कोणतेही कुटुंब नाही, मित्र नाहीतः एकटे राहून कसे करावे

आपल्यात एकटेपणाचे काही विशिष्ट कारण असू शकतात, हे जाणून घ्या की जेव्हा आपले कुटूंब किंवा मित्र नसतात तेव्हा आपल्याला सामना करण्याचा निरोगी मार्ग आहेत. आपण या प्रक्रियेद्वारे कार्य करत असताना आपल्याला एकटेपणाचे का वाटत आहे याची कारणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे अधिक उपयुक्त ठरू शकते.

कुटूंब नाही मित्र

आदिम मेंदूशी परत जोडणे, सामाजिक जोडप्याचे अस्तित्व टिकवण्याच्या मानवी अवस्थेचा एक पैलू आहे, जेव्हा जेव्हा या घटना घडतात तेव्हा मेंदूला शारीरिक दुखापतीसारखे समजावे लागते म्हणून सामाजिक नकार सहजपणे निराश होतो. या प्रकारच्या वेदनेपासून दूर जाण्याच्या प्रवृत्तीसह, समाजीकरणाला स्वयंचलित स्तरावर आणखी प्रोत्साहित केले जाते, यामुळे अन्न, निवारा आणि उबदारपणासह मूलभूत मानवी गरजांची एक महत्वाची बाजू बनली जाते. द जोडल्या गेलेल्या अभावामुळे होऊ शकते मानसिक ताणतणाव, मानसिक आरोग्याच्या समस्या आणि शारीरिक आरोग्याच्या समस्या. जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल, तर आपण घेऊ शकता अशा सक्रिय पाऊले आहेत.

नकारात्मक कोर विश्वासांवर प्रक्रिया करीत आहे

जर आपणास एकटेपणा जाणवत असेल तर आपण आपल्याबद्दल काही नकारात्मक श्रद्धा अनुभवू शकता ज्यामुळे आपण यापेक्षा अधिक डिस्कनेक्ट झाल्यासारखे वाटू शकते आणि नंतर हे व्यायाम चक्र सुरूच राहिल्याने स्वत: ला अधिक अलग ठेवू शकता. मित्र किंवा कुटूंबातील सदस्यांशी संपर्क साधू नयेत यासाठी प्रयत्न केल्यास आपण चांगले नसल्याचे, प्रेम न करता येण्यासारखे आणि नाकारल्यासारखे वाटते. एकट्या किंवा एकटेपणाविषयी तुमची नकारात्मक श्रद्धा ओळखण्यासाठी:

आपल्या सामाजिक परिस्थितीबद्दल उदासीन विधानांसह प्रारंभ करा (उदाहरणार्थ, 'मला कोणतेही मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य नाहीत').
पुढे, आपल्याबद्दल याचा अर्थ काय आहे ते स्वतःला विचारा (उदाहरणार्थ, 'मी एकटा आहे').
आपल्या स्वतःच्या मागील विधानाचा आपल्याबद्दल काय अर्थ आहे हे स्वत: ला विचारणे सुरू ठेवा (उदाहरणार्थ, 'एकटे राहण्याचा अर्थ कोणालाही माझ्याशी संपर्क साधू इच्छित नाही').
जेव्हा आपण शेवटी एका विधानाला खाली उतरता आणि असे दिसते की त्या खाली काहीही नसते तेव्हा हा आपला मूळ नकारात्मक विश्वास आहे (उदाहरणार्थ, 'मी प्रेमळ नाही').

नकारात्मक कोर श्रद्धा ओळखणे हे निचरा होणारे काम असू शकते, म्हणून आपला वेळ घ्या आणि स्वतःशी धीर धरा. नकारात्मक मूळ श्रद्धा बहुधा बालपणी किंवा लवकर आठवणीतून उद्भवतात आणि मोठ्या प्रमाणात बेशुद्ध पातळीवर कार्य करीत असताना आव्हान करणे खूप अवघड असते.

आपल्या नकारात्मक कोर्टाच्या श्रद्धा निश्चिती करा

एकाकीपणाबद्दल तुमचा नकारात्मक विश्वास पुन्हा बदलण्याचे कार्य करा. असे केल्याने आपल्याला काही परिस्थितींमध्ये आपल्या सामाजिक डिस्कनेक्शनमागचे कारण समजण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ: 'माझं कुटूंब किंवा मित्र नाहीत' याऐवजी 'मी समाजकारणाद्वारे माझ्या अडचणींचे परीक्षण करण्यास सुरवात केली आहे आणि निरोगी संबंध वाढवण्याच्या दिशेने काम करत आहे.' जेव्हा जेव्हा एकाकीपणाबद्दलच्या नकारात्मक विचारांवर ताबा घ्यायला सुरुवात कराल तेव्हा त्या स्वस्थ वक्तव्याची आठवण करून घ्या जोपर्यंत तो अधिक सवयीचा विचार होत नाही.

स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव

बेशुद्ध पातळीवर, लोक मानसिक तंदुरुस्तीच्या समान पातळीसह इतरांना आकर्षित करतात. निरोगी स्वत: ची काळजी घेणे ही केवळ आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी आणि निरोगीपणासाठीच चांगली नाही तर ती इतर भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तींना देखील बनवते जे विश्वासू आणि / किंवा मित्र किंवा भागीदार म्हणून दुखावले जाऊ शकतात. जोपर्यंत आपण ठोस नित्यक्रम तयार करत नाही तोपर्यंत आपल्या स्वतःच्या काळजीची आवश्यकता जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

पांढर्‍या मेणबत्त्या रंगीबेरंगी जलद जळतात

आपल्या सामाजीक गरजा एक्सप्लोर करा

प्रत्येकाची स्वत: ची विशिष्ट समाजकारण गरज असेल. याचा अर्थ असा आहे की एखाद्या व्यक्तीशी असलेले दृढ कनेक्शन दुसर्‍यासाठी पूर्ण होत नाही. काही लोकांना कनेक्ट केलेले मजकूर पाठवणे, ऑनलाइन मंचांमध्ये गप्पा मारणे किंवा ब्लॉग पोस्ट लिहिणे वाटत असताना, इतरांना कनेक्ट केलेले वाटण्यासाठी वैयक्तिकरित्या संवाद साधण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्या सामाजीक गरजा चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी स्वतःला विचारा:

सोशल मीडियाद्वारे एखाद्याशी गप्पा मारल्यानंतर आपण कनेक्ट असल्याचे जाणवते का?
आपण फोन कॉल किंवा मजकूर पाठवणे पसंत करता?
किमान एक परिपूर्ण संभाषण किती काळ टिकेल?
आपले कार्य किंवा विचार ऑनलाइन पोस्ट केल्यावर आपणास इतरांशी कनेक्ट केलेले वाटते का?
अनामिकपणे काहीतरी पोस्ट केल्यावर आपणास कनेक्ट केलेले वाटते का?
वैयक्तिकरित्या संभाषणानंतर आपल्याला कसे वाटते?

वैयक्तिक सामाजीकरण ध्येय निश्चित करणे

एकदा आपण शोधून काढलेआपल्या सामाजिक गरजा, स्वत: साठी काही प्राप्य लक्ष्ये निश्चित करा आणि एकदा ती पूर्ण झाल्यावर त्यावर पुन्हा सुरू ठेवा. काही उद्दिष्ट्ये अशी असू शकतात:

ऑनलाइन मंचात सामील होत आहेआवडीचे
आठवड्यातून एकदा ऑनलाइन मंचात पोस्ट करणे
एखाद्या पूर्वीच्या मित्राशी पुन्हा संपर्क साधत ज्याचा आपण संपर्क तुटला
ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक गटात किंवा क्लबमध्ये सामील होणे
शैक्षणिक किंवा सर्जनशील वर्गात भाग घेत आहे
बुक क्लबमध्ये सामील होत आहे
आठवड्यातून एका नवीन व्यक्तीशी संपर्क साधत आहे

आपले रोडब्लॉक्स समजून घेत आहे

आपल्या नियंत्रणाबाहेर अशी काही कारणे असू शकतात जी आपल्या सामाजिक जीवनावर परिणाम करु शकतात, परंतु आपल्यात काही वैयक्तिक अडचणी देखील उद्भवू शकतात ज्यावर मात करणे आव्हानात्मक आहे. काहींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

मानसिक आरोग्य निदान किंवा लक्षणे - विशिष्ट निदान आणि लक्षणांवर अवलंबून इतरांशी कनेक्ट होणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आणि कधीकधी अशक्य वाटू शकते.
इंटर्व्हर्टेड निसर्ग- आपल्याला कदाचित हे समजेल की खूपच समाजीकरण थकवणारा वाटत आहे परंतु जे आपल्याला खरोखर मिळवतात अशा इतरांना शोधण्यात फारच अवघड जात आहे
अस्वास्थ्यकर कुटुंब व्यवस्था- कदाचित आपणास वाढत असलेले अस्वास्थ्यकर संलग्नतेचे नमुने अनुभवले असतील आणि ज्यांच्यावर आपण विश्वास ठेवू शकता अशा विश्वासू व्यक्तींशी संपर्क साधण्यासाठी धडपड करावी लागेल
मित्र आणि कुटुंबाचे नुकसान- आपले मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांचे निधन झाले असेल आणि आपल्याला असे वाटेल की आपण जणू सुरवातीपासून सुरुवात करत आहात जेव्हा नवीन लोकांना भेटायचे असेल तेव्हा.

मदत शोधत आहे

आपण विचित्र असाल तर, डिस्कनेक्ट केलेले आणि / किंवा मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य ज्यांचे निधन झाले आहे, यामुळे काही वेदनादायक भावना येऊ शकतात. जर आपण आपले स्वतःचे अडथळे ओळखले असतील परंतु कठीण भावनांनी काम करणे किंवा भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्तींना भेटणे कठीण वाटत असेल तर आपण ज्याचा अनुभव घेत आहात त्या प्रक्रियेस मदत करणारे एखादा थेरपिस्ट शोधण्याचा विचार करू शकता. आपल्याकडे स्वत: ला हानी पोहचवण्याचे किंवा इतरांना नुकसान पोहोचवण्याचे विचार असल्यास, त्वरित मदतीसाठी संपर्क साधा. स्वत: ला भावनिकदृष्ट्या निरोगी ठिकाणी पोहोचविणे हे इतरांशी निरोगी संबंध जोडण्याची पहिली पायरी आहे.

आपले कुटुंब किंवा मित्र नसताना आनंदी कसे राहावे

आनंद ही एक भावना असते जी प्रत्येक व्यक्तीसाठी विशिष्ट असते. आपल्या सामाजिक जीवनामुळे आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे शोधण्यात आपल्यास वेळ लागू शकेल. आपल्याला कशामुळे आनंद होतो हे शोधण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी:

आपले संबंध किंवा आपल्याशी असलेले नातेसंबंध नष्ट झाल्याबद्दल शोक व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढा. आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करणे आपल्या भावनिक प्रक्रियेस कबूल करण्यासाठी वेळ घेत असताना आपल्याला पुढे जाण्यात मदत करते.
समाधानी समाधानासाठी आपण इतरांशी कितीवेळा आणि कोणत्या मार्गाने संपर्क साधू इच्छिता ते समजा. आपल्या गरजा समजून घेणे संबंध वाढवण्याची एक चांगली सुरुवात आहे.
आपणास आकर्षित झालेली क्रियाकलाप आणि संधी एक्सप्लोर करा.
स्वतःला आणि आपल्या गरजा काय आहेत हे जाणून घेण्यासाठी वेळ घ्या.

मित्र नसणे सामान्य आहे का?

मिलेनियल्सच्या सुमारे 30% नेहमी किंवा जवळजवळ नेहमीच एकाकीपणाची भावना नोंदवा , तर जनरेशन एक्स 20% आणि बेबी बूमर 15% वर आहे. बहुतेक मानवांमध्ये सामाजिक संबंध जोडण्याची इच्छा असते, परंतु असे काही लोक आहेत जे एका कारणासाठी किंवा दुसर्‍या कारणासाठी हे पूर्ण करीत नाहीत. प्रत्येकजण भिन्न असतो आणि जेव्हा मैत्रीचा प्रश्न येतो तेव्हा त्यांच्या स्वत: च्या विशिष्ट सामाजिक गरजा असतील. कोणताही 'सामान्य' नसतानाही, संबंधांबद्दल जेव्हा आपल्याला काय चांगले वाटेल ते आपण शोधून काढणे महत्वाचे आहे.

आपले कुटुंब नसताना काय होते?

आपण एक मूल किंवा प्रौढ म्हणून आपले कुटुंब गमावले आहे की नाही, कुटुंबातील कोणतेही उर्वरित सदस्य नसल्याचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. याचा अर्थ असा की कदाचित त्यांचे निधन झाले किंवा आपण त्यांच्यापासून विचलित झाला आहात. आपले अद्वितीय कारण किंवा अनुभव काहीही असो, कुटुंब नसल्यामुळे काही व्यक्तींना आश्चर्यजनक, वेगळ्या आणि वेदनादायक वाटू शकते. आपल्याकडे कुटुंब नसल्यास, हे जाणून घ्या की आपण काळजी घेत असलेल्या निरोगी आणि सहाय्यक व्यक्तींसह आपण स्वतःला बनवून स्वतः तयार करू शकता. आपल्यासाठी कुटुंब काय आहे हे परिभाषित करण्यासाठी स्वत: ला परवानगी द्या.

एकटेपणा विरुद्ध एकटे राहणे

एकाकीपणा कनेक्ट होऊ इच्छित आहे परंतु काही कारणास्तव असमर्थ आहे. एकटे राहणे म्हणजे आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या कारणास्तव, आपण इतरांशी कनेक्शन नसलेले आहात. एकटे राहण्याचाही अर्थ असा होतो की आपणास इतरांशी काही संबंध आहे परंतु इतरांच्या उपस्थितीतही ते आंतरिकरित्या एकटे वाटतात. आपण एकटे असाल तर इतरांशी संपर्क साधताना आपण अधिक सक्रिय दृष्टीकोन बाळगू शकता, ज्यांना एकटे वाटतात त्यांना काहीसे आंतरिक प्रतिबिंब आणि प्रक्रिया करण्याची इच्छा असू शकते.

जेव्हा आपले कुटुंब किंवा मित्र नसतील तेव्हा काय करावे

परिस्थितीवर अवलंबून एकाकीपणाची भावना अनोखी आव्हाने घेऊन येऊ शकते. आपल्याला एकटेपणाचे का वाटत आहे हे समजून घेणे आपल्या दिलेल्या परिस्थितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला मदत करू शकते.