हायकिंग आपल्याप्रथिने घेणेवजन वाढवणारे आणि इतर leथलीट्स सारख्या विशिष्ट लोकसंख्येसाठी आवश्यक असू शकते, असा विश्वास आहे की जास्त प्रमाणात प्रोटीन नसल्याची खात्री आहे. आपण कमी कार्बोहायड्रेट किंवा शून्य-कार्बोहायड्रेट आहार घेतल्यास किंवा कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थाने बदलल्यास आपल्या आहारामध्ये प्रथिनेंचा जास्त प्रमाणात धोका असू शकतो.
दुष्परिणाम
आपण तेथे कायमस्वरुपी लोकप्रिय-प्रोटीन आहारांपैकी एकावर स्विच करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण काय अपेक्षा करू शकता? आपल्यास येऊ शकतात अशा काही सामान्य दुष्परिणामांची येथे नोंद आहे.
संबंधित लेख- मांसपेशीय वस्तुमान तयार करण्यासाठी खाणे
- कमी चरबीयुक्त आहार योजनांबद्दल तथ्य
- एक सोपी आणि निरोगी आहार योजना
पाचक समस्या
प्रथिने, रासायनिकदृष्ट्या बोलणारे, जटिल आहेत. यामुळे, कार्बोहायड्रेट आणि चरबीचा व्यवहार करताना आपल्या शरीरास या विशिष्ट पौष्टिकतेपेक्षा जास्त वेळ आणि शक्ती खर्च करावी लागते. परिणामी, ते सर्व प्रथिने आपल्या सिस्टममध्ये तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे पोटदुखी, अस्वस्थता आणि इतर त्रास होऊ शकते पचन समस्या .
निर्जलीकरण
त्याच वेळी, अखेरीस प्रथिने त्याच्या विविध अमीनो acसिडमध्ये मोडतात, तेव्हा आपल्या यकृतद्वारे प्रक्रिया करणे आवश्यक असते. एकदा ते पूर्ण झाल्यावर, परिणामी उत्पादन आपल्या मूत्रपिंडांमधून जावे लागेल. या सर्व गाळण्यासाठी खूप पाणी आवश्यक आहे. अधिक प्रथिने घेताना आपण आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवत नसाल तर आपण होऊ शकता डिहायड्रेटेड .
डिहायड्रेशनसह येणा other्या इतर सर्व समस्यांसह, आपल्याला कदाचित अनुभव येईल बद्धकोष्ठता - उच्च-प्रथिने आहाराशी संबंधित पाचक समस्या खराब करणे.
लो-कार्ब फ्लू
सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर उच्च प्रोटीन आहार सामान्यत: आवश्यकतेनुसार आणि डिझाइनद्वारे कमी कार्ब आहार देखील असतो. जेव्हा आपण प्रथम आपल्या कार्बचे सेवन कमी करण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा कदाचित आपणास बर्‍याच नावांनी निराशाजनक घटना अनुभवता येईल. आपण याला कॉल कराल की नाही कमी कार्ब फ्लू , केटो फ्लू, अ‍ॅटकिन्स इंडक्शन फ्लू किंवा इतर काहीही, हा संभवत: आनंददायक अनुभव नाही.
त्यांची खराब प्रतिष्ठा असूनही, कर्बोदकांमधे इंधनात आपल्या शरीराची प्राथमिक निवड असते. जेव्हा आपण ते इंधन काढून टाकता, तरीही आपण त्याऐवजी चरबी वाढविणे सुरू करण्यापूर्वी बरेच जैविक बदल घडले पाहिजेत. हा बदल होत असताना - ज्यांना साधारणपणे दोन आठवडे लागतात - लोक सामान्यत: अनुभवतात थकवा, मनःस्थिती बदलणे, संज्ञानात्मक कमजोरी , आणि athथलेटिक कामगिरी कमी केली .
दीर्घकालीन गुंतागुंत
जेव्हा आपला आहार नियमितपणे प्रथिने पातळीपेक्षा जास्त दिवस वाढवितो तेव्हा काय होते? आपण वापरत असलेल्या प्रोटीनच्या प्रमाणात आणि प्रकारानुसार आपण अडचणी येऊ शकता.
मूत्रपिंड समस्या
त्यानुसार नॅशनल किडनी फाउंडेशन , जास्त प्रोटीन खाल्ल्याने मूत्रपिंडांवर ताण येऊ शकतो आणि मूत्रपिंडातील पूर्वप्रश्न, मूत्रात प्रथिनेची उच्च पातळी आणि मूत्रपिंडातील दगडांना त्रास होतो. भरपूर व्यायाम आणि पाणी पिण्यामुळे मूत्रपिंडातील फ्लश टाकावू वस्तू आपल्या सिस्टममधून अधिक प्रभावीपणे बाहेर येण्यास मदत होते. जर आपल्याला मूत्रपिंडाचा त्रास झाला असेल तर उच्च प्रथिने आहार घेण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलू याची खात्री करा.
कमी कॅल्शियम
बरीच प्रथिने मिळण्याची आणखी एक समस्या म्हणजे हाडे पासून कॅल्शियम गळती करणे. प्रोटीन पचन झाल्याने शरीराबाहेर Theसिडस् कॅल्शियमच्या मदतीने शोषले जातात. जर आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर आपले शरीर आपल्या हाडांमधून घेईल. ए परिचारिका आरोग्य अभ्यास अगदी showed. ग्रॅमपेक्षा जास्त प्रथिने खाल्लेल्या स्त्रियांनी कमी प्रोटीन खाल्लेल्या स्त्रियांपेक्षा त्यांची मनगट फोडण्याची शक्यता अधिक दर्शविली.
अ‍ॅनिमल प्रोटीन्सपासून हृदय समस्या
जास्त प्रमाणात प्रोटीन खाण्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार उद्भवू शकतात अशी एक नवीन मत आहे, नवीन संशोधनात असे दिसून येते की प्रथिनेच्या भाजी स्रोतांवर जोर देणारा एक उच्च प्रोटीन आहार हृदयाला संरक्षण देतो. त्यानुसार प्रोटीनच्या दोन्ही स्त्रोतांचा शरीरावर समान प्रभाव आहे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ प्रोटीन पॅकेजमुळे हृदयाची समस्या उद्भवू शकते. अ‍ॅनिमल प्रोटीनमध्ये उच्च प्रमाणात संतृप्त चरबी असते, ज्यामुळे हृदयरोगास कारणीभूत ठरू शकते.
अ‍ॅनिमल प्रोटीनपासून कर्करोग
समान हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या अहवालानुसार आपण ज्या प्रकारचे प्रोटीन खाल्ले आहे त्याचा आपल्या हृदयापेक्षा जास्त परिणाम होऊ शकतो. गोमांससारख्या लाल मांस प्रथिनेयुक्त आहार जास्त प्रमाणात कर्करोगाचा प्रादुर्भाव होऊ शकतो.
कमी केटोसिस
लो-कार्बोहायड्रेट डायटर्स बहुतेकदा तांदूळ आणि पास्ता यासारख्या स्टार्ची कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रथिनेयुक्त रिक्त जागा भरण्यासाठी प्रयत्न करतात; तथापि, अगदी कमी कार्बोहायड्रेट आहारास आवडते मायकल आर.एड्स डॉ सूचित करा की आहारामध्ये जास्त प्रथिने आहारातील प्राथमिक तंत्र, केटोसिससाठी हानिकारक असू शकतात. डायटर कमी ग्लायसेमिक भाज्या आणि निरोगी चरबीसह रिक्त जागा भरू शकतात.
संधिरोग
मेयोक्लिनिक.कॉम असे सूचित करते की जनावरांच्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये प्यूरिन जास्त प्रमाणात असल्यामुळे ते यूरिक acidसिडची उच्च पातळी वाढवतात ज्यामुळे संधिरोग होण्यास मदत होते. भाज्या-आधारित प्रथिने खाणे आपला धोका कमी करू शकते.
पर्यावरणाची गैरसोय
आपण विचारात न घेतलेल्या उच्च प्रथिने आहाराचा एक तोटा म्हणजे आपल्या वैयक्तिक आरोग्यापेक्षा पुढे जाण्याचा एक प्रभाव. हा नकारात्मक प्रभाव प्रोटीन समृद्ध, प्राणी-आधारित आहार तयार करण्यासाठी लागणार्‍या उर्जेची मात्रा आहे. मध्ये ओम्निव्होरची कोंडी (२००)), लेखक मायकेल पोलन यांनी स्पष्ट केले की प्रमाणित कारखान्यात एक गाय वाढवण्यामध्ये अंदाजे 35 35 गॅलन तेल वापरले जाते. आपल्या कार्बन फूटप्रिंटच्या आकाराशी जर आपणास काहीच वाटत असेल तर जास्त मध्यम योजनेच्या बाजूने उच्च प्रथिने आहाराची पूर्तता करणे निवडणे हा तेलाचा वापर कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
मॅक्रोन्यूट्रिएंट बॅलन्स
प्रथिने मानवी ऊतींचे एक आवश्यक ब्लॉक ब्लॉक आहे. हे शरीराच्या प्रत्येक भागात कार्य करते आणि आपल्याला आरोग्य राखण्यासाठी पुरेसे खाणे आवश्यक आहे. तथापि, नियमितपणे जास्त प्रोटीन खाल्ल्याने मूत्रपिंडाच्या समस्यांपासून ते काही प्रकारच्या कर्करोगापर्यंतच्या आरोग्याच्या समस्यांमधेही वाढ होऊ शकते. सुधारित letथलेटिक कामगिरीसाठी आपण कमी प्रोटीन खाणे किंवा कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचा भाग म्हणून आपल्या शरीरावर मॅक्रो आणि मायक्रोन्यूट्रिएंटची शिल्लक असणे आवश्यक आहे याची पर्वा न करता. यासाठी, निरोगी आहारामध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असतात आणि त्यामध्ये रंगांच्या स्पेक्ट्रमच्या वेगवेगळ्या पदार्थांचा समावेश असतो. Protein० टक्के किंवा त्यापेक्षा कमी कॅलरीक प्रोटीन राखून आपण आपल्या मॅक्रोनिट्रिएंटसमध्ये संतुलन ठेवण्यास आणि आपल्या शरीरास चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करू शकता.
प्रथिने आवश्यक
आपल्याला आरोग्यासाठी, वाढीसाठी आणि बरे होण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत, परंतु एकदा त्या गरजा पूर्ण झाल्या की अत्यधिक प्रोटीन आहाराचे काही अतिरिक्त फायदे आहेत. त्यानुसार यूएसडीए सुपरट्रॅकर , सरासरी प्रौढ स्त्रीला दररोज अंदाजे 46 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. जर आपण अ‍ॅथलेटिक प्रशिक्षण प्रोग्रामद्वारे सक्रियपणे स्नायू तयार करत असाल तर कदाचित आपल्याला दररोज 77 ग्रॅम इतकी जास्त गरज भासू शकेल. जर आपण प्रथिनेसाठी आरडीएपेक्षा जास्त प्रमाणात वापरत असाल तर जास्त प्रोटीन खाल्ल्याने येऊ शकतात अशा काही समस्यांसाठी आपण स्वत: ला धोका पत्कराल. संतुलन शोधणे ज्यामुळे आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रथिनेसह इतर मौल्यवान पोषक द्रव्ये मिळू शकतात इष्टतम आरोग्य आणि तंदुरुस्ती सुनिश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग.
