आपण शारीरिक स्वास्थ घटकांसाठी व्यायाम करू शकता जे इष्टतम आरोग्य मिळविण्यात आपली मदत करेल. इष्टतम तंदुरुस्त राहण्यामध्ये केवळ वेटलिफ्टिंग किंवा फिरकी वर्गापेक्षा अधिक गोष्टींचा समावेश असतो. एकूण तंदुरुस्तीचे पाच घटक आहेत आणि प्रत्येकासाठी शारीरिक तंदुरुस्त घटकांसाठी व्यायामा केल्याने इष्टतम आरोग्य मिळेल.
1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती
आपण जोगिंग, ब्रेक वॉक किंवा इतर खेळांसारख्या मध्यम शारीरिक हालचाली किती काळ टिकवू शकता? हे थेट आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन सहनशक्तीशी संबंधित आहे. सहनशक्ती महत्त्वपूर्ण आहे कारण ते थकल्याशिवाय आपण आनंद घेत असलेल्या उपक्रमांमध्ये भाग घेण्यास अनुमती देते.
संबंधित लेख- मुलांचा व्यायाम आणि शारीरिक क्रियाकलाप कल्पना
- वेटलिफ्टिंग पिक्चर्स
- व्यायामाचे लोक
2. स्नायूंची शक्ती
आपण किती सहजपणे भारी वस्तू उचलू शकता? आपण कुंड्या उघडू शकता किंवा आपल्यासाठी एखाद्याने आपल्यास हे करण्याची आवश्यकता आहे का? आपण त्याखाली स्वच्छ करण्याचा किंवा आपल्या लिव्हिंग रूमची पुनर्रचना करण्याचा निर्णय घेतल्यावर फर्निचर हलविण्याबद्दल काय? या क्रियाकलाप आपल्या स्नायूंच्या सामर्थ्याने अधिकतम करून अधिक सुलभ केल्या आहेत. चांगली बातमी अशी आहे की आपण मोठे, फुगणारे स्नायू न वाढवता स्नायूंची शक्ती मिळवू शकता. स्नायू जोडण्याचा देखील एक अतिरिक्त फायदा आहे - स्नायूंच्या वाढीमुळे चयापचय वाढ होते.
3. स्नायू सहनशक्ती
स्नायुंचा सहनशक्ती स्नायूंच्या सामर्थ्यापेक्षा भिन्न असते. सहनशक्ती निरंतर वेळेवर पुनरावृत्ती होण्यास परवानगी देते.
4. लवचिकता
आपण वाकून आपल्या शूज बांधू शकता किंवा आपण वाटेत कुठेतरी अडकले जाऊ शकता? पलंगाखाली पडलेल्या त्या पुस्तकापर्यंत आपण किती चांगले पोहोचू शकता? आपल्या लवचिकतेमुळे प्रभावित झालेल्या या दोन्ही क्रियाकलाप आहेत. लवचिकता कोमल स्नायू आणि संयोजी ऊतकांद्वारे येते जी सहजतेने पसरते, ज्यामुळे आपल्याला संपूर्ण हालचालीत वाकणे, पोहोचणे आणि फिरविणे यासारखे हालचाल करण्यास परवानगी मिळते.
5. शरीर रचना
आपले शरीर दुबळे शरीरावर आणि चरबीने बनलेले आहे. लीन बॉडी मास आपल्या शरीरातील प्रत्येक गोष्ट चरबीयुक्त नसते, जसे की स्नायू, त्वचा, अवयव आणि हाडे. कोरोनरी रोग, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या आजार रोखण्यासाठी निरोगी शरीराची रचना महत्त्वपूर्ण आहे.
शारीरिक स्वास्थ घटकांसाठी व्यायाम
आपण प्रत्येकासाठी करू शकता असे व्यायाम आहेत. काही व्यायाम आपल्याला एका वेळी एकापेक्षा जास्त घटकास मारण्यास मदत करतात. येथे काही व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या फिटनेसच्या प्रत्येक घटकावर कार्य करण्यास मदत करतील.
- मध्यांतर प्रशिक्षण हा व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार आहे, कारण एकाच वेळी बर्‍याच शारीरिक फिटनेस घटकांना ते फटकावते. मध्यांतर प्रशिक्षण स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती आणि शरीराची रचना सुधारते. अंतराच्या प्रशिक्षणात चक्रांमध्ये उच्च तीव्रतेच्या व्यायामाची वेगवान सायकल चालविणे - जसे की वेटलिफ्टिंग - आणि कमी तीव्रतेच्या एरोबिक प्रशिक्षण - जसे कि पायair्या गिर्यारोहक - सायकलमध्ये समाविष्ट आहे.
- ताणण्याचे व्यायाम आपली लवचिकता सुधारण्यास आणि इजा टाळण्यास मदत करतात.
- वजन प्रशिक्षण स्नायूंची शक्ती आणि स्नायू सहनशीलता दोन्ही सुधारते. आपल्याकडे साध्या डंबेलचा संच मिळाल्यास आपण घरी या प्रकारचे व्यायाम करू शकता.
- कॅलिथेनिक्स स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारू शकतात. प्रत्येक व्यायामासाठी संपूर्ण गती पूर्ण करण्यासाठी सुमारे 20 सेकंदांचा वापर करून आपण त्यांना हळूवारपणे केल्यास, आपण आपल्या स्नायूंची शक्ती देखील सुधारू शकता. सर्वांत उत्तम म्हणजे, कॅलिस्टेनिक्सला विशेष उपकरणे आवश्यक नसतात आणि कोणत्याही वेळी, कोणत्याही ठिकाणी केली जाऊ शकतात.
- टेनिस, सॉकर आणि रॅकेटबॉलसारखे खेळ हे अत्यंत मनोरंजक अंतराच्या प्रशिक्षणाचे एक प्रकार आहेत. धावण्याच्या, चालणे आणि जॉगिंगच्या निम्न पातळीसह गती आणि सामर्थ्यासह विखुरलेल्या कोणत्याही खेळास सामर्थ्य, सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. याचा तुमच्या शरीराच्या रचनेवरही सकारात्मक परिणाम होतो.
- जॉगिंग, लंबवर्तुळ ट्रेनर किंवा फिरकी वर्ग यासारख्या एरोबिक व्यायामामुळे हृदय व श्वसन सहनशीलता वाढते. काही प्रमाणात ते स्नायूंच्या सहनशक्तीमध्ये देखील सुधार करतात.
- योग लवचिकता सुधारू शकतो आणि आपण केलेल्या योगाच्या प्रकारानुसार हे स्नायूंची शक्ती, स्नायुंचा सहनशक्ती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशीलता आणि शरीराची रचना देखील सुधारू शकते.
- पायलेट्स हा आणखी एक सुपर व्यायाम आहे जो शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांवर परिणाम करू शकतो.
- चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अंतः सुधार सुधारते.
व्यायामासाठी शिफारसी
- इष्टतम आरोग्यासाठी, आपण आठवड्यातील बहुतेक दिवस व्यायामाचे काही प्रकार केले पाहिजेत.
- वरील यादीतून व्यायाम निवडा - किंवा आपण निवडलेल्या इतर व्यायामा - ज्यात तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांचा समावेश असेल.
- आपण आनंद घेत असलेले व्यायाम निवडा आणि त्यासह टिकून रहा. आपण यात मिसळल्यास, निरनिराळ्या व्यायामाची निवड केल्यास, आपणास स्वारस्य आणि फिटनेस वाढविण्यात गुंतल्यास आपल्या शरीरास जास्तीत जास्त फायदा होईल.
- नेहमी व्यायामापूर्वी उबदार व्हा आणि व्यायामानंतर थंड व्हा.
- आपण व्यायाम केल्यावर ताणून घ्या. आपली लवचिकता वाढविण्याची हीच योग्य वेळ आहे, कारण तुमचे स्नायू उबदार आणि नम्र आहेत. खालील व्यायामास ताणून काढणे देखील आपण केल्यावर ताठर होण्यापासून वाचवते.
जीवनशैली आणि आरोग्यासाठी शारीरिक स्वास्थ्य महत्त्वाचे आहे. शारीरिक फिटनेसच्या सर्व घटकांना व्यापणारे व्यायाम करून आपण एक निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगू शकता.
