शरीर, मन आणि आत्मा यांच्यासाठी ज्येष्ठ नागरिकांच्या क्रियाकलापांसह चांगले काळ कसे रहायचे हे सक्रिय ज्येष्ठांना माहित आहे. दुसर्‍यापेक्षा कुठलाही प्रकार महत्वाचा नसतो. पूर्ण, दोलायमान आणि स्वतंत्र आयुष्य या तिन्ही गोष्टींची मागणी करते. आपण निरोगी सेवानिवृत्त असलात किंवा थोडा शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक 'ट्यून-अप' आवश्यक असलात, जेणेकरून आपल्या गरजा भागविण्यासाठी ज्येष्ठांसाठी भरपूर मजेदार उपक्रम आहेत. आता आपल्या जवळच्या ज्येष्ठांसाठी कार्यक्रम शोधा.
शरीर निर्माण करणार्‍या ज्येष्ठ नागरिक क्रिया
कोणतीही हालचाल जो शारीरिक हालचालीस प्रोत्साहित करते आपल्याला आपले शरीर तयार करण्यास मदत करते. तथापि, आपण कोणतीही नवीन व्यायाम पथ किंवा शारीरिक क्रियाकलाप घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांची परवानगी घ्या.
संबंधित लेख- अ‍ॅक्टिव्ह अ‍ॅडल्ट रिटायरमेंट लिव्हिंगची छायाचित्रे
- वरिष्ठ व्यायाम कल्पनांच्या प्रतिमा
- चांदीच्या केसांसाठी ट्रेंडी केशरचना
सिल्व्हर स्नीकर्स
सिल्व्हर स्नीकर्स एक असा कार्यक्रम आहे जो भाग घेणार्‍या फिटनेस सेंटरना वैद्यकीय-पात्र प्रौढांची सदस्यता प्रदान करतो. कार्यक्रम फिटनेस वर्ग, सामाजिक मेळावे आणि निरोगी जगण्यावरील चर्चासत्रांद्वारे निरोगी जगण्यास प्रोत्साहित करतो. ज्येष्ठांच्या आरोग्यविषयक गरजा पूर्ण करण्यासाठी प्रोग्राम अ‍ॅडव्हायझर आणि ऑनलाईन सहाय्य मिळू शकते.
वरिष्ठ ऑलिम्पिक
द राष्ट्रीय वरिष्ठ खेळ संघटना वरिष्ठ ऑलिम्पिकची देखरेख करते. राष्ट्रीय चँपियनशिप जिंकण्याच्या उद्दीष्टाने वरिष्ठ कित्येक खेळांमध्ये राज्य पातळीवर स्पर्धा करतात. तपासून पहा निर्देशिका आपल्या राज्यातील खेळांमध्ये कसे सामील व्हावे हे शिकण्यासाठी.
चालणे
दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या आजूबाजूच्या प्रदेशात, मॉलमध्ये, समुद्रकिनारी किंवा आपल्या आवडीच्या उद्यानाभोवती फिरणे.
विविधतेसाठी, पक्षी निरीक्षण, स्कॅव्हेंजर हंट किंवा इतर क्रियासह चालणे एकत्र करा लेटरबॉक्सिंग (हायकिंग आणि ट्रेझर शिकार एकत्र करणारी मैदानी क्रिया). आपल्याकडे एखादा हँडहेल्ड जीपीएस किंवा स्मार्टफोन असल्यास, भौगोलिक प्रशिक्षण (लेटरबॉक्सिंगसारखेच परंतु जीपीएस समन्वय वापरणे) कदाचित आपली गोष्ट असू शकते.
दुचाकी चालविणे
बरेच समुदाय बेबनावमार्गे आंतर-शहरी रेल्वेमार्गावर दुचाकी बनवित आहेत. आपला स्थानिक किंवा काउन्टी पार्क्स विभाग आपल्याला दुचाकी मार्गाची स्थाने आणि अगदी नकाशे देखील प्रदान करू शकतो किंवा आपण पाहू शकता माग दुवा , आपल्या जवळ काही पथ आहेत का ते पाहण्यासाठी, रेलवे संरक्षणाचे मार्ग.
नौकाविहार
कॅनोइंग आणि केकिंग हे घराबाहेर जाण्यासाठी, व्यायामासाठी आणि निसर्ग पाहण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहेत. सर्वांत उत्तम म्हणजे, आपल्याला बोट खरेदी करण्याची गरज नाही. डोंगर यकृत आपल्यास आवश्यक असलेल्या सर्व वस्तू वाजवी दरांवर भाड्याने देतात.
मासेमारी
त्या मायावी ट्राउट किंवा कॅटफिशच्या शोधात आपल्या आवडत्या प्रवाह किंवा तलावाच्या काठावरुन चालणे, एक आश्चर्यकारक, कमी-परिणाम वर्कआउट प्रदान करू शकते. आपण एखादा 'कीपर' हुक केल्यास, आपल्याकडे हाताळता येणारा सर्व व्यायाम तुमच्याकडे असेल आणि मग काही.
पोहणे
तलावाच्या सभोवताल जोरदार लॅप्स किंवा आळशी कुत्री पॅडलिंग असो, पाणी कठोर आणि प्रदान करू शकतेवरिष्ठांसाठी फायदेशीर व्यायाम. रक्ताभिसरण वाढविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे आणि जो सांधेदुखीवर संघर्ष करीत आहे त्यांच्यासाठी ही योग्य व्यायाम आहे, कारण यामुळे सांध्यावर दबाव येत नाही.
खेळ
आपण वरिष्ठ लीगमध्ये सामील होऊ शकता किंवा स्थानिक पार्क किंवा रेके सेंटरवर मित्रांसह खेळू शकता. आपली खेळाची निवड केवळ आपल्या शारीरिक स्थिती आणि स्वारस्याद्वारे मर्यादित आहे.
काही शक्यतांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- गोल्फ
- टेनिस
- क्रोकेट
- बॅडमिंटन
- सॉफ्टबॉल
नृत्य
नृत्य हा एक उत्तम एरोबिक व्यायाम आहे. पर्यायांमध्ये बॉलरूम नृत्य, रेखा नृत्य, टॅप, लोक नृत्य आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. बॉलरूम किंवा टॅप आपली गोष्ट नसल्यास, परंतु आपल्याला अद्याप नाचणे आवडत असल्यास, प्रयत्न करा झुम्बा सोनं . झुम्बा हा एक उच्च-उर्जा लॅटिन-प्रेरित नृत्य वर्कआउट आहे, आणि गोल्ड विविधता वरिष्ठांच्या लक्षात घेऊन डिझाइन केली गेली होती. आपण हे वर्ग जिम, समुदाय केंद्रे आणि नृत्य शाळांमध्ये शोधू शकता.
सॅन फ्रान्सिस्को म्युझिक बॉक्स कंपनीने निवृत्त तुकडे केले
मनाला आव्हान देणार्‍या ज्येष्ठ नागरिकांसाठी क्रियाकलाप कल्पना
मनाची धार ठेवणे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी महत्वाचे आहे, परंतु जसे आपण वयस्कर होता त्यापेक्षाही अधिक महत्वाचे होते.
शिकवणी घे
अनेक महाविद्यालये आणि विद्यापीठे आजीवन आहेतशिक्षण कार्यक्रम. प्राध्यापकांनी शिकवलेले, वरिष्ठ इराक आणि महिला अभ्यासाच्या सांस्कृतिक दृष्टिकोनापर्यंत विषयांवर कव्हर केलेल्या कार्यक्रमांचा आनंद घेऊ शकतात. बरेच वर्ग चर्चा, अतिथी स्पीकर्स आणि फील्ड ट्रिपने समृद्ध असतात. काही कार्यक्रम केवळ वरिष्ठ असतात, तर काही उपस्थितांना पदवीधर वर्गांचे ऑडिट करण्यास अनुमती देतात.
छंद
आपल्याकडे पूर्वी विकसित होण्यास कधीही नसलेला छंद जोडण्याचा विचार का करू नये?
काही कल्पनांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- शिवणकाम / रजाई
- कला व हस्तकला
- दागिने बनवणे
- स्क्रॅपबुकिंग
- छायाचित्रण
- बेड बागकाम उठविले
- गोरमेट पाककला
संगीत
संगीत मेंदूला पोषण देते. अभ्यास ब्रेंडा हॅना-पॅलेडी, पीएचडी आणि icलिसिया मॅकके यांनी पीएचडीच्या निदर्शनास आणले की वाद्य वाजविणा sen्या ज्येष्ठांनी वाद्य वाजविणा those्यांपेक्षा संज्ञानात्मक चाचण्यांवर चांगले प्रदर्शन केले.
आपण नेहमी रणशिंग, सॅक्सोफोन किंवा गिटार वाजवण्यास शिकत असाल तर आपल्या स्थानिक संगीत स्टोअरमध्ये जा आणि ज्येष्ठ नवशिक्यांसाठी खासगी धडे विचारू शकता. अजून चांगले, न्यू होरायझन्स आंतरराष्ट्रीय संगीत संघटना पहा ( एनआयएचएमए ) ही एक ना नफा करणारी संस्था जी संगीताचा अनुभव नसलेल्या आणि संगीतकार्यामध्ये सक्रिय असणार्‍या परंतु बर्‍याच काळापासून नसलेल्यांचा समावेश असलेल्या प्रौढांसाठी संगीत तयार करण्यासाठी प्रवेश बिंदू प्रदान करते.
वाचणे आणि लिहिणे
- आपल्या संस्मरणांवर कार्य करा किंवा कविता लिहायला शिका. आपल्या स्थानिक लायब्ररीत किंवा पुस्तकांच्या दुकानात पुस्तके आपल्याला मूलभूत गोष्टी शिकवतील आणि आपल्याला प्रारंभ करतील.
- आपले विचार आणि आठवणी जर्नलमध्ये लिहून पहा. जर्नलिंग ही एक महान भावनात्मक थेरपी आहे. कुणास ठाऊक? आपल्याला कदाचित लेखनासाठी एक छुपी प्रतिभा देखील सापडेल.
- आपल्या समाजातील पुस्तक किंवा लेखकांच्या क्लबमध्ये सामील व्हा. हे फक्त वरिष्ठांसाठी नसते. आंतरजातीय चर्चा गटातील प्रत्येकासाठी उत्तेजन देणारी असू शकते.
आत्मा समृद्ध करणार्‍या ज्येष्ठांसाठी सामाजिक क्रिया
मानव सामाजिक प्राणी आहेत. आत्मा-समृद्ध करणारे क्रियाकलाप निश्चितपणे असताना आपण यासह एकटेच कार्य करू शकताचिंतनबहुतेक लोकांसाठी, गट क्रियाकलाप अधिक समाधानकारक असतात. चर्च किंवा नागरी संघटनांमध्ये सहभाग किंवा फक्त कुटूंब आणि मित्रांसमवेत घालवलेला वेळ हा सर्व आत्मा समृद्ध करणारे क्रिया आहे जे आपण करू शकता आणि काय करावे.
ज्येष्ठ केंद्रे
सर्वाधिकवरिष्ठ केंद्रेब्रिज, चेकर्स आणि इतर कार्ड गेम्स तसेच क्राफ्ट क्लासेस आणि व्यायामाचे प्रोग्राम्ससाठी जागा उपलब्ध करा. वरिष्ठ केंद्रे गट सहलीचे आयोजन करतात आणि सहभागी सदस्यांना नाममात्र शुल्कासाठी लंच देतात.
रेड हॅट सोसायटी
रेड हॅट सोसायटी संस्थापक स एलेन कूपर असा विश्वास करतात की विशिष्ट वयातील स्त्रिया इलन, व्याज आणि उत्साहाने आयुष्य जगू शकतात. १ 1990 1990 ० च्या दशकात काही रेड हॅट्सवर चहा पिण्यासाठी बाहेर गेलेल्या काही मित्रांनी काय सुरू केले ते आंतरराष्ट्रीय 'डिस-ऑर्गनायझेशन' मध्ये गेले.
स्कोअर
आपले दीर्घ-अधिग्रहित व्यवसाय कौशल्य एक सल्लागार म्हणून चांगल्या वापरासाठी ठेवा स्कोअर . मुळात सेवानिवृत्त कार्यकारी अधिकारी कॉर्पसचे परिवर्णी शब्द, आज एससीओआरई छोटे व्यापारी लोक आणि उद्योजकांसाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. आपण सेवानिवृत्तीमध्ये स्वतःचा एखादा नवीन व्यवसाय सुरू करण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्याला या सेवेचा देखील फायदा होऊ शकेल.
प्रवास
उष्णकटिबंधीय सुट्टी असो किंवा स्थानिक आकर्षणाची सहल असो, येथे अन्वेषण करण्यासाठी बरीच मनोरंजक ठिकाणे आहेत. रोड स्कॉलरसारखे गट ज्येष्ठांसाठी आदर्श असलेल्या सहलींचे आयोजन करतात. आपण जोडप्याचे भाग असल्यास, बेडवर आणि न्याहारीमध्ये रोमँटिक गेटवेमध्ये प्रवास करा.
स्वयंसेवा
तेथे हजारो धर्मादाय संस्था आणि नागरी संस्था मदतीसाठी ओरडत आहेत. आपल्यासारखे लोक, ज्यांना बहुमूल्य अनुभव आणि बदल घडविण्याची वेळ असते त्यांना नेहमीच आवश्यक असते.
स्वयंसेवकांच्या संधींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- रुग्णालये
- कर तयारी मदत
- नर्सिंग होम भेटी
- समुदाय कार्यक्रम
- लायब्ररी मदतनीस
- संग्रहालय किंवा संगीत हॉल सभ्य
- पर्यटक आकर्षणे
आरामशीर
नेहमीच सक्रिय असणे आवश्यक किंवा इष्ट देखील नसते. आपण आपले स्वतःचे वेळापत्रक सेट करू शकता आणि आपल्या इच्छेनुसार करू शकता. परत बसून विश्रांती घेण्यासाठी आपल्या दिवसाची वेळ निश्चित करा. तरीही, आपण कठोर परिश्रम केले आहेत. स्वत: साठी वेळ घ्या आणि दिवसा शांततेचा आनंद घ्या.
वरिष्ठांसाठी करण्याच्या गोष्टी
आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्याची वेळ आता आली आहे. कोणत्या बाहेर आकृतीक्रियाकलाप आपल्याला सर्वात आनंदी बनवतात, एक सूची तयार करा आणि त्यात जा. नवीन गतिविधी एक्सप्लोर करण्यास घाबरू नका, विशेषत: जर हे असे करायचे असेल तर नेहमी करावेसे करावे. स्वतंत्र ज्येष्ठ म्हणून आपल्या वेळेचा आनंद घ्या आणि चांगली वेळ द्या!
