2021 मध्ये वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी 13 सर्वोत्तम प्रथिने

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

• प्रथिने तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतात का?
• वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू वाढवण्यासाठी 15 सर्वोत्तम प्रथिने पावडर
• वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम प्रथिने कशी निवडावी?

प्रथिने पूरक वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू वाढवण्यासाठी, अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी आणि चपळता आणि एकूण सामर्थ्य सुधारण्यासाठी वापरले जातात, म्हणूनच खेळाडू आणि जे त्यांच्या फिटनेसला प्राधान्य देतात ते जास्त प्रमाणात प्रथिने वापरतात. जर तुम्ही त्यांच्या तंदुरुस्ती आणि आरोग्याला प्राधान्य देत असाल, तर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडर शोधत असाल.

प्रथिने हे शरीराचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आणि उर्जेचा एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहेत. पेशी बरे करण्यासाठी, नवीन तयार करण्यासाठी आणि स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत.

जरी अनेक उत्पादक प्रथिने पावडर देतात, तरीही तुम्ही तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी योग्य पूरक आहार घेणे आवश्यक आहे. आम्ही स्नायू वाढवणे आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन पावडरची यादी तयार केली आहे. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी इष्टतम असलेल्या प्रोटीन पावडरची आवश्यकता आहे का हे पाहण्यासाठी निर्णय घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या.

प्रथिने तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतात का?

प्रथिने एक महत्त्वपूर्ण मॅक्रोन्यूट्रिएंट आहेत आणि संतुलित आहाराचा भाग म्हणून घेणे आवश्यक आहे. प्रथिने पावडर चयापचय गतिमान करू शकतात, तुमची भूक नियंत्रित करू शकतात आणि चरबी कमी करण्यास आणि स्नायू मिळवण्यास मदत करतात. अभ्यासानुसार, कमी प्रथिने आहाराच्या तुलनेत समृद्ध प्रथिने आहार शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात (एक) .

एका अभ्यास अहवालात, एस अल्पकालीन उच्च-प्रथिने आहार चांगले वजन कमी आणि चरबी सामग्री कमी दाखल्याची पूर्तता होते. 5% पेक्षा जास्त प्रथिने सामग्रीतील फरकामुळे 12 महिन्यांत तिप्पट वजन कमी झाले (0.9 विरुद्ध 0.3 किलो) (दोन) .

आमच्या यादीतील शीर्ष उत्पादने

वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू वाढवण्यासाठी 15 सर्वोत्तम प्रथिने पावडर

एक इष्टतम पोषण सुवर्ण मानक

इष्टतम पोषण 100% शुद्ध मठ्ठा मिश्रणामध्ये 24 ग्रॅम मिश्रित प्रथिने असतात, ज्यामध्ये व्हे पेप्टाइड्स, व्हे प्रोटीन आयसोलेट आणि व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट यांचा समावेश होतो. दह्यातील मिश्रणामध्ये पाच ग्रॅमपेक्षा जास्त नैसर्गिकरित्या आढळणारे ब्रँचेड-चेन अमीनो ऍसिड किंवा BCAA देखील असतात, जे मजबूत आणि दुबळे स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. झटपट पेय मिसळणे सोपे आहे आणि ब्रँड सुरक्षिततेसाठी सर्वोच्च गुणवत्ता नियंत्रण उपायांचे पालन करण्याचा दावा करतो.

साहित्य

• प्रथिने मिश्रण (व्हे प्रोटीन आयसोलेट, व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, व्हे पेप्टाइड्स)
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स
• लेसिथिन
• मीठ
• Acesulfame पोटॅशियम

दोन बॉडी फोर्ट्रेस सुपर अॅडव्हान्स्ड व्हे प्रोटीन पावडर

बॉडी फोर्ट्रेस सुपर अॅडव्हान्स व्हे प्रोटीन पावडरमध्ये क्रिएटिन आणि महत्त्वपूर्ण अमीनो अॅसिड असतात, जे प्री-वर्कआउट, इंट्रा-वर्कआउट आणि पोस्ट-वर्कआउट दरम्यान जास्तीत जास्त परिणामांचे आश्वासन देतात. मट्ठा प्रोटीन पावडर प्रशिक्षणादरम्यान शरीराला आवश्यक असलेली जास्तीत जास्त ऊर्जा देते आणि पातळ स्नायू तयार करते. उच्च-गुणवत्तेच्या परिशिष्टाची वाजवी किंमत आहे.

साहित्य

• सुपर व्हे प्रोटीन मिश्रण (व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, व्हे प्रोटीन आयसोलेट)
• माल्टोडेक्सट्रिन
• मी लेसिथिन आहे
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स
• बीट रस रंग

3. गार्डन ऑफ लाइफ मील रिप्लेसमेंट

चॉकलेट-स्वाद ऑरगॅनिक प्रोटीन पावडर जेवणाच्या बदल्यात वापरली जाऊ शकते. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 20 ग्रॅम सेंद्रिय वनस्पती प्रथिने, 44 सुपरफूड अर्क जसे की भाज्या, फळे, सेंद्रिय गवताचे रस, सहा ग्रॅम फायबर, 21 खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. प्रथिने पावडर ऊर्जा वाढवते, स्नायू तयार करते आणि त्यात 1.5 अब्ज CFU प्रोबायोटिक्स आणि एंजाइम असतात जे सहज पचनास प्रोत्साहन देतात.

साहित्य

• कच्चे सेंद्रिय प्रथिने मिश्रण
• सेंद्रिय वाटाणा प्रथिने
• सेंद्रिय अंकुरलेले तपकिरी तांदूळ प्रथिने
• सेंद्रिय राजगिरा (कोंब)
• सेंद्रिय बकव्हीट (कोंब)
• हेमिसेल्युलेस, [लॅक्टोबॅसिलस प्लांटारम, लैक्टोबॅसिलस बल्गेरिकस] 1.5 अब्ज CFU

चार. सेंद्रिय सेंद्रिय प्रथिने

व्हॅनिला-स्वाद ऑरगॅनिक सुपरफूड वनस्पती-आधारित आहे. पावडर वजन कमी करण्यात मदत करते, अँटिऑक्सिडंट्स वाढवते, स्नायू बनवते आणि पुनर्प्राप्ती करते. पावडर जेवणाच्या बदल्यात पेय म्हणून, शेक आणि स्मूदी बनवण्यासाठी किंवा वर्कआउटच्या आधी किंवा नंतर घेता येते. उत्पादनामध्ये 21 ग्रॅम वनस्पती प्रथिने, पाच ग्रॅम आहारातील फायबर आणि एक ग्रॅम साखर असते, जे प्रति सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 50 सुपरफूड जोडते. उत्पादन शाकाहारी, USDA सेंद्रिय मान्यताप्राप्त, डेअरी-मुक्त, लैक्टोज-मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त, सोया-मुक्त, नॉन-GMO, आणि डॉक्टरांनी तयार केलेले आहे.

साहित्य

• ऑर्गेनिक प्रथिनांचे मिश्रण (मटार प्रथिने, तपकिरी तांदूळ प्रथिने, चिया बियाणे)
• नैसर्गिक चव, ऑर्गेन ऑर्गेनिक क्रीमर बेस (बाभूळ डिंक, उच्च ओलिक सूर्यफूल तेल, तांदूळ डेक्सट्रिन, तांदूळ कोंडा अर्क, रोझमेरी अर्क)
• एरिथ्रिटॉल, ऑर्गेन ऑर्गेनिक 50 सुपरफूड्सचे मिश्रण (बाजरी, राजगिरा, बकव्हीट, क्विनोआ, चिया, काळे पावडर),
• सफरचंद लगदा
• दालचिनी

५. शुद्ध प्रथिने द्वारे मट्ठा प्रोटीन पावडर

जेव्हा आपण वर्कआउट्स दरम्यान आपल्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपर्यंत ढकलतो, तेव्हा आपल्याला त्यात इंधन भरण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. शुद्ध प्रथिने पावडर ऊर्जा परत मिळविण्यासाठी आदर्श आहे कारण त्यात उच्च प्रथिने आणि कमी कार्बोहायड्रेट आणि साखर असते. सरासरी, पेय दोन ग्रॅम साखर, नऊ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, 2.5 ग्रॅम चरबी आणि अंदाजे 25 ग्रॅम प्रथिने प्रत्येक सर्व्हिंग प्रदान करते. जलद-अभिनय पावडर शरीराला आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करते.

साहित्य

• प्रथिने मिश्रण (अल्ट्राफिल्टर्ड व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, मायक्रोफिल्टर्ड व्हे प्रोटीन आयसोलेट)
• माल्टोडेक्सट्रिन
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स
• सेल्युलोज डिंक
• मी लेसिथिन आहे

6. स्नायू दूध अस्सल प्रथिने पावडर

स्ट्रॉबेरी-स्वाद पावडर प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 32 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. हे विविध प्रथिनांचे संयोजन आहे, स्नायूंची वाढ, पुनर्प्राप्ती आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करते. पावडर जीवनसत्त्वे A, C, D, leucine (आवश्यक अमीनो ऍसिड) आणि फायबरचा देखील चांगला स्रोत आहे. NSF द्वारे प्रमाणित, पावडर झटपट ऊर्जा प्रदान करते आणि नाश्ता, स्नॅक्स, वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर खाऊ शकते.

*NSF इंटरनॅशनल ही एक अमेरिकन उत्पादन चाचणी, तपासणी आणि प्रमाणन संस्था आहे. एखाद्या उत्पादनाला NSF [खेळासाठी प्रमाणित] प्रमाणपत्र मिळाल्यास, याचा अर्थ ते उत्पादन NSF ची गुणवत्ता आणि सुरक्षा मानके पूर्ण करते.

साहित्य

• कॅल्शियम सोडियम कॅसिनेट (दूध)
• दुधाचे प्रथिने वेगळे करा
• नॉन-डेअरी क्रीमर (सूर्यफूल तेल, माल्टोडेक्सट्रिन)
• सोडियम कॅसिनेट (दुधाचे व्युत्पन्न)
• मोनो आणि डायग्लिसराइड्स,

७. डायमॅटाइझ सुपर मास गेनर प्रोटीन पावडर

उच्च दर्जाच्या घटकांसह बनवलेल्या, सुपर मास गेनरमध्ये प्रथिने, कॅलरीज, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि BCAA असतात जे स्नायू वाढण्यास आणि ताकद वाढविण्यात मदत करतात. पावडरमध्ये असलेले केसिन आणि व्हे प्रोटीन तुमच्या शरीराला सतत ऊर्जा पुरवते. BCAA स्नायू प्रथिने संश्लेषण सक्रिय करते, तर क्रिएटिन सहनशक्ती आणि शक्ती प्रदान करते. ग्लूटामाइन, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे स्नायूंच्या जलद पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करतात.

साहित्य

• माल्टोडेक्सट्रिन
• प्रथिने मिश्रण (व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, मिल्क प्रोटीन आयसोलेट, व्हे प्रोटीन आयसोलेट, व्हे प्रोटीन हायड्रोलायसेट, मायसेलर कॅसिन)
• सूर्यफूल क्रीमर (सूर्यफूल तेल, सोडियम कॅसिनेट, मोनो आणि डायग्लिसराइड्स, नैसर्गिक टोकोफेरॉल आणि ट्रायकॅल्शियम फॉस्फेट)
• फ्रक्टोज

8. वजन कमी करण्यासाठी मसलटेक प्रोटीन पावडर

मसलटेक प्रोटीन पावडरमध्ये मुख्य घटक C. कॅनेफोरा रोबस्टा असतो, जो वजन कमी करण्यास मदत करतो. मसलटेक प्रोटीन पावडरच्या प्रत्येक स्कूपमध्ये 30 ग्रॅम हायड्रोलायझ्ड व्हे प्रोटीन, व्हे प्रोटीन आयसोलेट, 170 कॅलरीज, 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स, 3.5 ग्रॅम फॅट आणि 6.6 ग्रॅम बीसीएए असतात. पावडरमध्ये अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट आणि शर्करा नसतात, मिसळणे सोपे असते आणि दोन फ्लेवर्समध्ये येते.

साहित्य

• विलग करा आणि प्रथिने-पेप्टाइड मिश्रण
• प्रथिने
• व्हिटॅमिन सी
• लोखंड
• सोडियम

९. फिटमिस डिलाइट प्रोटीन पावडर

फळे, भाज्या, जीवनसत्त्वे, खनिजे यांच्या अनोख्या मिश्रणातून तयार केलेली फिटमिस डिलाईट प्रोटीन पावडर महिलांच्या शरीरासाठी आदर्श आहे. पावडरमध्ये सोलाथिन नावाचे भाजीपाला-आधारित प्रथिने असते, जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. पावडर इष्टतम स्तरावर पाचक एंजाइम राखण्यास मदत करते, वजन कमी करण्यास, स्नायू वाढण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते. पावडर ग्लूटेन-मुक्त आहे, कर्बोदकांमधे कमी आहे आणि त्यात सोया आणि दूध असू शकते.

साहित्य

• इन्युलिन
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स
• सेल्युलोज डिंक
• मीठ
• सुक्रॅलोज

10. Vegansmart वनस्पती-आधारित शाकाहारी प्रथिने पावडर

Vegansmart प्रोटीन पावडरच्या दोन स्कूपमध्ये 20 ग्रॅम वनस्पती-आधारित प्रथिने, 6 ग्रॅम आहारातील फायबर, संपूर्ण अन्न कॉम्प्लेक्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त ओमेगा 3, प्रीबायोटिक्स आणि पाचक एन्झाईम असतात. घटक आवश्यक अमीनो ऍसिड, पॉलिफेनॉल, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सचे आवश्यक डोस देतात. संपूर्ण फूड कॉम्प्लेक्स नाश्त्यासाठी जेवणाच्या बदल्यात शेक म्हणून आणि व्यायामानंतरचा नाश्ता म्हणून वापरला जाऊ शकतो.

साहित्य

• सेंद्रिय ऊस साखर
• कोको पावडर
• सूर्यफूल तेल
• नैसर्गिक फ्लेवर्स
• मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स

अकरा वेडा स्नायू क्रिएटिन गोळ्या

क्रिएटिन गोळ्या तीन क्रिएटिन्सचे अद्वितीय मिश्रण आहेत: मोनोहायड्रेट, अल्फा-केटोग्लुटेरेट आणि पायरुवेट, जे प्रथिने शोषणे जास्तीत जास्त करतात. हे कॅप्सूल स्नायूंच्या वाढीला गती देण्यास आणि थकलेल्या स्नायूंना पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. क्रिएटिन तीन प्रकारे मदत करते: ते नवीन स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिनांच्या निर्मितीला चालना देते, नवीन स्नायूंच्या वाढीस गती देते आणि प्रचंड शक्ती उत्पादनात मदत करते.

साहित्य

• क्रिएटिन मोनोहायड्रेट पावडर
• क्रिएटिन अल्फा-केटोग्लुटेरेट
• क्रिएटिन पायरुवेट
• भाजी स्टीरिक ऍसिड
• भाजीपाला मॅग्नेशियम स्टीयरेट

१२. डिझायनर व्हे प्रोटीन पावडर

प्रीमियम दर्जाच्या व्हे प्रोटीनपासून बनविलेले, पावडर कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, जस्त आणि इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये समृद्ध आहे जे व्यायामानंतर पुनर्प्राप्तीसाठी आदर्श आहेत. पावडर 20 ग्रॅम नैसर्गिक प्रथिने, 110 कॅलरीज, प्रोबायोटिक आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कोणतीही जोडलेली साखरेची दैनंदिन गरज पुरवते.

L-Leucine, L-Glutamine, Taurine आणि L-phenylalanine आणि पाचक एन्झाईम्स असलेले BCAA समृद्ध प्रथिने प्रथिने शोषून घेण्यास मदत करतात आणि चांगल्या कार्यक्षमतेस प्रोत्साहन देतात. नैसर्गिक घटकांपासून बनवलेले पावडर, जीएमओ-मुक्त आहे आणि त्यात कृत्रिम गोडवा, स्वाद, रंग आणि संरक्षक नसतात. हे यूएसएमध्ये बनवले जाते आणि ग्लूटेन-मुक्त आणि कोशर आहे.

साहित्य

• डिझायनर व्हे फुल स्पेक्ट्रम पेप्टाइड्स (GMO-मुक्त आणि rBGH-मुक्त)
• मट्ठा प्रोटीन एकाग्रता
• GMO-मुक्त आणि rBGH-मुक्त मट्ठा प्रोटीन अलग करा
• एल-ग्लुटामाइन
• एल-ल्युसीन

13. सिक्स स्टार एलिट व्हे प्रोटीन पावडर

ऍथलीट्ससाठी खास इंजिनिअर केलेले, सिक्स स्टार प्रोटीन पावडर हे प्रीमियम क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आणि क्रिएटिन एचसीएलचे संयोजन आहे, जे दुबळे स्नायू मिळविण्यात मदत करते. प्रत्येक सर्व्हिंग क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आणि क्रिएटिन एचसीएलचा 8,000mg डोस, 2,500mg फ्री-फॉर्म BCAAs आणि टॉरिन नायट्रोजन पातळी वाढवण्यासाठी देते. प्रशिक्षणादरम्यान पावडर 18.6% ने ताकद वाढवते.

साहित्य

• अल्ट्रा-प्रीमियम व्हे प्रोटीन मिश्रण (व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, व्हे प्रोटीन आयसोलेट)
• माल्टोडेक्सट्रिन
• प्रगत पुनर्प्राप्ती आणि कार्यक्षमतेचे मिश्रण (क्रिएटिन मोनोहायड्रेट, टॉरिन, एल-लाइसिन एचसीएल, एल-ल्युसीन, एल-आयसोल्युसीन, एल-व्हॅलाइन, एल-ग्लूटामाइन)
• ग्लायसिन
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स

14. बीएसएन आयसोबर्न लीन व्हे प्रोटीन पावडर

मट्ठा प्रोटीन पावडर पातळ स्नायू तयार करताना चरबी जाळण्यास मदत करते. प्रत्येक स्कूप 20 ग्रॅम व्हे प्रोटीन आयसोलेट प्रदान करतो जे तुम्हाला पातळ स्नायू तयार करण्यास आणि त्यांची देखभाल करण्यास मदत करते आणि 250mg L-Carnitine फॅट बर्निंग वाढवते. BSN Isoburn मध्ये 300mg Lepticore आणि 300mg ग्रीन कॉफी एक्स्ट्रॅक्ट देखील आहे. प्रथिने पावडर प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 120 कॅलरीज, सहा ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, दोन ग्रॅम साखर आणि दोन ग्रॅम फॅट तुमच्या वजन व्यवस्थापनाच्या उद्दिष्टांना समर्थन देते.

साहित्य

• मठ्ठा प्रथिने अलग करा
• सूर्यफूल पावडर (सूर्यफूल तेल, कॉर्न सिरप सॉलिड्स, सोडियम कॅसिनेट, मोनो आणि डायग्लिसराइड्स, डिपोटॅशियम फॉस्फेट, ट्रायकेल्शियम फॉस्फेट, सोया लेसिथिन आणि टोकोफेरॉल्स)
• नैसर्गिक आणि कृत्रिम फ्लेवर्स
• सेल्युलोज डिंक
• MCT पावडर (मध्यम-चेन ट्रायग्लिसराइड्स, नॉनफॅट ड्राय मिल्क, डिसोडियम फॉस्फेट, आणि सिलिकॉन डायऑक्साइड)

पंधरा. तिचे नैसर्गिक मट्ठा प्रोटीन पावडर

स्त्रियांसाठी तिची नैसर्गिक मठ्ठा प्रोटीन पावडर ही शुद्ध व्हे प्रोटीन आयसोलेट, शुद्ध अविकृत व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट, व्हे पेप्टाइड्स आणि स्किम मिल्क पावडर यांचे अद्वितीय आणि प्रभावी संयोजन आहे. नैसर्गिक उत्पादनामध्ये गवत खाल्लेल्या गायींपासून मिळविलेले आणि रीकॉम्बीनंट बोवाइन ग्रोथ हार्मोन किंवा आरबीजीएच नसलेले उच्च दर्जाचे प्रथिने देखील असतात.

नैसर्गिक आणि पौष्टिक पदार्थांमध्ये कृत्रिम गोड पदार्थ नसतात. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 20 ग्रॅम प्रथिने, तीन ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, दोन ग्रॅम चरबी आणि 110 कॅलरीज असतात ज्या दुबळ्या स्नायूंच्या ऊती तयार करण्यास, चरबी जाळण्यास मदत करतात.

साहित्य

• मायक्रोफिल्टर्ड व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट
• मठ्ठा प्रथिने अलग करा
• मट्ठा पेप्टाइड्स
• स्निग्धांश विरहित दूध
• नैसर्गिक फ्लेवर्स

विभागात दिलेली माहिती उत्पादकांच्या स्त्रोतांकडून घेण्यात आली आहे. येथे केलेल्या कोणत्याही दाव्यांसाठी MomJunction जबाबदार नाही. आम्ही वाचकांच्या विवेकबुद्धीची शिफारस करतो.

वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम प्रथिने कशी निवडावी?

आपल्या शरीराला प्रथिनांची आवश्यकता असते, जे ऊर्जा स्त्रोत म्हणून काम करतात. प्रथिने चयापचय वाढवतात, तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरी कमी करतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करतात. पचन झाल्यावर, प्रथिने अमीनो अॅसिड (AA) आणि ब्रँच्ड-चेन अमीनो अॅसिड (BCAA) मध्ये मोडतात, जे तुमच्या शरीराच्या ऊतींची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यास, चरबी जाळण्यात आणि दुबळे स्नायू राखण्यास मदत करतात.

केवळ नैसर्गिक डेरिव्हेटिव्ह्जमधून आवश्यक प्रथिनांचा दैनंदिन डोस मिळवणे कठीण असल्याने, आपल्याला इतर विविध प्रकारांमध्ये प्रथिने घेण्याची आवश्यकता असू शकते. प्रोटीन सप्लिमेंट्स घेताना, तुम्ही कॅलरी, फॅट आणि कार्बोहायड्रेट सामग्री यासारख्या अनेक घटकांचा विचार केला पाहिजे. आपण प्रथिने पूरक निवडण्यापूर्वी:

शाळेत मैत्री कशी करावी

1. वैद्यकीय डॉक्टर किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या
2. परिशिष्टातील घटक तपासा. बाजारात प्रोटीन सप्लिमेंट्सचा एक समूह आहे. डॉक्टर किंवा आहारतज्ञ मठ्ठा, व्हे आयसोलेट, व्हे हायड्रोलायसेट, केसीन, सोया आणि अंड्यासह प्रथिने पूरक आहार निवडण्याची सूचना देऊ शकतात.
3. तुमच्या ऍलर्जीचा विचार करा आणि तुमच्या ऍलर्जीला चालना देणार्‍या किंवा भडकवणार्‍या घटकांसह प्रोटीन सप्लिमेंट टाळा.

विविध प्रथिने पूरक भिन्न परिणाम देतात. काही पावडरमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि ते वजन कमी करण्यास मदत करतात, तर उत्पादने तुम्हाला उच्च प्रथिने आणि कॅलरीज देऊन स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. प्रथिने पावडर चॉकलेट, व्हॅनिला, स्ट्रॉबेरी इत्यादी वेगवेगळ्या फ्लेवर्समध्ये येतात.

प्रथिने सप्लिमेंट खरेदी करताना तुम्ही ग्लूटेन-फ्री, व्हेगन, डेअरी-फ्री, शुगर-फ्री, आणि कोणतेही फ्लेवर्स किंवा आर्टिफिशियल स्वीटनर्स यांसारख्या आहारातील प्राधान्यांचा विचार केला पाहिजे.

डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार एक सप्लिमेंट निवडा आणि शिफारस केलेल्या प्रमाणात ते सेवन करा. प्रोटीन सप्लिमेंट्सच्या जास्त सेवनामुळे दीर्घकालीन दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते. वैद्यकीय तज्ज्ञ प्रोटीन पावडरच्या मिश्रणाची शिफारस करतात.

जर तुम्ही योग्य प्रथिने पूरक आहार योग्य प्रमाणात आणि योग्य व्यायाम पथ्ये वापरत असाल तर तुम्ही सर्वोत्तम परिणामांची अपेक्षा करू शकता. तुमच्या दैनंदिन कार्यपद्धतीत वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्याच्या प्राथमिक पद्धती म्हणून संतुलित आहार आणि योग्य प्रशिक्षण समाविष्ट केले पाहिजे, त्यासोबत पूरक आहार.

शिफारस केलेले लेख:

• किशोरांसाठी सर्वोत्तम प्रथिने पावडर
• कमी साखर असलेले हेल्दी प्रोटीन बार आहेत
• गर्भधारणेसाठी सर्वोत्तम प्रथिने पावडर
• वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्री-मेड मील रिप्लेसमेंट प्रोटीन शेक

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा