वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम मशीन कोणती आहेत? 'बेस्ट' हा शब्द बर्‍यापैकी व्यक्तिनिष्ठ आहे आणि कोणत्या व्यायाम मशीन सर्वोत्तम आहेत हे परिभाषित करणे कठीण आहे. व्याख्या निश्चित करणे अवघड आहे, परंतु आपण कोणत्या उपकरणे वापरता त्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे म्हणजे आपण ते कसे वापराल.
व्यायाम आणि वजन कमी होणे
आपण निरोगी, उष्मांक-नियंत्रित आहारासह जोडल्यास सर्व प्रकारचे व्यायाम वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. दोन मार्गांनी व्यायामासाठी वजन कमी करा. प्रथम, व्यायामामुळे कॅलरीज बर्न्स होतात, जरी लोक साधारणत: अंदाजे अंदाजे इतक्या कॅलरी नसतात. व्यायामाच्या सत्रादरम्यान बर्न झालेल्या कॅलरीजचे परीक्षण करणे आणि आपल्यापेक्षा जळत जास्तीत जास्त अन्न खाऊन ओव्हर कॉम्पॉसेट करणे खूप सोपे आहे. व्यायाम परंतु आपला उष्मांक नियंत्रित न केल्यास वजन कमी होणार नाही. या कारणास्तव, आपण वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करत असाल तर आपण आपल्या उष्मांक घेणे आवश्यक आहे.
संबंधित लेख- मादक ग्लूट्ससाठी व्यायामाची चित्रे
- कंटाळा न येता व्यायामाचे मजेदार मार्ग
- चित्रांसह आयसोटोनिक व्यायामाची उदाहरणे
पुढे, सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम आपल्याला आपला चयापचय वाढविण्यास मदत करू शकेल. सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे आपण आपल्या स्नायूंचा समूह वाढविता, आपल्या शरीरास नवीन स्नायूला इंधन देण्यासाठी आणखी काही कॅलरी आवश्यक असतात. पुन्हा, स्नायूंच्या वाढीव प्रमाणातील चयापचय प्रभावांना महत्त्व न देणे महत्वाचे आहे. केवळ स्नायूंची शक्ती वाढली म्हणून किंवा वजन कमी करण्यात तुम्हाला अडचण येऊ शकते म्हणून अधिक खाऊ नका.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम यंत्रे
येथे एक चांगली बातमी आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपण कोणत्याही व्यायामाची साधने सर्वोत्तम व्यायाम मशीनमध्ये बदलू शकता. हे काही प्रमाणात आहे की आपण उपकरणे कशी वापरता हे ठरवते की आपण किती कॅलरी बर्न करता. सर्वसाधारणपणे, व्यायामाची साधने जी अधिक प्रमुख स्नायू गट क्रियेत आणतात सत्रादरम्यान अधिक कॅलरी जळतात, म्हणून लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा रोइंग मशीन ट्रेडमिलपेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते - परंतु नेहमीच नाही. अधिक प्रमुख स्नायू गट कार्यरत असताना व्यायामादरम्यान आपली उष्मांक भट्टी वाढते, ज्यामुळे आपण व्यायाम करता तेव्हा तीव्रता देखील कमी होते. उदाहरणार्थ, ट्रेडमिलवर तासाला दोन मैल चालण्यापेक्षा तुम्ही ट्रॅडमिलवर चालत असलेल्या जास्त कॅलरी बर्निंग कराल. त्याचप्रमाणे, आपल्या व्यायामात उतार आणि प्रतिकार जोडणे देखील तीव्रता वाढवेल. तर, तीव्र ट्रेडमिल वर्कआउट खरं तर अभावग्रस्त लंबवर्तुळाकार सत्रापेक्षा जास्त कॅलरी जळेल.
उपकरण मूल्यांकन
वजन कमी करण्याच्या संभाव्यतेसाठी व्यायामाच्या उपकरणांचे मूल्यांकन करताना खालील घटकांचा विचार करा.
- मशीन वापरुन किती प्रमुख स्नायू गटांचा समावेश आहे? जर त्यात अधिक स्नायूंचा समूह असेल तर ते सामान्यत: अधिक कॅलरी जळेल. म्हणूनच लंबवर्तुळ प्रशिक्षक, नॉर्डिक ट्रॅक आणि रोइंग मशीन लोकप्रिय वजन कमी करणारी उपकरणे आहेत.
- उपकरणे वेग वेग आणि तीव्रतेसाठी अनुमती देतात का? ज्या व्यायामानुसार आपण व्यायाम करता त्या वेग, प्रतिकार आणि तीव्रतेत बदल करण्याची क्षमता आपल्याला उच्च-तीव्रता, उष्मांक-ज्वलनशील व्यायाम करण्यासाठी अधिक पर्याय देईल. वर्कआउट उपकरणांच्या बर्‍याच तुकड्यांमध्ये वजन कमी करण्याचे प्रोग्राम असतात जे क्रमिकपणे तीव्रता वाढवतात किंवा ते बदलतात. अंतराल प्रशिक्षण वर्कआउट्स करण्यासाठी आपण बदलत्या वेग, प्रतिकार आणि तीव्रतेसह उपकरणे वापरू शकता, जे कॅलरी जळतात आणि स्नायूंना बळकट करतात.
- आपण वापरत असलेली काहीतरी मशीन आहे का? आपण वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करण्यासाठी एखादे व्यायाम मशीन विकत घेत असल्यास, मजेदार आणि आकर्षक वाटणारे उपकरणांचा एखादा तुकडा शोधा किंवा आपल्याला हे महागड्या कपड्यांचे हॅन्गर होण्याचा धोका आहे. व्यायाम मशीन्स केवळ जेव्हा आपण त्यांचा वापर करता तेव्हा वजन कमी करण्यास मदत करतात.
- सामर्थ्य प्रशिक्षण पर्याय आहेत का? बरेच लोक स्नायूंच्या वाढीव प्रमाणात वजन वाढीसह सामर्थ्य प्रशिक्षण संबद्ध करतात, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे वजन कमी करण्यासाठी चांगले कार्य करतात. आपल्या कसरत दरम्यान बर्न कॅलरीसह, सामर्थ्य प्रशिक्षण उपकरणे वापरल्याने स्नायू तयार होतात, ज्यामुळे चयापचयात थोडीशी वाढ होते.
व्यायाम मशीनच्या शिफारसी
आपण कोणतीही व्यायाम यंत्रे वजन कमी करण्याच्या मशीनमध्ये बदलू शकता, तर येथे काही शिफारसी आहेत जे एकाधिक स्नायू गटांवर कार्य करतात आणि एकूणच कसरत प्रदान करतात.
- अंडाकार प्रशिक्षक
- बोफ्लेक्स मशीन किंवा तत्सम शक्ती प्रशिक्षण मशीन
- नॉर्डिक ट्रॅक आणि इतर क्रॉस कंट्री स्की मशीन
- रोव्हिंग मशीन
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, जर आपण तीव्रतेने व्यायाम केला आणि निरोगी आहारासह आपला व्यायाम एकत्रित केला तर व्यायाम मशीन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात.
