बहुतेक लोकांना हे माहित आहे की त्यांनी कसरत करावी, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस का महत्त्वाचे आहे?
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्वास्थ्य म्हणजे काय?
'हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती महत्वाची का आहे?' या प्रश्नाचे उत्तर देण्यापूर्वी आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीचा अर्थ समजणे आवश्यक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस बर्‍याचदा म्हणतात एरोबिक व्यायाम . दोन प्रकारचे व्यायाम आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीस इतर व्यायामापेक्षा वेगळे करतात.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस कार्यरत स्नायूंना ऑक्सिजन समृद्ध रक्त पुरवण्यासाठी हृदय आणि फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीमुळे हालचाल करण्यासाठी पुरेशी उर्जा पुरवण्यासाठी स्नायूंची ही ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता वाढते.
- लोक ताणत आहेत
- फिटनेस मॉडेल गॅलरी
- बेस्ट लो इम्पेक्ट एक्सरसाइज
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढवण्यासाठी कोणत्या क्रियाकलाप आहेत?
एरोबिक व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढू शकते. शब्द एरोबिक व्यायाम कोणत्याही प्रकारचे लयबद्ध, सतत क्रियाकलाप परिभाषित करा ज्यामध्ये एकाधिक मोठ्या स्नायूंच्या गटांचा एकाचवेळी उपयोग होतो. एरोबिक क्रिया हृदय आणि फुफ्फुसांना आव्हान देतात ज्यामुळे त्यांना विश्रांती घेण्यापेक्षा कठोर परिश्रम करावे लागतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस क्रिया करताना, आपली नाडी लक्ष्यित हृदयाच्या श्रेणीत असणे आवश्यक आहे, जे सहसा आपले वय 220 क्रमांकावरून वजा करून आणि नंतर त्या संख्येच्या 60 ते 85 टक्के गणना करून मोजले जाते. एरोबिक व्यायामाच्या उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- धावणे किंवा जॉगिंग करणे
- वेगाने चालणे
- सायकलिंग
- पोहणे
- एरोबिक नृत्य
- क्रॉस-कंट्री स्कीइंग
- स्नोशॉइंग
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्वास्थ्य महत्वाचे का आहे?
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीचे प्राथमिक महत्त्व स्पष्ट होते जेव्हा आपण त्याची व्याख्या पाहिली. स्नायूंना ऑक्सिजन पुरवठा करणार्‍या कोणत्याही प्रकारची क्रिया उर्जा पातळीत वाढ करेल तसेच आपले शरीर अधिक कार्यक्षम आणि कार्यक्षम करेल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीच्या अनेक फायद्यांपैकी हे फक्त एक आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी योग्यता आणि दीर्घायुष्य
यात सहभागी संशोधक हार्वर्ड हेल्थ माजी विद्यार्थी अभ्यास , जर्नल ऑफ द जर्नलच्या एप्रिल, 1995 मध्ये प्रकाशित झाले अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि दीर्घायुष्यादरम्यान एक वेगळा दुवा शोधला. विषय हार्वर्ड विद्यापीठाचे माजी पुरुष होते, त्यांना कोणत्याही प्रकारचे हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार होत नव्हता. अभ्यासाच्या सहभागींनी त्यांचे शारीरिक क्रियाकलाप प्रश्नावलीवर रेकॉर्ड केले. हा एक रेखांशाचा अभ्यास होता, म्हणजे वर्षानुवर्षे डेटा गोळा केला जात असे. संशोधकांना असे आढळले आहे की ज्या विषयांमध्ये एरोबिक क्रिया उच्च पातळीवर होते त्यांच्यामध्ये दीर्घायुष्याचा दर सर्वाधिक आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी योग्यता आणि प्रतिकारशक्ती
सेंटर फॉर मियामी विद्यापीठातील एड्सच्या बायोप्सीकोसोसियल स्टडीज येथे केलेल्या अभ्यासानुसार एरोबिक व्यायामाचा एड्सच्या रूग्णांच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यावर खोलवर परिणाम झाला. इलिनॉय विद्यापीठातील फिजिकल फिटनेस रिसर्च प्रयोगशाळेत करण्यात आलेल्या आणखी एका अभ्यासानुसार एरोबिक व्यायामाचा रोगप्रतिकारक कार्यावर सकारात्मक परिणाम झाला. वृद्ध .
एरोबिक व्यायाम आणि वजन कमी होणे
स्पॉट कमी करण्याबद्दल अनेक चुकीचे दावे असूनही, लहान पोट आणि सडपातळ मांडी मिळविण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे आहारातील चरबीचे प्रमाण कमी करणे आणि एरोबिक व्यायामाद्वारे जादा चरबी जाळणे. एक पौंड शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी 3500 कॅलरी कमी होते हे लक्षात ठेवा. हे स्पष्टीकरण देऊ शकते की अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने एरोबिक क्रियाकलापांसाठी अलीकडेच त्यांचे मार्गदर्शक तत्त्वे अद्यतनित का केली. ते आता सुचवतात की आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया 30 मिनिटांपासून ते एका तासासाठी क्रिया करावी. सुदैवाने, आपले शरीर एरोबिक क्रियाकलापानंतर दोन तासांपर्यंत वेगवान वेगाने कॅलरी बर्न करत आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीचे इतर फायदे
सर्वसाधारणपणे, उच्च स्तरीय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी लोकांमध्ये रक्तदाब कमी असतो, एलडीएल किंवा 'बॅड' कोलेस्ट्रॉल कमी असतो आणि एचडीएल किंवा 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल कमी असतो. त्यांच्यात अधिक तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती असते आणि एरोबिक व्यायामाच्या वेळी स्राव झालेल्या एंडोर्फिनचा त्यांचा मूड सुधारतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, जे लोक वारंवार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस प्रोग्राममध्ये भाग घेतात त्यांच्यात कमी विश्रांतीची नाडी असते, ज्यामुळे विश्रांती घेताना शांत होतात.
