स्टेशनरी एक्सरसाइज बाइक्स कार्डिओ मशीन असतात ज्या वापरकर्त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी वर्कआउट देण्यासाठी डिझाइन केल्या जातात ज्यायोगे एका महत्त्वपूर्ण स्नायूवर जोर दिला जातो: हृदय. अनेकांच्या स्नायूंच्या योग्य वापरामध्ये अडकतातव्यायामाची सायकलतथापि, काही क्षेत्रे इतरांपेक्षा कठोर परिश्रम करत आहेत.
संपूर्ण शरीर व्यायाम
इतर कोणत्याही कार्डियो मशीनप्रमाणेच, स्थिर व्यायामाची दुचाकी संपूर्ण शरीरात फायदेशीर ठरते कारण ती हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कार्य करते. वर्कआउटमध्ये काही अंतरे जोडून बाइकची प्रभावीता वाढवा, जसे की 30 सेकंद इझी राईडिंग आणि 30 सेकंद धावणे. एकत्रितयोग्य आहारविषयक निर्णयव्यायाम दुचाकी वापरुन व्यायाम करणारे त्यांच्या शरीरात परिणाम पाहू शकतात.
संबंधित लेख- कताईचे फायदे
- बाइक चालविण्यास कोणती स्नायू काम करतात?
- स्टेशनरी सायकल चालविण्याचे फायदे
कमी शरीरावर जोर
व्यायामाच्या दुचाकी सत्रादरम्यान खालच्या शरीराच्या स्नायू कामावर कठोर असतात. भिन्नतेची तीव्रता सत्र अधिक आव्हानात्मक बनवते आणि फ्लॅट राइडच्या इच्छेपेक्षा विविध स्नायूंवर कार्य करते.
चतुर्भुज
या मोठ्या स्नायू गुडघ्यापर्यंतच्या वरच्या पायात असतात. हे स्नायू पेडल्सला ढकलण्यासाठी जबाबदार आहेत; ही स्नायू खूप मोठी असल्याने ते उत्कृष्ट कॅलरी बर्नर आहेत. या स्नायूंना जितके त्रास देणे तितके कठीण आहे.
हॅमस्ट्रिंग्स
क्वाड्स इतके मोठे नाही, हेपाय स्नायूआपल्या पायाच्या मागच्या बाजूला ग्लूट्सच्या खाली आणि गुडघ्यापर्यंत असलेले पेडल खेचण्यासाठी जबाबदार असतात आणि दुचाकीवरील स्थिर स्थितीत कठोर परिश्रम देखील करतात.
गॅस्ट्रोकनेमियस आणि सोलियस
'वासराचे स्नायू' म्हणून ओळखले जाणारे हे दोन्ही स्नायू गुडघा आणि घोट्याचे संरक्षण करण्यास मदत करतात. हे स्नायू संपूर्ण पेडलिंग प्रक्रियेमध्ये सामील आहेत.
ग्लूट्स
तीन वेगळे आहेतग्लुटे स्नायू: ग्लूटीयस मॅक्सिमस, ग्लूटीस मेडीयस आणि ग्लूटीस मिनिमस. हे स्नायू मागील टोक बनवतात. दुचाकीच्या खोगीमधे बसूनही, हे स्नायू पेडलिंग चालू ठेवण्यासाठी वर नमूद केलेल्या स्नायूंच्या अनुषंगाने कार्य करतात. जेव्हा भार जास्त (जास्त प्रतिकार) होतो तेव्हा या स्नायू अधिक परिश्रम करतात.
कोर स्नायू
दकोर स्नायूशिल्लक आवश्यक असलेल्या कोणत्याही हालचालीसाठी जबाबदार असतात. तरीप्रत्यक्ष दुचाकी चालवित आहेस्थिर बाईकपेक्षा कितीतरी अधिक संतुलन आवश्यक आहे, स्थिर दुचाकीवरून पेडलिंग दरम्यान शरीर स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी मूळ स्नायू अद्याप कार्यरत आहेत. तरदुचाकी कामकोर स्नायूंमध्ये स्नायूंच्या प्रमाणात वाढ होणे आवश्यक नसते, यामुळे संपूर्ण शरीराची चरबी कमी होऊ शकते आणि यामुळे कोर स्नायू अधिक दृश्यमान होतात.
वरचे शरीर
बर्‍याच घटनांमध्ये, ठराविक स्थिर व्यायाम बाइक वापरताना वरच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात आव्हान दिले जात नाही.स्पिन बाईक, दुसरीकडे, पुरेसे उभे काम समाविष्ट करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, ज्यामुळे 'हॉवर्स' सारख्या हालचालींना अनुमती मिळते, जे पुश-अपची नक्कल करतात आणि वरच्या शरीराला व्यायामात सामील करतात.
तरीही, त्यांच्या शरीराच्या वरच्या भागामध्ये स्नायू बनवायच्या लोकांना जिममधील कार्डिओ मशीनपासून दूर जाण्याची इच्छा असते आणि त्याऐवजी शरीराच्या काही वजनावर लक्ष केंद्रित करणे किंवाशक्ती काम. वरच्या शरीराची पुनरावृत्ती स्थिर बाईक वापरण्यापेक्षा अधिक टोन्ड दिसू शकते परंतु पुन्हा, हे शरीराच्या शेडिंगपेक्षा अधिक आहेचरबीएकूणच
स्पॉट वर्क नाही
अमेरिकन कौन्सिल ऑफ एक्सरसाईज (एसीई) नमूद करते की स्पॉट-कमी करणे अप्रभावी आहे. व्यायाम करणार्‍यांनी, ज्यांना शरीरात अवयवदानासाठी काही पातळ किंवा अधिक परिभाषित करण्याच्या उद्देशाने लक्ष केंद्रित केले आहे त्यांनी सामर्थ्यासह विचार करणे आवश्यक आहे किंवाप्रतिकार कार्यत्यांच्या नित्यक्रमात.
एक उत्कृष्ट कार्डिओ निवड
स्थिर व्यायाम बाइक एरोबिक व्यायामासाठी चांगली निवड आहे कारण तीव्रता भिन्न असू शकते आणि मशीन आहेसांधे वर सोपे, बर्‍याच वयोगटातील आणि क्षमता पातळीसाठी ते योग्य बनविते. ठराविक जास्तीत जास्त वापरकर्त्यासह वजन मर्यादा सुमारे to 350० ते p०० पौंड या बाईकवर, ही मशीन्स योग्य एंट्री-लेव्हल व्यायामासाठी उपयुक्त ठरतील. प्रतिकार सह त्यांची अष्टपैलुत्व देखील अनुभवी व्यायाम करणार्‍यांसाठी आव्हानात्मक कसरत मध्ये भाषांतरित होऊ शकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य भविष्यातील तंदुरुस्तीची अवस्था ठरवते, ही मशीन प्रत्येकासाठीच चांगली निवड आहे.
