किशोरांसाठी वेटलिफ्टिंग

किशोरवयीन मुलांसाठी वेटलिफ्टिंग ही शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी आयुष्यभर वचनबद्धतेची चांगली सुरुवात असू शकते. किशोरवयीन मुलांनी सावधगिरी बाळगणे आणि स्वत: चे महत्त्व कमी न करणे महत्वाचे आहे कारण गंभीर जखम होऊ शकतात.

फायदे

पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी वेटलिफ्टिंगचे देखील तेवढेच फायदे प्रौढांसाठी असतात, जरी स्नायूंनी वेटलिफ्टिंगवर प्रतिक्रिया कशी दिली हे मुख्यत्वे किशोरवयीनपणाच्या प्रसंगी किशोरवयीन मुलांवर अवलंबून असते. वयस्कतेपूर्वी, वजन उचलण्याच्या परिणामी बहुतेक किशोरवयीन मुलांमध्ये सामर्थ्य वाढीचे लक्षात येईल परंतु स्नायूंच्या परिभाषाद्वारे ते अधिक लक्षात येणार नाही. यौवनानंतर, वेटलिफ्टिंग करताना किशोरांना स्नायूंमध्ये व्याख्या लक्षात येण्याची अधिक शक्यता असते. वेटलिफ्टिंगसाठी वापरल्या जाणार्‍या पद्धतीनुसार, पौगंडावस्थेतील आहारातील सेवन आणि स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी किशोरवयीन अनुवांशिक प्रवृत्तीनुसार वैयक्तिक परिणाम भिन्न असतात.

सावधानता

व्यायामाच्या कार्यक्रमात वेटलिफ्टिंग आणि इतर सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करणे जोपर्यंत व्यक्ती जास्त करत नाही तोपर्यंत फायदेशीर ठरू शकते, ज्यामुळे जखम होऊ शकतात. चुकीचे किंवा जास्त प्रमाणात वेटलिफ्टिंग केल्यास प्रौढांनाही गंभीर दुखापत होऊ शकते आणि किशोरवयीन मुलांचा धोका अधिक असतो. किशोरवयीन शरीरे अद्याप वाढत आहेत आणि वेटलिफ्टिंग सावधगिरीने आणि किशोरवयीन शरीराच्या मर्यादेत न केल्यास गंभीर जखम होण्याची शक्यता असते.

या कारणास्तव, वेटलिफ्टिंग ही एकूण व्यायाम पद्धतीची केवळ एक बाजू असू शकते. किशोरवयीन मुले नये त्यांच्या शरीरात कर भरण्याच्या कामांसाठी तयार होईपर्यंत पॉवर लिफ्टिंग किंवा स्पर्धात्मक वेटलिफ्टिंगचा अभ्यास करा. याव्यतिरिक्त, किशोरांनी ए मध्ये भाग घेऊ नये शरीर इमारत वेटलिफ्टिंगचे स्वरूप. व्यायामाचे हे कठोर स्वरुप वाढत्या शरीरांसाठी योग्य नाही आणि कोणतेही दृश्यमान स्नायूंचा मोठ्या प्रमाणात पुरवठा न करता जखम होऊ शकतात.

किशोरांसाठी वेटलिफ्टिंग प्रारंभ करीत आहे

किशोरांसाठी वेटलिफ्टिंग कार्डिओ व्यायाम, लवचिकता प्रशिक्षण आणि इतर प्रकारची शक्ती आणि प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे वाढविली पाहिजे. वेटलिफ्टिंगमध्ये भाग घेत असलेल्या किशोरांचे बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे आणि तसेही केले पाहिजे कधीही नाही त्यांच्या क्षमतेपेक्षा वजन वाढवण्यासाठी दाबले जाऊ शकते.

आपण किशोरवयीन म्हणून वेटलिफ्टिंगमध्ये भाग घेण्याचा विचार करत असल्यास, स्वत: ला योग्यरित्या सुसज्ज करून आपल्यास यशस्वी वर्कआउट पथकासाठी तयार करा.

व्यावसायिक वैयक्तिक प्रशिक्षकाचा विचार करा.

एक व्यावसायिक वैयक्तिक ट्रेनर महाग असू शकतो, परंतु आपण वेटलिफ्टिंगबद्दल गंभीर असल्यास हा खर्च नक्कीच फायदेशीर आहे. एक वैयक्तिक ट्रेनर एक वर्कआउट पथ तयार करेल जो आपले वय आणि शारीरिक क्षमतांसाठी योग्य असेल.

लक्षात ठेवा की वेदना आहे नाही मिळवणे.

किशोरांनी स्वतःच्या शारीरिक क्षमतेच्या पलीकडे स्वतःला ढकलले जाऊ नये कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. आपल्या वेटलिफ्टिंग दरम्यान कोणत्याही क्षणी आपल्याला वेदना जाणवू लागल्यास आपण जे करत आहात ते त्वरित थांबवा.

वाजवी व्हा.

कितीही वेटलिफ्टिंग केली तरी किशोरांना 'फाटलेला' देखावा मिळवता येणार नाही. या कारणास्तव, ज्या किशोरांना ते शोधत आहेत शारीरिक परिणाम साध्य करीत नाहीत त्यांनी प्रौढांसाठी डिझाइन केलेले पूरक आहार घेऊ नये किंवा त्यांचे वेटलिफ्टिंग पातळी अवास्तव वाढवू नये.

कोणत्याही नवीन व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी डॉक्टरांकडे जाणे नेहमीच चांगली कल्पना असते आणि किशोरांसाठी वेटलिफ्टिंग देखील त्याला अपवाद नाही. फिजीशियन एक क्रीडा भौतिक प्रदान करू शकतात ज्यामुळे किशोरांच्या शरीरात भारोत्तोलनाचा त्रास सहन करावा लागतो की नाही हे स्पष्ट होईल. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, पौगंडावस्थेतील पौगंडावस्थेतील वजन उचलण्यास सुरूवात करण्यासाठी किशोरवयीनाला हिरवा कंदील प्राप्त होईल जोपर्यंत ती तंदुरुस्त आहे आणि वजन उचलण्याच्या मर्यादेत राहील.

मशीन्स विरूद्ध फ्री वेट

किशोरांना मशीनच्या मदतीने वेटलिफ्टिंग सुरू करण्याची इच्छा असू शकते कारण त्यांच्या शरीरावर हे कमी आकारले जाऊ शकते. दुसरा पर्याय म्हणजे विनामूल्य वजनाने प्रारंभ करणे, परंतु तुलनेने हलके वजन असलेल्या सेवेसह प्रारंभ करणे आणि नंतर त्यांचे वजन अधिक वजन पर्यंत करणे.

वेटलिफ्टिंगची दिनचर्या सुरू करताना किशोरवयीन मुलांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे, परंतु योग्य प्रकारे केले असल्यास ते शक्य आहेस्टेज सेट कराभविष्यकाळात मजबूत, निरोगी शरीरासाठी.