फ्लॅक्ससीड तेल यासारख्या फ्लेक्स बियाण्यांमधून येते.
आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यात स्वारस्य असल्यास, महिलांसाठी फ्लॅक्ससीड तेलाच्या फायद्याबद्दल शिकणे आवश्यक आहे. फ्लॅक्ससीड तेलामध्ये पुष्कळ पोषक घटक असतात जे गंभीर रोगांपासून ते वृद्धत्वाच्या लढाईपर्यंत सामान्य आरोग्याच्या समस्येस मदत करतात आणि पुरुषांसाठीही हे चांगले असतात.
फ्लॅक्ससीड तेलाबद्दल
फ्लॅक्ससीड तेल हे फ्लेक्स सीडपासून तयार केलेले एक तेल आहे. हे शतकानुशतके पेंट्स, वार्निश आणि अगदी गुरेढोरे खाद्य म्हणून तसेच त्वचेच्या समस्येवर उपचार करण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी घटक म्हणून वापरला जातो.
संबंधित लेख
- आपल्या आहारामध्ये आपण खायला पाहिजे अशा 7 भाज्यांची पौष्टिक मूल्ये
- मीटलेस ट्विस्टसाठी इजी वेजिटेरियन कुंग पाओ चिकन रेसिपी
- जिवंत पदार्थांचा आहारः आपण अद्याप खाऊ शकणारे 13 पदार्थ
अलिकडेच आरोग्याबाबत जागरूक होण्यासाठी अंबाडी बियाणे हे मुख्य ठिकाण बनले आहे. फ्लॅक्ससीड तेलामध्ये स्वतःच बीजांचे सर्व पोषण असते आणि पूरक म्हणून, द्रव स्वरूपात किंवा कॅप्सूलमध्ये खरेदी करता येते.
महिलांसाठी फ्लॅक्ससीड तेलाचे फायदे काय आहेत
महिला निरनिराळ्या परिस्थिती आणि रोगांमुळे ग्रस्त असतात आणि त्यांना रजोनिवृत्ती, पीएमएस आणि प्रजनन प्रणालीच्या आसपासच्या इतर परिस्थितींच्या लक्षणांपासून देखील ग्रस्त असतात. फ्लॅक्स सीड तेलात अनेक घटक असतात जे लक्षणे आणि त्रास दोन्ही सोडविण्यासाठी मदत करतात.
पौष्टिक फायदे
फ्लॅक्ससीड तेलात खालील पोषक घटक असतात:
- ओमेगा 3 आवश्यक फॅटी idsसिडस्
- ओमेगा 6 आवश्यक फॅटी idsसिडस्
- लिग्नान्स
- बी जीवनसत्त्वे
- पोटॅशियम
- फायबर
- प्रथिने
- वनस्पती एस्ट्रोजेन
फ्लॅक्ससीड तेलातील फॅटी idsसिडस् महिलांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहेत, कारण ते आवश्यक आहेत परंतु मानवी शरीराने बनविलेले नाहीत. फॅटी idsसिडचे सेवन केल्याने निरोगी पेशींच्या भिंती होतात ज्या निरोगी पेशींचे संरक्षण करताना संक्रमणास लढण्यास अधिक सक्षम असतात.
फ्लॅक्ससीड तेलाचे फायदे
महिलांना फ्लेक्ससीड तेलाचा फायदा अपवादात्मक आहे. फ्लेक्ससीड तेलाचा दैनिक वापरः
- हृदयरोग आणि स्तन कर्करोगासह काही विशिष्ट कर्करोग रोखण्यास मदत करा
- रजोनिवृत्ती दरम्यान सहजपणे पाणी धारणा आणि गरम चमक
- कॅल्शियम शोषून घेण्याची शरीराची नैसर्गिक क्षमता मोठ्या प्रमाणात सुधारते ज्यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस थांबविण्यात मदत होते
- पीएमएसची लढाई लक्षणे, ज्यात चिडचिडेपणा आणि पेटके यांचा समावेश आहे
- प्रजनन क्षमता वाढवा
- एंडोमेट्रिओसिसपासून मुक्त आणि प्रतिबंधित करा
- त्वचा, केस आणि नखे यांचे स्वरूप सुधारित करा
- कॉम्बॅट एक्जिमा आणि सोरायसिस
- वृद्धत्वाची चिन्हे कमी करा
दोन्ही लिंगांसाठी फायदे
फ्लेक्ससीड तेलाच्या इतर फायद्यांमध्ये फक्त स्त्रियांना लक्ष्य केले जात नाही:
- कर्करोग प्रतिबंध
- विद्यमान कर्करोगाच्या पेशींशी लढा देत आहे
- रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे
- उच्च रक्तदाब नियमित
- कोलेस्टेरॉल कमी
- लढाई उदासीनता
- बद्धकोष्ठताशी झुंज देणे, नियमितपणाला प्रोत्साहन देणे
- चयापचय दर वाढविणे, वजन कमी करणे आणि चरबी वाढणे सोपे करते
- दृष्टी सुधारणे
- दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्ती वेग
- स्नायू वस्तुमान मजबूत करणे
- संधिवात आणि दमा या रोगामुळे जळजळ कमी होते
- रक्तातील साखरेचे नियंत्रण
आपल्या आहारामध्ये फ्लॅक्ससीड तेल कसे जोडावे
फ्लॅक्ससीड तेल हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये किंवा आपण जिथे नेहमीचे जीवनसत्त्वे आणि पूरक वस्तू खरेदी करता त्या ठिकाणी मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. फ्लेक्ससीड तेलात संपूर्ण acidसिड प्रोफाइलसह प्रथिने असतात, जे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी विशेष फायदेशीर असतात.
लिक्विड फ्लॅक्ससीड तेल
लिक्विड फ्लॅक्ससीड तेलामध्ये लहान शेल्फ लाइफ असते, म्हणून ते रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. दररोज एक चमचा पर्यंत वापरा, कोशिंबीरी किंवा इतर डिशेसवर शिंपडले किंवा दही किंवा इतर मऊ पदार्थांमध्ये ढवळून घ्या. फ्लेक्ससीड तेल स्वयंपाक केल्याने काही पोषक द्रव्यांचे नुकसान होऊ शकते, म्हणून ते थंड किंवा तपमानावर घेण्याचा प्रयत्न करा.
आपल्या बीएफ सह चर्चा करण्यासाठी विषय
फ्लेक्ससीड पूरक आहार
फ्लेक्ससीड तेल पूरक पाण्यात किंवा इतर पातळ पदार्थांमध्ये मिसळले जाऊ शकते, किंवा स्मूडीज किंवा शेकमध्ये जोडले जाऊ शकते. सूचना देण्याकरिता आणि योग्य डोससाठी आपल्या परिशिष्टांवरील लेबल वाचा.
फ्लॅक्स सीड ऑईल कॅप्सूल
फ्लॅक्ससीड तेल घेण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कॅप्सूल. दूध किंवा अन्नासह, विशेषत: प्रथिने घेताना ते शरीरीतून शोषून घेतात. डोसच्या सूचनांसाठी लेबले तपासा आणि जर सूचना एकापेक्षा जास्त कॅप्सूल घेण्याची असतील तर त्यांना जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी आपल्या दिवसभर पसरवा.
आपण एक शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यास, कॅप्सूल स्वतःच बनलेला आहे याची खात्री करुन घ्या. काही कॅप्सूल लवचिकतेसाठी जिलेटिन वापरतात, जे शाकाहारी आणि काही शाकाहारी लोकांसाठी नाही.
फ्लेक्ससीड तेलाच्या आरोग्यासाठी असलेल्या फायद्याकडे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे. काही पूरक आहार, तेल किंवा कॅप्सूलमध्ये गुंतवणूक करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये सुधारणा करतात की नाही ते पहा!
