1,200-कॅलरी, लो-कार्ब डायट जेवण योजना

कमी उष्मांक, कमी कार्बोहायड्रेट जेवण योजनेचे अनुसरण करून आपले वजन कमी करा. दर जेवणात 1,200 कॅलरी आणि 25 ग्रॅम कार्बपेक्षा कमी कार्बोहायटी सेट करा, ही योजना अत्यंत कमी उष्मांक आणि माफक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट मानली जाते. आपल्या शरीराच्या मूलभूत चयापचय गरजा भागविण्यासाठी आपण दररोज कमीतकमी 1,200 कॅलरी खाणे महत्वाचे आहे.

विनामूल्य मुद्रणयोग्य जेवण योजना

खाली जेवणाची योजना वापरण्यासाठी, एक नाश्ता, लंच, डिनर आणि तीन स्नॅक्स निवडा. आपल्याला मुद्रणयोग्य जेवणाची योजना किंवा खरेदी सूची डाउनलोड करण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास, हे पहाउपयुक्त टिप्स.

योजना कशी वापरायची

प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये आपल्याला काही विविधता देण्यासाठी काही पर्याय असतात. जास्तीत जास्त पौष्टिक फायद्यासाठी, दररोज आपल्या जेवणाची योजना बदलण्याचा प्रयत्न करा. विविधतेमुळे आपण आपल्या आहारास कंटाळा येऊ नये याची खात्री करण्यात मदत करते आणि रंगाच्या रंगात विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील याची खात्री होईल.

आहार योजना कार्बपेक्षा कार्ब कमी असते. कार्बोहायड्रेट चयापचय आणि शरीरातील इतर अनेक आवश्यक प्रक्रियांसाठी आवश्यक असतात. भाज्या, विशेषत: पालेभाज्या, कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरी दोन्हीमध्ये कमी असल्याने, या जेवणांच्या योजनांमध्ये त्यांचा जोरदार आकलन आहे.

निकष

कमी कार्बोहायड्रेट जेवण जे जेवण दररोज 25 ग्रॅमपेक्षा कमी कार्ब असते. बर्‍याच बाबतीत, वर सूचीबद्ध जेवण कमी प्रभावी असतेकार्बोहायड्रेट संख्याकारण पौष्टिक माहितीपर्यंत फायबर कार्बोहायड्रेट म्हणून मोजले जाते, परंतु इतर कर्बोदकांमधे जसे रक्त शर्करावर त्याचा परिणाम होत नाही. सूचीबद्ध कार्बोहायड्रेट एकूण आणि प्रभावी कार्ब दर नाहीत.

जेवण २ sn० ते ories०० कॅलरी असते जेवढे स्नॅक्स असतात. कमी कार्बोहायड्रेट गणनांसह आपल्याला दररोज सुमारे 1200 कॅलरींमध्ये राखेल अशा जेवण योजनेत मिसळण्यास आणि जुळण्यास मोकळ्या मनाने.

लो-कॅलरी कमी-कार्ब खाण्याचे फायदे

या जेवणाच्या योजना कमी-कॅलरी जेवणाच्या योजनेसह लो-कार्बच्या दृष्टिकोनाचा फायदा एकत्र करतात. या दोन धोरणे एकत्रितपणे वजन कमी करण्यास गती देऊ शकतात, ज्यामुळे आपल्याला द्रुत परिणाम मिळविण्यात मदत होते.

TO २०११ चा अभ्यास दर्शविले की कमी कार्ब आहार घेतल्यास उपासमार कमी होण्यास मदत होते, जर आपण दररोज १२०० कॅलरीची अत्यंत कमी उष्मांक योजना पाळत असाल तर हे आवश्यक आहे. कमीतकमी उपासमारीचा अनुभव घेत असताना आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम जर आपल्याला दिसू शकले तर आपल्याला योजनेवर चिकटून जाण्याची शक्यता असते आणि कॅलरीमध्ये जास्त खाद्य असलेल्या पदार्थाचा धोका कमी असतो. यामध्ये प्रेरणा हा एक महत्त्वाचा घटक आहेवजन नियंत्रण योजना.

योजनेचे अनुसरण करीत आहे

या योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी, आपल्या वाटल्यानुसार 1200 कॅलरी प्रत्येक 300 कॅलरीचे तीन जेवण आणि प्रत्येकाला 100 कॅलरीचे तीन स्नॅक्समध्ये विभाजित करा. दिवसाच्या निरंतर अन्नाचा प्रवाह तुम्हाला सतत भावलेला अनुभवतो. आपण कॅलरी आणि कार्बच्या संख्येचे पालन करीत आहात हे सुनिश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वयंपाकघरात आपल्या अन्नाचे वजन करणे किंवा काळजीपूर्वक त्याचे मापन करणे.

स्नॅक्स महत्वाचे आहेत. आपल्याला उपाशी पोचणे किंवा हलणे अशक्य अशा बिंदूपर्यंत कधीही न पोहोचणे आवश्यक आहे. आपण दर दोन तासांनी खाल्ल्यास आपण वंचित राहण्याची शक्यता देखील कमी आहे. आपण पाहू शकता की या योजनेत अल्कोहोलचा समावेश नाही. पौष्टिक आहार जास्तीत जास्त करण्यासाठी, 1200 कॅलरी जेवण योजनेमध्ये रिक्त कॅलरीसाठी जागा शिल्लक नाही. आपण या पातळीवर उष्मांक कमी करता तेव्हा प्रत्येक कॅलरीचे मूल्य असणे आवश्यक आहे.

वजन नियंत्रण

आपल्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करत आहेवजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. कार्बमध्ये कमी खाद्यपदार्थासह कमी-कॅलरी पर्याय एकत्रित करणे आपल्याला आपले वजन ध्येय आणखी द्रुतगतीने मिळविण्यात मदत करते.