30/10 वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात आहार, उत्तरदायित्व, आरोग्य प्रशिक्षण आणि वर्तन औषधे वैयक्तिकृत वजन कमी करण्याच्या योजनेत एकत्र केली जाते. आपल्यासाठी आपल्यासाठी खाण्याची योग्य योजना शोधण्यासाठी प्रारंभिक सल्ला घ्याल, साप्ताहिक चेक-इन (वजन-इन आणि बॉडी मास मापन) प्राप्त कराल आणि आपल्या प्रवासादरम्यान आपल्याला ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी एक आरोग्य प्रशिक्षक असेल. 30/10 प्रोग्रामसह जबाबदारी ही एक महत्त्वपूर्ण आहे आणि आपण त्या उत्तरदायित्वाचा भाग म्हणून आपल्या जवळील 30/10 वजन कमी केंद्रास भेट द्याल.
अन्न आणि मेनू
30/10 वजन कमी करण्याची योजना ही अगदी कमी कॅलरी असते (दररोज 800 ते 1000 कॅलरी असते, परंतु ते आपल्या जीवनशैलीनुसार बदलते), उच्च-प्रथिने, लो-कार्ब प्रोग्राम. आपण आरोग्यदायी प्रथिने समृद्ध डिनर खाल आणि आपल्या उर्वरित जेवणाच्या जेवणाच्या बदल्या. आपण साइन अप करता तेव्हा जेवणाच्या बदल्यांचा समावेश केला जातो आणि पावडर म्हणून येतो जेव्हा आपण पाण्यात किंवा बारच्या रूपात मिसळू शकता. एकदा आपण 30/10 सदस्य झाल्यानंतर आपल्याकडे निरोगी 30/10 पाककृतींमध्ये देखील प्रवेश असेल. /10०/१० आहार घेताना एक सामान्य खाण्याची योजना यात समाविष्ट असू शकते:
संबंधित लेख- आदर्श प्रोटीन वजन कमी करण्याची पद्धत
- अ‍ॅटकिन्स आहाराचे साधक आणि बाधक
- खूप कमी कॅलरी आहाराचे धोके
न्याहारी: जेवण रिप्लेसमेंट चूर्ण शेक
स्नॅक: पावडर पेय किंवा 30/10 बार
लंच: 30 कप चूर्ण 1 कप सह स्टार्च नसलेल्या भाज्या
रात्रीचे जेवण: नॉन-स्टार्ची व्हेजच्या 1 कप सह 2 ते 3 औंस पातळ चिकन किंवा मासे
रात्रीचे जेवण: 30/10 जीवनसत्व पूरक
वजन कमी होणे
30/10 चे वचन आहे की आपण केवळ 10 आठवड्यांत 30 पाउंड गमावाल. दर आठवड्याला ते 3 पौंड वजन कमी होते जेणेकरून आठवड्यातून साधारणत: 3 ते 5 पौंड वजन कमी होते.
आहार सर्वोत्तम कोण आहे
कारण 30-10 वजन कमी करण्याची योजना ही अत्यंत कमी उष्मांक, कमी-कार्ब प्रोग्राम आहे जो वेगवान वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे, ज्या लोकांचे शरीराचे वजन (आणि चरबी) कमी प्रमाणात आहे ते कमी करण्यासाठी हे सर्वोत्तम कार्य करते. आहार लठ्ठ व्यक्तींसाठी शक्य आहे जे शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करुन रोगाचा धोका कमी करू शकतात
एखादी स्त्री लग्नाला पँट घालू शकते का?
किंमत
30/10 ची योजना महाग आहे आणि प्रत्येकजण फारच कमी कॅलरी खाऊन वजन कमी करण्यासाठी हजारो डॉलर्स देण्यास तयार नाही. द सरासरी किंमत 30/10 च्या प्रोग्रामवरील 30 पौंड गमावणे सुमारे $ 3,000 आहे. हे 10 आठवड्यांच्या वजन कमी करण्याच्या कालावधीसाठी आहे. आपला विचार बदलण्यासाठी आणि परतावा मिळविण्यासाठी आपल्याकडे सामान्यत: एक आठवडा असतो परंतु आपल्याकडे बरेच पुढचे खर्च असू शकतात.
साधक आणि बाधक
आपण जास्त वजन कमी किंवा लठ्ठपणा असल्यास, 30-10 च्या योजनेचे अनुसरण करून वजन कमी करण्याचा वेगवान फायदा घेऊ शकता, जे तीव्र रोग (जसे की हृदयरोग आणि मधुमेह) चे धोका कमी करते, परंतु कमतरता देखील अस्तित्वात आहेत. वैद्यकीय देखरेखीखाली अगदी कमी कॅलरीयुक्त आहार पाळला पाहिजे, कारण अप्रिय (किंवा धोकादायक) दुष्परिणाम होऊ शकतात. यात पित्ताचे दगड, मळमळ, अतिसार, बद्धकोष्ठता आणि थकवा यांचा समावेश असू शकतो राष्ट्रीय मधुमेह आणि पाचक आणि मूत्रपिंड रोग संस्था .
ग्राहक पुनरावलोकने
30-10 वजन कमी करण्याच्या योजनेचा विचार केल्यास ग्राहकांच्या पुनरावलोकनांची पूर्तता केली जाते. अनेक ग्राहक संशयवादी आहेत /10०/१० हेल्थ कोच असे म्हणणे आवश्यक आहे की आरोग्य प्रशिक्षक अपरिहार्यपणे पात्र नाहीत, पावडर शेक (जेवणाच्या बदली) आणि बार उत्कृष्ट स्वाद घेत नाहीत आणि हा कार्यक्रम दीर्घकालीन निरोगी वजन व्यवस्थापनाची रणनीती नाही. तथापि, इतर ग्राहक देतात बडबड पुनरावलोकने , म्हणाल्या की या कार्यक्रमामुळे अल्पावधीत त्यांचे वजन आणि शरीराचे चरबी मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यात मदत झाली.
30/10 आहार आपल्यासाठी योग्य आहे का?
/10०/१० योजना जसे अत्यंत कमी उष्मांक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी गप्पा मारा. आपल्याला प्रोग्राम खर्चाची बरीच किंमत मोजावी लागू शकते, साइन अप करण्यापूर्वी सर्व साधक आणि बाधकांचा काळजीपूर्वक विचार करा. /10०/१० च्या योजनेचे अनुसरण करताना तुम्हाला नकारात्मक दुष्परिणाम जाणवू शकतात आणि अत्यंत कमी कॅलरी आहार (आणि वजन कमी करण्याच्या योजना, जेवणाच्या बदल्यांचे उच्च खंड प्रदान करतात) हे टिकाऊ दीर्घकाळ टिकत नाही.
परंतु जर आपणास वेगाने वजन कमी झाल्याने आणि कमी झालेल्या आजाराच्या जोखमीचा फायदा झाला तर आपल्या डॉक्टरांना सांगा की 30/10 कार्यक्रम (किंवा आपल्या डॉक्टरांच्या कार्यालयात वैद्यकीय देखरेखीखाली वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम) आपल्यासाठी योग्य असेल तर.
