तरदक्षिण बीच आहारमांसावर बरेच लक्ष केंद्रित करते, आपण शाकाहारी असल्यास आपण या लोकप्रिय प्रथिने समृद्ध वजन कमी योजनेचे अनुसरण करू शकता. योग्य मांसाचे पर्याय जाणून घेण्यामुळे (आणि मधुर शाकाहारी दक्षिण बीच आहारातील पाककृती) आपल्याला मांस, पोल्ट्री किंवा सीफूडशिवाय साउथ बीच डायटिंगचे फायदे मिळवण्यास मदत करते.
खेळणी मध्ये बॅटरी गंज साफ कसे
शाकाहारी प्रथिने
शाकाहारी साउथ बीचच्या आहारातील योजनेचे अनुसरण करतांना गोमांस, कोंबडी, टर्की, सीफूड आणि डुकराचे मांस यासाठी मांस-मुक्त पर्याय (कार्बमध्ये जास्त नसलेले) वापरा. उदाहरणांचा समावेश आहे:
- अंडी (किंवा अंडी पंचा)
- टोफू
- टेंप
- सोया (किंवा इतर वेजी) बर्गर
- ग्रीक दही
- कॉटेज चीज
- कमी चरबीयुक्त चीज
- नट
- बियाणे
- प्रथिनेयुक्त बदामांचे दूध
- सोयाबीन दुध
- लो-कार्ब (नॉन स्टार्ची), उच्च फायबर भाज्या, जसे हिरव्या भाज्या, काकडी, टोमॅटो, मिरपूड, ब्रोकोली, फुलकोबी, वांगी, शतावरी, हिरव्या सोयाबीनचे आणि मशरूम.
- शाकाहारी झोन आहार: निवडण्यासाठी 4 योजना
- अ‍वोकॅडो पोषण
- फास्ट फूड रेस्टॉरन्ट्स जे दक्षिण बीच आहार मंजूर आहे
पाककृती आणि पदार्थ
या योजनेसह कार्य करणार्या शाकाहारी पाककृती निवडताना, मांस-मुक्त प्रथिने, तेले आणि नॉन-स्टार्च भाजीपाला समृद्ध असलेल्यांसाठी पहा. यापैकी बहुतेक पर्याय डाएटच्या सर्व टप्प्यात खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु आपण योजनेचे बारकाईने अनुसरण करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी घटकांची तपासणी करा.
बीच शॅक चॉकलेट शेक
दक्षिण बीच आहार संघटना सोयीस्कर पावडरच्या पॅकेटमध्ये प्री-मेड शेक मिक्स प्रदान करते. मध्ये साहित्य बीच शॅक चॉकलेट शेक केसिन, मठ्ठा, वनस्पती-आधारित तेले, कोकाआ, सुधारित टॅपिओका स्टार्च, चरबी नसलेले दूध, कॉफी आणि इतर चव समाविष्ट करा. या शेकच्या सर्व्हिंगमध्ये फक्त 100 कॅलरी, 5 ग्रॅम प्रथिने आणि 8 ग्रॅम कार्ब असतात.
चेडर सोबत कांदा आमलेट
आपल्या तोंडात पाणी पिण्याची नाश्ता आवडता आपल्या सकाळपासून सुरुवात करा जी 7 सर्व्हिंग प्रति कार्ब आणि 21 ग्रॅम प्रथिने देते.
साहित्य
- 1 1/2 कप स्विस चार्ट
- १/4 कप चिरलेला कांदा
- 1 चमचे कॅनोला किंवा ऑलिव्ह तेल
- 2 अंडी
- १/4 कप श्रेडेड मॉझरेला चीज
सूचना
- दोन चमचे तेलात मध्यम तेलावर कांदे परतून घ्या.
- अंडी मध्यम आचेवर 1 चमचे तेलात शिजू द्या.
- इतर सर्व घटकांसह अंडी शीर्षस्थानी ठेवा, आमलेट फोल्ड करा आणि ते फ्लिप करा, सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.
अ‍ॅव्होकॅडोसह पालक आमलेट
गोष्टी थोडीशी बदलण्यासाठी, अ‍वाकाॅडोसह पालक आमलेट वापरुन पहा. हा हार्दिक ब्रेकफास्टमध्ये 22 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी केवळ आठ ग्रॅम कार्बसह पोषक तत्वांचा समावेश आहे.
साहित्य
- 2 अंडी (आपण या रेसिपीमध्ये अंड्यांना टोफू घालू शकता)
- ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल 1 चमचे
- १ स्लाइस स्विस चीज
- 1 1/2 कप बेबी पालक
- 1/2 एवोकॅडो, सोललेली, पिट केलेली आणि कापलेली
सूचना
- अंडी तेलात मध्यम आचेवर शिजवा आणि पालक आणि चीजने आपले आमलेट भरा.
- आमलेट फोल्ड करा आणि त्यास फ्लिप करा जेणेकरून दोन्ही बाजू सोनेरी तपकिरी असतील; चिरलेला एवोकॅडोसह टॉप
अक्रोड सह कॉटेज चीज
आपण घाईत असता किंवा जाताना हे सोपे, परंतु निरोगी, नाश्ता करून पहा. अक्रोडाचे तुकडे आणि दालचिनीसह शीर्ष कॉटेज चीज 30 ग्रॅम प्रथिने आणि 9 ग्रॅम कार्बचे फायदे घेण्यासाठी:
- 1 कप कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- चिरलेली अक्रोड 2 चमचे
- दालचिनीचा 1 चमचा
फेटा आणि शतावरीसह अंडी
जोडलेल्या घटकांप्रमाणे फेटा चीज आणि शतावरी देखील असलेल्या या चवदार लो-कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपीसाठी आपण अंडी (किंवा टोफू) भंग करू शकता. सकाळपासून प्रारंभ करण्यासाठी या स्वादिष्ट आमलेटची कृती निवडताना, आपल्याला 22 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त चार ग्रॅम कार्ब मिळतील.
साहित्य
- 2 अंडी
- 1 चमचे ऑलिव्ह तेल
- शतावरीचे 12 तुकडे, शिजवलेले
- 1 औंस फेटा चीज
सूचना
- शतावरी आणि तेलाने मध्यम आचेवर अंडी स्क्रॅम करा.
- फेटा घाला.
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड- लपेटले Veggie बर्गर
आपण शाकाहारी असतांना ही मधुर लंच मेनू आयटम साउथ बीचच्या आहारातील फेज 1, 2 किंवा 3 चे अनुसरण करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.
साहित्य
- 1 वेजी बर्गर
- ऑलिव्ह तेल 1 चमचे
- कमी चरबीयुक्त चेडर चीजचा 1 तुकडा
- चिरलेला कांदा 1 चमचे
- 3 लोणी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने
- 1 मुळा, कापलेला (पर्यायी)
सूचना
- ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कांद्यासह आपल्या आवडीचा एक व्हेगी बर्गर शिजवा
- चीज घाला आणि ते कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये लपेटणे.
या रेसिपीमध्ये अंदाजे 17 ग्रॅम प्रथिने आणि 12 ग्रॅम कार्ब असतात.
फुलकोबी-क्रिस्टेड ग्रील्ड चीज
आपल्याला ग्रील्ड चीज सँडविच आवडत असल्यास परंतु दक्षिण बीच आहार घेत असताना ब्रेड टाळण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण भाग्यवान आहात. अतिरिक्त कार्बेशिवाय - ब्रेडची चव ऐवजी फुलकोबीच्या क्रस्टसह बनविलेले ग्रील्ड चीज वास्तविक वस्तूइतकेच उत्कृष्ट आहे. ही कृती 23 ग्रॅम प्रथिने आणि केवळ आठ ग्रॅम कार्ब प्रदान करते.
कॅप्रिस कोशिंबीर
दक्षिण बीच आहार मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करताना गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांमध्ये लो-कार्ब कॅप्रिस कोशिंबीरीचा रीफ्रेश प्रयत्न करा.
साहित्य
- 4 मोठे ताजे मॉझरेला बॉल
- 1 कप चेरी टोमॅटो
- 1 चमचे ऑलिव्ह तेल
- 1 चमचे बाल्सेमिक व्हिनेगर
- मीठ आणि मिरपूड चवीनुसार.
सूचना
- चेरी टोमॅटोसह मॉझरेला बॉल एकत्र करा.
- ऑलिव्ह ऑईल आणि बाल्सेमिक व्हिनेगरसह रिमझिम मिश्रण आणि चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड घाला.
ही रेसिपी आपल्याला सुमारे 22 ग्रॅम प्रथिने आणि नऊ ग्रॅम कार्ब प्रदान करते.
स्पेगेटी स्क्वॅश आणि पेस्तोसह बेक्ड टोफू
एक विचित्र प्रयत्न करा पेस्टो स्पेगेटी स्क्वॅश रेसिपीसह बेक्ड टोफू अतिरिक्त कार्बेशिवाय तृप्ती वाढवण्यासाठी लंचसाठी. टोफू, पेस्टो, स्पॅगेटी स्क्वॅश आणि ऑलिव्ह ऑईल - फक्त चार घटकांमध्ये ही सोपी रेसिपी बनविली जाते. आपल्याला प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 14 ग्रॅम प्रथिने आणि 10 ग्रॅम कार्ब मिळतील.
वांग्याचे रोलाटीनिस
साऊथ बीच योजनेत असताना आपल्याकडे पास्ता गहाळ असल्यास, स्वादिष्ट प्रयत्न करा एग्प्लान्ट रोलॅटिनिस त्याऐवजी रेसिपीमध्ये एग्प्लान्ट, टोमॅटो सॉस, ऑलिव्ह ऑईल, रिकोटा चीज, मॉझरेला चीज, परमेसन चीज, अंडी आणि मसाला लावण्याची मागणी केली जाते. आणि यात प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 25 ग्रॅम प्रथिने आणि 11 ग्रॅम निव्वळ कार्ब असतात.
भूमध्य-शैली टोफू
25 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये फक्त सात ग्रॅम कार्ब मिळविण्यासाठी, तोंडाला पाणी देणारी, लोअर कार्ब भूमध्य-शैलीतील टोफू शतावरी पाककृतीसह वापरून पहा.
साहित्य
- चौकोनी तुकडे मध्ये 8 औंस फर्म टोफू
- 8 शतावरी भाले
- १ लाल मिरची, चिरलेली
- 1 चमचे ऑलिव्ह तेल
- कांदे 1/4 कप, चिरलेला
- 3 कप शाकाहारी मटनाचा रस्सा
- 1 चमचे टोमॅटो सूप मसाला
- 1 चमचे लसूण पावडर
- चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड
सूचना
सर्व घटक हळू कुकरमध्ये ठेवा; 3 तास उंच शिजवा.
टेंप लेट्युस लपेटणे
जेव्हा आपण काही हलके आणि रीफ्रेश करण्याच्या मूडमध्ये असाल तेव्हा विचार करा टिमट कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे तुमच्या पुढच्या जेवणाची कल्पना म्हणून. 12 ग्रॅम कार्ब आणि 13 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करणे, या सोप्या डिशमधील घटकांमध्ये क्रंबल्ड टेंफ, बेल मिरची, कांदे, ऑलिव्ह ऑईल, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि मसाले यांचा समावेश आहे.
व्हेगी सॉसेज सौते
ही चवदार, लो-कार्ब व्हेगी सॉसेज सॉट रेसिपी बनवण्यासाठी नियमित सॉसेजऐवजी शाकाहारी सॉसेज निवडा - जे 24 ग्रॅम प्रथिने आणि 11 ग्रॅम कार्ब प्रदान करते.
साहित्य
- 2 चमचे चिरलेली कांदे
- 2 चमचे चिरलेली लाल मिरी
- 2 ब्रेकफास्ट व्हेगी सॉसेज पॅटीज
- 1 चमचे ऑलिव्ह किंवा कॅनोला तेल
- १/4 कप श्रेडेड चेडर चीज (पर्यायी)
सूचना
- मध्यम आचेवर तेलात मिरची आणि कांदे घाला.
- व्हेगी पॅटीस घाला (तपकिरी होईपर्यंत शिजवा) - आणि इच्छित असल्यास चीज सह वर.
लो-कार्ब चॉकलेट मौसे
दर सर्व्हिंगला सुमारे 10 ग्रॅम कार्ब्स आणि तीन ग्रॅम प्रथिने असतात, हे दक्षिण-पाण्याच्या आहारातील शाकाहारी आवृत्त्यांचे अनुसरण करताना तोंडात पाणी देणारी गोड पदार्थ टाळण्याची दाट शक्यता आहे. तयार करण्यासाठी आवश्यक साहित्यलो-कार्ब चॉकलेट मूसएवोकॅडो, नारळाचे दूध, स्वेइटेनडेड कोको पावडर, व्हॅनिला एक्सट्रॅक्ट आणि आपल्या आवडीचा एक कृत्रिम स्वीटनर समाविष्ट करा.
बदाम ग्रीक दही स्मूदी
आपण द्रुत पिक-अप घेण्याच्या मूडमध्ये असाल किंवा गोड-दात वासना पूर्ण करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हा मधुर स्नॅक बनवा. फक्त खालील घटकांचे मिश्रण करा जे आपल्याला सुमारे 21 ग्रॅम प्रथिने आणि 9 ग्रॅम कार्ब प्रदान करते:
- चरबी नसलेल्या ग्रीक दहीचे 1 6 औंस कंटेनर
- 8 बर्फाचे तुकडे
- बदाम बटर 1 चमचे
भाजलेले नट मिक्स
जेव्हा आपण मिठाच्या लालसाला आळा घालू इच्छित असाल तर ही मिश्रित नट रेसिपी एक योग्य तंदुरुस्त आहे. आपल्याला प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम कार्ब मिळतील.
साहित्य
- १/4 कप काजू
- १/4 कप बदाम
- १/4 कप सूर्यफूल बियाणे
- १/4 कप अक्रोड
- 1/4 चमचे समुद्र मीठ
- 1 चमचे शेंगदाणा तेल
सूचना
- आपले ओव्हन 350 डिग्री फॅरेनहाइटवर गरम करावे.
- सर्व साहित्य मिक्स करावे आणि बेकिंग शीटवर एकाच थरात पसरवा.
- प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये टॉस्ट होईपर्यंत भाजून घ्या, पाच ते 10 मिनिटे.
ब्राझी बारची लढाई करा
दक्षिण बीच आहार तपकिरी पट्टी ढकलणे जेव्हा आपल्याला द्रुत प्रोटीन बूस्टची आवश्यकता असते आणि आपण चालू असाल तेव्हा एक परिपूर्ण स्नॅक (किंवा मिष्टान्न) बनवते. या चवदार पदार्थात आपल्याला 11 ग्रॅम प्रथिने आणि 10 ग्रॅम कार्ब दिले जातात. पदार्थांमध्ये दूध आणि सोया प्रोटीन आयसोलेट्स, कोको पावडर, नारळ तेल, आणि साखर-मुक्त चॉकलेट चीपचा समावेश आहे.
शाकाहारी आहार
साउथ बीच डाइटिंग म्हणजे प्रोटीन वाढवणे आणि कार्बचे सेवन कमी करणे, जे बहुतेकदा वजन कमी करण्यासाठी वापरले जाते. मांसाविरहित आहार देखील एका व्यक्तीच्या मते शरीरातील कमी वजनाशी संबंधित आहे २०१ study चा अभ्यास . म्हणून आपल्याला पाउंड शेड करण्याची किंवा निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास, साउथ बीच शाकाहारी आहार आपल्याला अनुकूल असू शकेल.
