आपण कधीही विचार केला आहे की एखाद्याने किती बी 12 घ्यावे? व्हिटॅमिन बी 12 बर्‍याच वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये असतो आणि बहुतेक लोक त्यांची शिफारस केलेली रोजची गरज भागवतात. तथापि, असे काही लोक आहेत ज्यांना कमतरतेचा धोका वाढतो आणि नियमितपणे व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घ्यावा.
एखाद्याने किती बी 12 घ्यावे?
या प्रश्नाच्या उत्तरात, बी 12 ने किती घ्यावे, राष्ट्रीय आरोग्य संस्था असे नमूद करते की बहुतेक प्रौढांना दररोज 2.4 मायक्रोग्राम (एमसीजी) व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक असते.
संबंधित लेख- संशोधन समर्थित व्हिटॅमिन बी 12 फायदे
- बी 12 शॉटचे 7 प्रभावी फायदे
- व्हिटॅमिन ए बद्दल स्वारस्यपूर्ण तथ्ये
व्हिटॅमिन बी 12 तोंडी किंवा नियमित इंजेक्शनद्वारे पूरक केले जाऊ शकते.
lasटलस मजबूत खांदा मॅसन jars मूल्य
आपल्याला नियमितपणे किती व्हिटॅमिन बी 12 घेणे आवश्यक आहे आपण दररोज किंवा आठवड्यातून एकदाच ते घेणे पसंत करतात यावर अवलंबून बदलू शकतात.
पुढील पर्यायांपैकी एक निवडा:
- दररोज परिशिष्ट घ्या ज्यात कमीतकमी 10 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 12 असेल
- साप्ताहिक सबलिंगुअल परिशिष्ट घ्या जे 200 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 12 प्रदान करते
- दररोज 2 चमचे रेड स्टार वेजिटेरियन सपोर्ट फॉर्म्युला न्यूट्रिशनल यीस्ट घ्या
कृपया आपल्याला व्हिटॅमिन बी 12 इंजेक्शन आवश्यक असू शकतात असा विश्वास असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. व्हिटॅमिन बी 12 इंजेक्शन्सचे किरकोळ दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आहार आणि तोंडी पूरक आहारांद्वारे व्हिटॅमिन बी 12 मिळविणे श्रेयस्कर आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 चे अन्न स्रोत
व्हिटॅमिन बी 12 प्राण्यांच्या स्त्रोतांमधून मिळवलेल्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात. बहुतेक लोक या पौष्टिक आहारासाठी त्यांच्या दैनंदिन गरजा पूर्ण करीत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये आता व्हिटॅमिन बी 12 सह मजबूत केले जात आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या पदार्थांमध्ये असलेली उदाहरणे:
- Clams
- यकृत
- दूध
- चीज
- दही
- मजबूत ब्रेकफास्ट सीरियल
- दुग्ध दुग्ध पेये मजबूत केली
- पोल्ट्री
- अंडी
- गोमांस
- चिकन
- मासे
- म्हशी
- पौष्टिक यीस्टचे काही ब्रांड
कोण परिशिष्ट घ्यावे?
शाकाहारी आणि शाकाहारी
शाकाहारी आणि शाकाहारी लोक जे व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेत नाहीत त्यांना व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता येण्याचा धोका असतो. हे वनस्पती आधारित पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 नैसर्गिकरित्या नसतात या वस्तुस्थितीमुळे आहे.
जीआय शस्त्रक्रिया केलेल्या व्यक्ती
ज्यांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर शस्त्रक्रिया झाली आहे त्यांना व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेसह पुष्कळ पोषक तत्वांचा धोका संभवतो. व्हिटॅमिन बी 12 चे पुरेसे स्तर टिकवून आहेत याची खात्री करण्यासाठी शस्त्रक्रिया होण्यापूर्वी आणि नंतर त्यांचे बारकाईने निरीक्षण केले पाहिजे.
एक hoosier कॅबिनेट किती किमतीची आहे
वृद्ध व्यक्ती
वृद्ध हा आणखी एक गट आहे ज्यांना या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा धोका आहे. कारण व्हिटॅमिन बी 12 अन्नांमध्ये सापडलेल्या प्रथिनेशी बांधील आहे. पोटातून तयार होणार्‍या हायड्रोक्लोरिक acidसिडच्या स्रावमुळे व्हिटॅमिन बी 12 प्रोटीनपासून विभक्त होते. बर्‍याच जुन्या व्यक्तींमध्ये हायड्रोक्लोरिक acidसिडची अपुरी प्रमाणात निर्मिती होते, जे त्यांच्या शरीरातून व्हिटॅमिन बी 12 चा योग्य प्रकारे आहारातून किंवा तोंडी पूरक आहार वापरण्यास प्रतिबंध करते. खरं तर, व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता ही वृद्धांमधील स्मृतिभ्रंश होण्याच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता हे डिमेंशियाचे एकमात्र प्रख्यात कारण आहे. बरेच वयस्क प्रौढांना व्हिटॅमिन बी 12 चे पर्याप्त स्तर राखण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 शॉट्सची आवश्यकता असते.
पर्निसिलस neनेमिया असलेल्या व्यक्ती
अपायकारक अशक्तपणा असलेल्या व्यक्तींमध्ये आणखी एक गट आहे ज्यांना व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो. अन्न आणि तोंडी पूरक आहारातून व्हिटॅमिन बी 12 शोषण्यासाठी मानवी शरीरात अंतर्गत घटक म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या पदार्थाची आवश्यकता असते. आंतरिक घटक पोटाद्वारे तयार केले जाते. तथापि, काही व्यक्ती अंतर्भूत घटक तयार करण्यास असमर्थ आहेत, जर उपचार न केल्यास व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता येते. अपायकारक अशक्तपणा असलेल्या व्यक्ती नियमित व्हिटॅमिन बी 12 शॉट्ससह सहजपणे व्हिटॅमिन बी 12 ची योग्य पातळी राखू शकतात.
शाकाहारी लोकांना अन्नातून बी 12 मिळू शकत नाही
हे औपचारिकपणे मानले जाते की व्हिटॅमिन बी 12 जैविक दृष्ट्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये उपलब्ध आहे. तथापि, तेथे विस्तृत संशोधन केले गेले आहे जे असे सूचित करते की व्हिटॅमिन बी 12 चे स्त्रोत म्हणून खालील खाद्यपदार्थावर अवलंबून राहू नये:
- एकपेशीय वनस्पती
- आंबलेले पदार्थ
- समुद्री शैवाल
- मशरूम
या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 फारच कमी किंवा नाही. त्यापैकी बर्‍याच जणांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची एनालॉग्स आहेत, जी मानवाकडून वापरण्यायोग्य नाहीत. खरं तर, यापैकी बरेचसे अ‍ॅनालॉग्स आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन बी 12 योग्यरित्या प्रक्रियेच्या क्षमतेत हस्तक्षेप करू शकतात.
शिलकीसह डबल स्वॅग शॉवर पडदे
शाकाहारी आणि विशेषत: शाकाहारींनी त्यांच्या जीवनसत्व बी 12 चे सेवन करण्यासाठी काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे. या गंभीर पौष्टिकतेची कमतरता टाळण्यासाठी त्यांना नियमित व्हिटॅमिन बी 12 परिशिष्ट आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेच्या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- दृष्टीदोष मज्जासंस्था
- औदासिन्य
- वेड
- अशक्तपणा
आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची आवश्यकता का आहे?
व्हिटॅमिन बी 12 पाण्यामध्ये विरघळणारे जीवनसत्त्वे आहे. मानवी शरीरात याची अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये आहेत.
आमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहेः
- लाल रक्त पेशी व्यवस्थित तयार करा
- निरोगी मज्जासंस्था राखण्यासाठी
- डीएनए तयार करा
