व्हिटॅमिन बी 12 आणि वजन कमी होणे

अलीकडेच बर्‍याच जणांनी व्हिटॅमिन बी 12 आणि वजन कमी करण्याच्या दुव्याबद्दल ऐकले आहे. व्हिटॅमिन बी 12 आणि वजन यांचा संबंध आहे परंतु ज्या प्रकारे वजन कमी करण्याच्या अनेक औषध कंपन्यांचा लोकांचा विश्वास आहे असा नाही.

व्हिटॅमिन बी 12 आणि वजन कमी होणे समानार्थी नाही

व्हिटॅमिन बी 12 एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे जीवनसत्व आहे जे मांस, मासे आणि अंडी यासारख्या प्राणी उत्पादनांमध्ये आढळते. व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी काय करतो ते येथे आहेः

लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यास मदत करते
मानसिक स्पष्टता आणि तीक्ष्णतेसाठी मदत
मज्जातंतू निरोगी ठेवतात - बी 12 मायलेन नावाच्या आपल्या मज्जातंतूंच्या आसपास चरबीयुक्त ऊतक तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्या नसा खराब होण्यापासून संरक्षण होते.
सेरोटोनिन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी कार्य करते - हे आपल्या मेंदूत तयार होणारे एक रसायन आहे जे आपल्याला सकारात्मक राहण्यास मदत करते. बर्‍याचदा 'फील गुड' रसायन म्हणून ओळखले जाते.
चरबी आणि प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करते - यामुळे आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळते.

व्हिटॅमिन बी 12 आणि वजन कमी करण्याचा दावा

जसे जसे आपण वयस्कर होता, ते अतिरिक्त पाउंड घेणे अधिक आणि अधिक कठीण होते, विशेषत: पोट, कूल्हे आणि मांडी सारख्या पारंपारिक समस्या असलेल्या भागात. ज्या लोकांनी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे त्यांना हे माहित आहे की ते किती कठीण आहे आणि पौंड बंद करण्यासाठी एक सोपा आणि द्रुत निराकरण शोधण्यास सुरवात करतात. त्यांनी आपल्या शरीरात शरीरात शोषून घेतल्या जाणा bl्या चरबींना अडथळा आणून वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करणार्या गोळ्यांना दोन दिवसांत दहा पाउंड लागतील असा दावा करणार्‍या ज्यूसपासून ते सर्व काही करण्याचा प्रयत्न केला आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 ला वजन कमी करणारे पूरक म्हणून प्रोत्साहित करणार्‍या कंपन्यांचा सर्वात मोठा दावा म्हणजे ते चयापचय गति देते. बी 12 चरबी आणि प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करते परंतु मोठ्या प्रमाणात नसते जिथे यामुळे खरंतर वजन कमी होते. शास्त्रज्ञ, डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ म्हणतात की व्हिटॅमिन बी 12 शॉट्स आणि पूरक आहार मिळविणा those्यांचे वजन कमी होणे हे हे आहे की हे लोक निरोगी आहार घेत आहेत आणि अधिक सक्रिय आहेत कारण ते वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि बी 12 च्या वाढत्या प्रमाणात घेतल्यामुळे नाही. .

हे का कार्य करत नाही

व्हिटॅमिन बी 12 वजन कमी करणारे परिशिष्ट म्हणून कार्य करत नाही याची काही कारणे येथे आहेतः

प्रशिक्षक पर्स किती आहे?

हे पाणी विद्रव्य आहे - मानवी शरीरावर दररोज सुमारे तीन मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक असते. बी 12 इंजेक्शन्स आणि सप्लीमेंट्समध्ये बहुतेक वेळा शेकडो असतात, जर आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या प्रमाणात हजारो टक्के नाही तर. बी 12 पाण्यामध्ये विरघळणारे असल्याने आपले शरीर जे काही वापरत नाही ते सोडवते.
पूरक आहार बी 12 चा अकार्यक्षम स्त्रोत आहे - पूरक आंबलेले असतात, म्हणून जेव्हा आपण घेतलेले मल्टी-व्हिटॅमिन तोडण्याचे कार्य आपल्या शरीराच्या समाप्तीपर्यंत, आपण लेबलमध्ये जे सांगितले होते त्यापेक्षा बी 12 चे प्रमाण कमी प्रमाणात मिळते. तर, उदाहरणार्थ, आपण एक मल्टी-व्हिटॅमिन घेतला जो बी 12 चे प्रस्तावित दैनिक भत्ता (आरडीए) चे 500 टक्के (1500 मायक्रोग्राम) असल्याचा दावा करतो. जेव्हा आपल्या शरीरावर मल्टी-व्हिटॅमिन टॅब्लेट ब्रेकिंग संपेल, तेव्हा ते आरडीएच्या सुमारे 66 टक्के पेक्षा कमी 2 मायक्रोग्राम शोषून घेतात, 500 लेबलच्या जवळ कुठेही नाहीत. बी 12 च्या पूरक आहारांकरिता हा कमी शोषण दर दिलेला आहे, नैसर्गिक आहार स्त्रोतांद्वारे आपल्या दैनिक जीवनसत्त्वाचा डोस मिळविणे चांगले.

व्यावसायिकांची नोंद आहे की द्रुत चरबी कमी होण्याचे आश्वासन देणारे पूरक आहार कमी पडतात. निरोगी पदार्थ आणि वाढीव क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करुन आपण वापरण्यापेक्षा कमी कॅलरी घेणे हाच आदर्श दृष्टीकोन आहे. कॅथरीन झेरातस्की, आर.डी., एल.डी. मेयो क्लिनिक मधून असे नमूद करते की बी 12, किंवा इतर कोणत्याही बी व्हिटॅमिनमुळे कोणालाही आपोआप वजन कमी होते.

मी माझ्या कॅलिफोर्निया कर परतावा कोठे मेल करतो?

व्हिटॅमिन बी 12 मध्ये उच्च खाद्यपदार्थ

आपली उर्जा पातळी वाढविण्यासाठी आपल्याला आपला बी 12 सेवन वाढवायचा असेल तर आपल्या आहारात हे पदार्थ घालण्याचा प्रयत्न करा:

मोलस्क - यात क्लॅम्स, ऑयस्टर, स्कॅलॉप्स आणि शिंपल्यांचा समावेश आहे.
न्याहारीचे धान्य बी 12 ने मजबूत केले
दही
तांबूस पिवळट रंगाचा
अंडी
तुर्की
कोकरू
जनावराचे गोमांस

वजन कमी करण्यासाठी द्रुत निराकरण नाही

वजन कमी करण्यासाठी नव्हे तर वाढीव उर्जासाठी आपल्या आहारात बी 12 जोडा. वाढीव ऊर्जा केवळ आपल्या दैनंदिन कामांमध्येच आपल्याला मदत करत नाही तर त्या ट्रेडमिलवर जाण्यासाठी किंवा त्या एरोबिक्सच्या वर्गात जाण्यास देखील मदत करू शकते. कोणालाही खरोखर ते ऐकावेसे वाटत नाही, परंतु प्रत्येकाला हे माहित आहे की खरोखर वजन कमी करण्याचा आणि तो दूर ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे निरोगी आहार आणि व्यायाम. हे द्रुत आणि कधीकधी नसते, मजेदार नसते, परंतु ते कार्य करते ..