एखाद्या व्यायामशाळेच्या आतील भागात भीतीदायक वाटते ज्यांना वेगवेगळ्या मशीन्स आणि उपकरणांची सवय नसते परंतु सुदैवाने बहुतेक व्यायामशाळांमध्ये व्यायामाच्या मशीनची यादी असते. एकदा आपण बहुतेक व्यायामशाळांमध्ये वैशिष्ट्यीकृत मूलभूत मशीनशी परिचित झाल्यानंतर आपण आत्मविश्वासाने कोणत्याही व्यायामशाळेत प्रवेश करू शकता आणि आपल्या व्यायामासह प्रारंभ करू शकता.
कार्डिओ मशीन्स
तरी काहीजिमकार्डियो मशीन्स ऑफर करतात जी विचित्र दिसतात, पाच मुख्य आधार सर्वात सामान्य आहेतः ट्रेडमिल, लंबवर्तुळ, स्थिर बाईक, जिना स्टेपर्स आणि रोवर्स.
संबंधित लेख- मान व्यायाम मशीन
- लोक व्यायाम करीत नाहीत ही कारणे
- वॉटर एरोबिक्स उपकरणे
ट्रेडमिल
ट्रेडमिलघराबाहेर पाय न घालता चालणे, जॉगिंग, धावणे किंवा दरवाढ करण्याची संधी द्या. फरसबंदीपेक्षा त्यांना अधिक देण्यामुळे, ते घराबाहेर पळण्यापेक्षा सांध्यावर अधिक सोपी असतात.
लंबवर्तुळ मशीन्स
ट्रेडमिलपेक्षा नितळ सायकल ऑफर करणे,लंबवर्तुळ मशीन्सवापरकर्त्यांना चालण्याची, जॉगिंग करण्याची किंवा कोणतीही परिणाम न घेता चालविण्याची परवानगी द्या. काही लंबवर्तुळ हलवून हाताची हँडल देतात तर काहींमध्ये स्थिर रेल असतात.
स्टेशनरी बाईक
स्टेशनरी बाईकजिममध्ये घरामध्ये सायकलिंगचा अनुभव प्रदान करा. बर्‍याच व्यायामशाळांमध्ये अपरेट आणि रीबँमेन्ट दोन्ही बाईक असतात आणि बर्‍याच जिममध्ये इनडोअर सायकलिंग ग्रुप फिटनेस क्लासेस असतात.
जिना पायर्‍या
या 'पायर्‍या कोठेही नाहीत' एक कठोर कार्डिओ कसरत वितरीत करते जी यास मजबूत करण्यास मदत करतेखालचे शरीर. काही व्यायामशाळांमध्ये पायर्यांसारखे पायर्‍या आहेत जे लंबवर्तुळासारखे दिसतात, तर काही अर्धवट एस्केलेटरच्या अधिक जवळ दिसतात.
वृश्चिक कोणत्या चिन्हे घेऊन येतात
बाईक
दरोवर्सबोट फिरविण्याच्या हालचालींची नक्कल करणे, पाय, छाती आणि मागील बाजूस सुदृढ बनविणे चांगले कार्डिओ प्रदान करणे.
सामर्थ्य मशिन्स
मशीन व्यतिरिक्त, बहुतेक व्यायामशाळांमध्ये अतिरिक्त सामर्थ्य उपकरणे आहेत (परंतु मर्यादित नाहीत)मोफत वजन, बेंच आणि प्रतिरोधक बँड.
केबल आणि पुली
एक बहुमुखी मशीन, या मोठ्या युनिटमध्ये ताकदीच्या कामासाठी केबल्स आणि पुली आहेत आणि त्यामध्ये लॅट पुलडाउन बार किंवा बारसारखे इतर उपकरणे लंगरलेली असू शकतात.पुलअप्स.
लॅट पुलडाउन
करण्यासाठी डिझाइन केलेलेबळकट करालॅटिसिमस डोर्सी स्नायू, या मशीनमध्ये सीट आणि विनिमेय बार किंवा खाली खेचण्यासाठी हाताळते. एक आव्हानात्मक चळवळ साध्य करण्यासाठी वजन समायोजित करा.
लेग विस्तार मशीन
प्रामुख्याने साठीचतुष्पाद आणि हॅमस्ट्रिंगबळकटीकरण, या मशीनमध्ये बारसह एक अशी जागा आहे जी वापरकर्त्याच्या पायाला मिड-शिन पातळीच्या आसपास भेटते. वजन समायोजित करा आणि बार उचलून, पाय वाढवा.
लेग कर्ल मशीन
हेमशीनहेमस्ट्रिंग्ज आणि ग्लूट्स मजबूत करण्यासाठी कार्य करते. वजन समायोजित केल्यानंतर, आपल्या पोटावर आडवा आणि बारच्या खाली पाय पाय लावा. पाय कर्लिंग करून बार उंच करा.
स्मिथ मशीन
जिममधील सर्वात गैरसमज असलेल्या मशीनपैकी एक, स्मिथ मशीन सहाय्य करतेस्क्वॅट्सकिंवा बेंचमध्ये अँकरिंग करून आणि त्याच्या हालचालींचे मार्गदर्शन करून बेंच प्रेस करते.
माझ्या जवळच्या ज्येष्ठांसाठी विनामूल्य भोजन
लेग प्रेस मशीन
मशीनच्या मॉडेलवर अवलंबून, प्लेट्स स्विच करून किंवा वेगळ्या स्लॉटमध्ये पिन हलवून वजन समायोजित केले जाऊ शकते. वजन समायोजित केल्यानंतर, नाकारलेल्या खुर्चीवर बसा आणि वरील व्यासपीठावर पाय ठेवा. वजन सोडा आणि गुडघे वाकणे, आपल्या जवळ पाय रेखांकित करा, नंतर पाय लांब सरकवून वाढवा. हे मशीन खालच्या शरीरास बळकट करते आणि स्क्वॅटशी तुलना केली जाऊ शकते.
लेग अ‍ॅडक्टक्टर / अपहरणकर्ता
या मशीनला वापरकर्त्याने पाय उघडून नांगर लावून बसण्याची आवश्यकता आहे. वजन समायोजित करा आणि नंतर मध्ये असताना पाय उघडा आणि बंद कराबसलेली स्थिती. लेग अ‍ॅडक्टक्टर / अपहरणकर्त्याने आतील आणि बाहेरील मांडी मजबूत आणि टोन केली पाहिजे, परंतु बरेच फिटनेस व्यावसायिक त्यास मौल्यवान प्रशिक्षण वेळेचा अपव्यय मानतात.
बाइसेप कर्ल मशीन
वजन समायोजित केल्यानंतर, सीटवर बसा आणि आपले हात, तळवे पॅड केलेल्या बारवर परंतु हालचाल बारच्या खाली वाढवा. हँडल्स पकडणे, आपल्या कोपरांना वाकवून आपल्या खांद्यांकडे हात वर करा. हे मशीन मजबूत करतेबाईसेपहात स्नायू.
चांगले पर्याय म्हणून मशीन्स
स्थिरता मुद्द्यांसह व्यायाम करणार्‍यांसाठी किंवा ज्यांना आपली सर्व कसरत एकाच ठिकाणी पूर्ण करायची आहे त्यांच्यासाठी जिम मशीन मदत करू शकतात. अधिक आव्हानात्मक व्यायामासाठी, आपले कार्डिओ घराबाहेर घ्या आणि बळकटीसाठी विनामूल्य वजन किंवा कार्यक्षम शरीराच्या वजन हालचालींचा विचार करा.
