काही शाकाहारी लोकांना मळमळ व चक्कर येण्याचे कारण काय आहे?

आपण शाकाहारी आहाराचे अनुसरण करीत असल्यास आणि मळमळ किंवा चक्कर आल्यासारखे वाटत असल्यास आपल्या आहारावर दोष आहे की वैद्यकीय स्थिती दोषी असेल तर आपण विचार करू शकता. शाकाहारी लोकांमध्ये विविध प्रकारच्या गोष्टींमुळे चक्कर येऊ शकते, म्हणूनच हे आपल्या बाबतीत का घडत आहे आणि वैद्यकीय लक्ष कधी घ्यावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

1. लोह कमी

त्यानुसार शाकाहारी आहारात लोह हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे पोषण आणि आहारशास्त्र अकादमी , आणि लोहाच्या कमतरतेमुळे आपण हलके डोके, मळमळ आणि चक्कर येऊ शकतात. लोहाची कमतरता अशक्तपणामुळे सुमारे 2 टक्के पुरुष आणि 9 ते 20 टक्के यू.एस. महिलांमध्ये, परंतु लोहाच्या कमतरतेमुळे चक्कर आल्यामुळे लोखंडी सप्लीमेंट घेतल्यानंतर बर्‍याचदा निराकरण केले पाहिजे. मांसामुळे आहारातील लोहाचा मुख्य स्रोत मांसाहार असल्याने लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा कमी होतो. लोह कमी झाल्यामुळे होणारी चक्कर टाळण्यासाठी भरपूर प्रमाणात लोहयुक्त शेंगदाणे, पालक, लोहाच्या किल्ल्यावरील नाश्ता, डार्क चॉकलेट किंवा टोफू खा - किंवा लोहाचा पूरक आहार घ्या. तथापि, रिकाम्या पोटावर लोह पूरक घेताना खबरदारी घ्या कारण यामुळे मळमळ होऊ शकते.

2. व्हिटॅमिन डीची कमतरता

व्हिटॅमिन डी शाकाहारींसाठी आणखी एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे, theकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटॅटिक्स - विशेषत: जे दुग्ध पदार्थ टाळतात. बद्दल 32 टक्के रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राच्या माहितीनुसार अमेरिकेतील लोकांना कमी व्हिटॅमिन डीचा धोका आहे. मध्ये 2013 पुनरावलोकन प्रकाशित वैद्यकीय गृहीतक कमी व्हिटॅमिन डीचा अहवाल व्हर्टिगोशी संबंधित असल्याचे दिसून येते, ही एक समस्या जी मळमळ आणि चक्कर येते. जर तुमची चक्कर कमी व्हिटॅमिन डीमुळे उद्भवली असेल तर आपण सामान्य श्रेणीपर्यंत पातळी घेतल्यानंतर निराकरण केले पाहिजे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी आपल्या शाकाहारी जेवणाच्या योजनेत दुग्ध पदार्थ, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक किंवा व्हिटॅमिन-डी समृद्ध केशरी रस, सोया दूध किंवा बदामाचे दूध घाला. किंवा, व्हिटॅमिन डी आपल्या मल्टीविटामिन परिशिष्टात असल्याचे सुनिश्चित करा. दररोज व्हिटॅमिन डी गरजा भागविण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश.

3. कमी व्हिटॅमिन बी 12

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता शाकाहारी लोकांमध्ये चक्कर येणे आणि मळमळ होण्याचे आणखी एक कारण आहे नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि रक्त संस्था . त्यानुसार सुमारे 3 टक्के प्रौढांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते अमेरिकन फॅमिली फिजीशियन . परंतु उपचार घेतल्यानंतर काही दिवसांत चक्कर येणे सोडले पाहिजे - ज्यात बी 12 पूरक किंवा इंजेक्शन असू शकतात. भरपूर आहारातील व्हिटॅमिन बी 12 घ्या किंवा आपला चक्कर येण्याचा धोका कमी करण्यासाठी बी 12 परिशिष्ट घ्या. जर आपले शरीर बी 12 योग्य प्रकारे शोषत नसेल तर इंजेक्शन्स आपल्यासाठी योग्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. शाकाहारींसाठी व्हिटॅमिन बी 12 च्या खाद्यान्न स्त्रोतांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12-फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट धान्य, दूध, दही, चीज आणि अंडी यांचा समावेश आहे. सोयामिलक बहुतेक वेळा व्हिटॅमिन बी 12 सह मजबूत केले जाते, परंतु हे सुनिश्चित करण्यासाठी पौष्टिकतेचे लेबल तपासा.

4. निर्जलीकरण

निर्जलीकरण होणे हे मळमळ आणि चक्कर येण्याचे एक सामान्य कारण आहे, मेयो क्लिनिक नोंदवते आणि शाकाहारी लोक मांस खाणा .्यांप्रमाणे डिहायड्रेशनचा तितकाच धोका असतो. तीव्र निर्जलीकरण सामान्यत: सामान्यत: सामान्य आहे मुले , परंतु री-हायड्रेटिंगमध्ये फक्त काही तास लागतील. आपण पूर्णपणे हायड्रेट केल्यावर चक्कर दूर करावी. आपल्याला भरपूर प्रमाणात द्रवपदार्थ मिळत आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी दररोज किमान 11 ते 16 कप पाणी प्या, असे सुचवते मेडलाइन प्लस . आपली मूत्र हलकी पिवळ्या किंवा रंगात स्पष्ट आहे याची खात्री करा, तेजस्वी पिवळा नाही (बहुधा डिहायड्रेशनचे चिन्ह आहे).

5. कमी रक्तातील साखर

आपण कोणत्या प्रकारचे आहार घेत आहात याची पर्वा न करता, कमी रक्तातील साखर चक्कर येणे, मळमळ आणि अगदी अशक्तपणाचे सामान्य कारण आहे. जर आपल्याला चक्कर येत असेल आणि मधुमेहाची औषधे घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांच्या डोस आणि जेवणाच्या योजनेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. आपण मधुमेह नसले तरीही, जेवण वगळता किंवा जास्त व्यायामामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते. रक्तातील साखरेची तपासणी न ठेवण्यासाठी दिवसभर समान जेवण किंवा स्नॅक खा. जर तुमची रक्तातील साखर कमी झाली तर कर्बोदकांमधे असलेले अन्न खा (जसे की फळ, रस दही, दूध, शेंगा किंवा संपूर्ण धान्य) चक्कर येणे जवळजवळ त्वरित दूर होईल.

6. वैद्यकीय अटी

जर आपल्याला आपल्या शरीराला दररोज आवश्यक ते सर्व पौष्टिक पौष्टिक आहार मिळत असल्यास, नियमितपणे जेवण खाणे, आणि भरपूर पाणी पिणे, आपल्या मळमळ आणि चक्कर येण्याचे कारण काही वैद्यकीय समस्या असू शकतात. त्यानुसार मेयो क्लिनिक आणि मेडलाइन प्लस , आपल्याला चक्कर आल्यासारखे वाटू शकते हे खालील वैद्यकीय परिस्थिती असू शकते:

मायग्रेन
व्हर्टीगो
मेनिएर रोग
निम्न रक्तदाब
चिंता / पॅनीक हल्ले
जास्त गरम होत आहे
फ्लू
Alलर्जी
हृदयविकाराचा त्रास (हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा असामान्य हार्ट बीट)
मेंदूसह शरीराच्या आत रक्तस्त्राव
कानाच्या आतला संसर्ग
एकाधिक स्क्लेरोसिस
मेंदूचा अर्बुद
जप्ती

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, या वैद्यकीय परिस्थितींचा उपचार घेतल्यास चक्कर कमी होण्यास मदत होते.

7. औषधे

शाकाहारी लोकांना मळमळ आणि चक्कर येण्याचे आणखी एक सामान्य कारण म्हणजे विशिष्ट औषधे घेणे. म्हणून, जर आपण रक्तदाब किंवा जप्तीविरोधी औषधे, अँटीडिप्रेसस किंवा औषधोपचार करणारी औषधे घेत असाल तर आपली लक्षणे औषधाशी निगडित आहेत की नाही याची खबरदारी घेण्याचे चेतावणी लेबल तपासून पहा. जर आपण चक्कर घेत असलेल्या औषधाचे सेवन करणे थांबवले तर अट निराकरण झाली पाहिजे. विहित औषधे बंद करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

शाकाहारी आणि मळमळ आणि चक्कर

शाकाहारी लोकांना काही वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास चक्कर आल्याचा धोका असतो, आहारामुळे होणारा चक्कर टाळता येतो आणि त्यावर उपचार करता येतो. कोणत्याही प्रकारचे चक्कर येणे अशक्त होणे, पडणे आणि इतर जखम होण्याचा धोका असतो, म्हणून जर आपल्याला चक्कर येत असेल तर कारण आणि योग्य उपचार निश्चित करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर वैद्यकीय मदत घ्यावी.