 40 बेरी
तिसरा दिवस
न्याहारी
खालीलपैकी बनलेला मलईदार आणि गोड नाश्ता वापरुन पहा:
- एक तरुण नारळ मलईमध्ये मिसळला
- 1 कप ताजे, hulled स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरीवर मलई घाला आणि आनंद घ्या.
स्नॅक
- दोन सफरचंद
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती दोन फास
लंच
चॉकलेट आणि नटांची थोडी चव असलेल्या समृद्ध, मलईदार स्मूदीचा प्रयत्न करा. हे घटक एकत्र करा:
- दोन केळी
- 1 चमचे कच्चे बदाम लोणी
- 2 चमचे कच्चे कोको लोणी
- बर्फ 1 कप
स्नॅक
- दोन पर्सिमन्स
- वेगवेगळ्या हिरव्या पालेभाज्या
रात्रीचे जेवण
कोटेड झुचीनी काठ्यांपासून बनवलेल्या डिनरचा आनंद घ्या. दोन सोललेली आणि कापलेल्या झुचीनीससह तारा, खालील घटकांमध्ये लेपित आणि डीहायड्रेट:
- 2 चमचे ऑलिव्ह तेल
- 1 चमचे किसलेले लसूण
- 2 चमचे पौष्टिक यीस्ट
- मीठ आणि मिरपूड चवीनुसार
मिष्टान्न किंवा संध्याकाळचा स्नॅक
- दोन हँडल
- 10 कच्चे पेकान
चौथा दिवस
न्याहारी
- 30 - 40 बेरी
- एक अवोकाडो
स्नॅक
- दोन संत्री
- विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या
लंच
खाल्ले जाणार्‍या सॅलडचा आनंद घ्या ज्यामध्ये पुढील गोष्टी आहेत:
- पाने हिरव्या भाज्या
- अ‍वोकॅडो
- हिरवे सफरचंद
- ड्रेसिंगसाठी रॉ, राईस व्हिनेगर
ताजे पिळून काढलेले फळ आणि भाजीपाला रस घेऊन आपले कोशिंबीर बंद करा.
स्नॅक
- 1 कप सूर्यफूल बियाणे
रात्रीचे जेवण
बदाम कवच सह तयार केलेला कच्चा पिझ्झा वापरून पहा. कवच मध्ये हे घटक समाविष्ट आहेत:
- 2 वाटी ग्राउंड बदाम जेवण
- ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे 1 कप
- 1 चमचे ओरेगॅनो
- १ चमचा जिरे
- 1 कप पाणी
- 1 चमचे ऑलिव्ह तेल
एकत्र साहित्य मिसळा; नंतर मिनी पिझ्झा आणि डिहायड्रेट तयार करा. आपल्या पसंतीच्या कच्च्या भाज्यासह शीर्षस्थानी.
संतुलित आहार
कच्चा खाद्यान्न आहार बरीच फळे आणि भाज्या मिळविण्यास परवानगी देतो आणि नट आणि बियाण्यापासून प्रथिने मिळवितो. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये लोह आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते, तर निरनिराळ्या उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तसेच कार्बोहायड्रेट्स मिळतात. एवोकॅडो, तेल, शेंगदाणे आणि बियाणे सर्व आवश्यक चरबी प्रदान करतात. या जेवणाच्या योजनांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा, किंवा आपली स्वत: ची जेवण योजना तयार करण्यासाठी त्यामध्ये मिसळा आणि कच्च्या खाद्यपदार्थात संतुलन मिळवा.
