सर्व वयोगटातील ख्रिसमसच्या संध्याकाळी झोपायला कसे पडावे यावरील टीपा

ख्रिसमसच्या अपेक्षेने झोपेच्या झोपेमुळे अनेकदा त्रास होतोख्रिसमस संध्याकाळ. आपण आणि आपल्या मुलांना अंथरुणावर आणि सांताला त्याच्या मार्गावर घेऊन जाण्याची हमी असलेल्या काही टिपांचे अनुसरण करून आपण सुट्टीच्या उत्तेजना किंवा विडंबनांवर विजय मिळवू शकता आणि झोपेची झोप घेऊ शकता.

आपण झोप का घेऊ शकत नाही हे समजून घेणे

या सुट्टीच्या दिवशी विशिष्ट अनुभवांच्या आधारे ख्रिसमस प्रत्येकासाठी भिन्न भावना आणू शकतो. बर्‍याच व्यक्तींचा अनुभव घेणे असामान्य नाहीसुट्टी चिंताआणि ख्रिसमस शक्य तितक्या परिपूर्ण आहे याची खात्री करण्यासाठी एक दडपणाचा दबाव जाणवा. जेव्हा झोपेची वेळ येते तेव्हा हे एक आव्हान निर्माण करू शकते. याचा परिणाम केवळ प्रौढांवरच नाही तर मुलांवरही होतो.

प्रौढांसाठी ख्रिसमस स्लीप इश्यू

बर्‍याच प्रौढांना सुट्टीशी संबंधित झोपेचा त्रास होतो. सांस्कृतिकदृष्ट्या एक जादूची आठवण, आश्चर्यकारक अन्न आणि विशेष भेटवस्तूंनी भरलेल्या परिपूर्ण ख्रिसमसवर दबाव आणला जाऊ शकतो परंतु बहुतेक लोकांच्या सुट्टीचे प्रतिबिंबित होऊ शकत नाहीत. प्रौढांमुळे झोपायला कठीण वेळ येऊ शकते:

मागील सुट्टीशी संबंधित आघात किंवा नकारात्मक आठवणी
ख्रिसमसला एक सकारात्मक सुट्टी बनवण्यासाठी स्वत: वर दबाव आणला
त्यांच्या पालकांपेक्षा गोष्टी वेगळ्या करण्याचा दबाव
प्रभावित करण्याबद्दल चिंताग्रस्तताकुटुंबातील सदस्यआणि सुट्टी विशेष बनवत आहे
बर्‍याच गोष्टींनी ओतप्रोत
सुट्टीच्या उत्सवाबद्दल उत्साही किंवा विचित्र
जास्त थकलेले पण सुट्टीच्या उत्तेजनामुळे झोपू शकत नाही
आनंदाने भारावून गेलेले आणि अवास्तव कठीण वेळ घालवणे

आपल्या मुलांशी बोलणे

आपल्या मुलाला झोपायला लावण्यापूर्वी, त्यांना झोपेत का त्रास होत आहे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी त्यांना कसे वाटते याचा शोध घेण्यास वेळ घ्या म्हणजे आपण त्यांची झोप चांगली ठेवण्यास मदत करू शकता. ख्रिसमसच्या आसपास अधिक रोमांचक किंवा धकाधकीच्या काळात हे उपयुक्त ठरेल. त्यांना त्यांच्या भावनांवर लेबल लावण्यास आणि त्यांच्या जागृत ठेवण्याच्या गोष्टींबद्दल त्यांच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात मदत करा. ते कदाचित अनुभवत असतील:

सुट्टीचा उत्साह आणि शांत होण्यास कठीण वेळ
विस्तारित कुटुंबासमोर विशिष्ट मार्गाने वागण्याचा दबाव
ख्रिसमस पार्टीसंदर्भात सामाजिक चिंता
कौटुंबिक घटस्फोट, वेगळे होणे किंवा डिस्कनेक्ट झाल्यानंतर ख्रिसमसविषयी मिश्र भावना
दुसर्‍याच्या सुट्टीतील त्रासांना त्रास देणे

वडील मुलीशी बोलत होते व तिला अंथरुणावर धरत होते

ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला प्रौढ व्यक्ती झोपेत पडू शकतात

ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला बर्‍याच भावनांना उत्तेजन मिळू शकते म्हणून, हे व्यवस्थित राहण्यास मदत होऊ शकते जेणेकरून आपण विश्रांतीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. स्वस्थ आउटलेट्स शोधणे आपल्याला रात्री चांगली झोप मिळविण्यास मदत करते जेणेकरून आपण ख्रिसमसच्या दिवसाचा पूर्णपणे आनंद घेऊ शकता.

मानसिकतेचा सराव करा

माइंडफुलनेसआपल्याला आधारभूत राहण्यास मदत करू शकते जेणेकरून आपल्या कुटुंबात ख्रिसमसचा सर्वात महत्वाचा पैलू कोणत्या गोष्टीचा आहे हे आपण अग्रक्रमित करू शकता. मानसिकतेच्या सराव दरम्यान आपण आपल्या विचारांचा निष्कर्ष न घेता फक्त त्यांचे निरीक्षण करून तरंगू देता. ख्रिसमसच्या भोवती कोणतीही चिंता किंवा खळबळ उडत असल्यास, सावधगिरीने ध्यान केल्याने आपल्याला मदत होते जेणेकरून आपण डोळे उघडू शकाल आणि चांगली झोप मिळेल.

झोपायला तयार मंत्र ठेवा

झोपेचे मंत्र मंत्र ज्यांना झोप अशक्य आहे अशा क्षणांमध्ये मदत करू शकते. एकतर मवाळ, कमी आवाजात मोठ्याने किंवा डोक्यात आपला मंत्र पुन्हा पुन्हा सुरू ठेवा. हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल, आपल्या उर्जेचा पुनर्वापर करू शकेल आणि जे विचार पॉप अप होत आहेत त्यापासून आपले मन दूर करेल. ख्रिसमसच्या पूर्वेस झोपेच्या मंत्रांची उदाहरणे जी आपल्याला मदत करू शकतात:

नाताळच्या दिवशी मेल चालते का?

सर्व काही होईल
सर्वकाही कार्य करीत आहे
ख्रिसमस परिपूर्ण होणार नाही, परंतु हे मजेदार क्षणांनी भरलेले असेल
ख्रिसमस म्हणजे कुटुंबासमवेत वेळ घालवणे
ख्रिसमस तणावग्रस्त असू शकतो परंतु मी त्यातून जाईल
ख्रिसमस उत्तम बनविण्यासाठी माझ्याकडे पुष्कळ मदत आणि समर्थन आहे
मी आज रात्री होऊ शकतो त्याप्रमाणे तयार आहे
मी आज रात्री स्वत: ला विश्रांती घेण्यास परवानगी देईन
जरी मी जागा होतो, तरीही मी विश्रांती घेत आहे

भावी तरतूद

ख्रिसमसची आपण जितकी योजना कराल तितकी योजना बनवा जेणेकरून ख्रिसमसच्या संध्याकाळची वेळ जवळ येईल तेव्हापर्यंत आपण सर्वकाही साध्य केले आहे आणि आपल्या कुटूंबासह आराम करू शकता आणि झोपेची चांगली रात्री मिळू शकता. आपल्याकडे काही उरलेली कामे असल्यास, मदतीसाठी विचारा आणि काय करावे लागेल ते सज्ज करा जेणेकरून ख्रिसमसच्या दिवशी काहीही विसरून जाण्याची आपल्याला चिंता होणार नाही. आपल्या सूचीमध्ये आपल्याला समाविष्ट करुन घ्यावयाच्या काही गोष्टी:

हॉलिडे पार्टी किंवा फॅमिली डिनरसाठी जेवण बनविणे किंवा बेकिंग गुडी बनवणे
घरातील कामे किंवा काम संपविणे
भेटवस्तू लपेटणेआणि त्यांना लपवत आहे
मित्रांना आणि कुटूंबाला भेटवस्तू देत आहे
सजावट सेट अप करत आहे

ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला आपल्या मुलांना झोपायला मदत करणे

ख्रिसमस आणि त्यासमवेत उत्सव कसे पाहतात यावर अवलंबून मुलं उत्सुक, चिंताग्रस्त, दुःखी किंवा चिंताग्रस्त वाटू शकतात. आपण त्यांच्याकडून अपेक्षा करत असलेली भावनिक प्रतिक्रिया नसली तरीही आपल्या मुलास त्यांचे कसे वाटते याबद्दल शांतपणे बोला. त्यांच्या भावनिक प्रक्रियेद्वारे बोलणे निरोगी, प्रेमळ बंधनास उत्तेजन देते आणि अतिरिक्त सांत्वनदायक वाटू शकते, विशेषत: तीव्रतेच्या वेळी. बिनशर्त प्रेम आणि पाठिंबा प्रदान केल्याने त्यांना ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला आरामात आराम मिळू शकेल.

आपले छोटे लोक थकवा

जर आपल्या छोट्याशा ख्रिसमसच्या उत्साहाने भरले असेल तर काही क्रियाकलाप त्यांचा प्रयत्न करण्यासाठी प्रयत्न करा. निजायची वेळ होण्यापूर्वी त्यांना किती काळ जाणे आवश्यक आहे याची खात्री करुन घ्या आणि ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला थोडासा अतिरिक्त वेळ घालवण्याचा विचार करा. आपण हे करू शकता:

बेक कुकीजआपल्या कुटूंबासह आणि सांतासाठी त्यांना सजवण्यासाठी.
आपल्या मुलांसह ख्रिसमसच्या झाडाचे दागिने बनवा.
आपल्या कुटूंबासह बोर्ड गेम खेळा.
साठी वेळ काढाकौटुंबिक चित्रपट.
मुलांना ख्रिसमसच्या संध्याकाळी उपस्थित असलेल्या काही जणांना त्यांच्या उत्तेजना आणि अपेक्षेने काही सांगायला परवानगी द्या.
अत्यंत सजवलेल्या अतिपरिचित क्षेत्रामधून चालत जा किंवा चालत जा.

निजायची वेळ

निजायची वेळ आधी किमान एक तास आधी, वळण प्रक्रिया सुरू करा. दुसर्‍या दिवशी काय घडेल आणि आपण सुट्टीसाठी आपल्या कुटुंबाच्या योजनांसाठी किती आशेने उभे आहात याबद्दल त्यांच्याशी चर्चा करा. आपण समाविष्ट करू शकता:

वडील स्वर्गात हार्दिक शुभेच्छा

आरामदायी संगीतासह उबदार अंघोळ
एक ख्रिसमस संबंधित निजायची वेळ कथा
झोपायला एक मऊ ख्रिसमस संगीत प्लेलिस्ट

रॉक अँड सिंगिंगची कला

सतत पुनरावृत्ती करण्याच्या गतीपेक्षा विशेषत: रॉकिंग खुर्चीच्या गतीपेक्षा तुम्हाला काहीही झोपायला झोप देत नाही. आपली मुले अद्याप लहान असल्यास, त्यांचे पालनपोषण करण्यासाठी या मार्गाचा फायदा घ्या तसेच या रोमांचकारी रात्री झोपी जाण्यास मदत करा. आपल्या मुलाची आवडती ख्रिसमस ट्यून हळू आवाजात गाणे आणि गाणे देखील त्यांना आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

उबदार पेय घ्या

झोपायला जा आणि झोपण्यापूर्वी आपल्या मुलासह चहा किंवा कोमट दुधचा आनंद घ्या. हे सुनिश्चित करा की दिवे मंद आहेत आणि आपण मऊ संगीत ऐकत आहात किंवा झोपेला प्रोत्साहित करण्यासाठी हळू आवाजात त्यांच्याशी बोलत आहात.

सुट्टीच्या आधी चांगली झोप स्वच्छ करण्याचा सराव करा

स्वत: ला आणि आपल्या मुलास रात्री चांगली झोप ठेवण्यासाठी काही वेळ लागू शकतो. शक्य असल्यास ख्रिसमस फिरण्यापूर्वी झोपेची स्वच्छता व्यवस्थित ठेवण्याचे काम करा. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण किंवा आपल्या मुलास थोडा अस्वस्थपणा जाणवत असेल तर आपल्याकडे आधीपासूनच घट्ट घसरण व्हावी. हे निराकरण करणे थोडे सोपे करू शकते.

वातावरणीय प्रकाश

निजायची वेळ आधी किमान एक तास आधी सर्व स्क्रीन टाईम किंवा जास्तीत जास्त अंधुक पडदे व दिवे टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे तेजस्वी दिवे आपल्या सर्काडियन लयमध्ये व्यत्यय आणण्यापासून प्रतिबंधित करते. आपण विचार करू शकता:

जर आपल्याकडे अंधुक स्विचवर दिवे असतील तर सेटिंग कमी करा.
आपण मेणबत्त्यासह गुहेत शांत वातावरण निर्माण करू शकता. आपण बर्न मेणबत्त्या विनाशिता सोडणार नाहीत याची खात्री करा.
चालू कराख्रिसमस ट्री दिवेजेणेकरून आपले कुटुंब त्याच्या सौंदर्याचा आनंद घेऊ शकेल. झाडाच्या दिवे खोली भरण्यासाठी आपण इतर सर्व दिवे बंद करण्यास प्राधान्य देऊ शकता.

अरोमाथेरपी

अरोमाथेरपीत्याचे मनावर आणि भावनांवर होणारे परिणाम यासह बरेच फायदे आहेत. या मौल्यवान विश्रांती साधनाचा फायदा घ्यालव्हेंडर आणि इतर सुगंधविश्रांती आणि झोपेची जाहिरात करण्यासाठी ज्ञात मुला, गर्भवती किंवा नर्सिंग आई, आणि आपल्या पाळीव प्राण्यांच्या आसपास अरोमाथेरपी वापरण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या याची खात्री करा. आपण विचार करू शकता:

उशाच्या आत लव्हेंडर पिशवी ठेवणे.
आपण उदबत्तीस प्राधान्य दिल्यास शांत मूड सेट करण्यासाठी पाइन किंवा देवदार निवडा. च्या लाइटिंगसह ख्रिसमस व्हाईब समाविष्ट करालोभीआणि गंधरस धूप .
आपल्या बेडरूममध्ये किंवा घराभोवती आपल्या आवडीचा सुगंध पसरवा.
उबदार लैव्हेंडर बाथ घेत किंवा लव्हेंडर लोशन वापरुन.

शांत संगीत प्लेलिस्ट

तयारख्रिसमस प्लेलिस्टआपल्या आवडत्या कॅरोल आणि गाण्यांची. नॅट किंग कोल सारख्या सुखदायक, बोलका आणि वाद्ययंत्रांची निवडा ख्रिसमस गाणे .

फ्रँक सिनात्रा जोडा स्वत: ला एक आनंददायी लहान ख्रिसमस द्या आपल्या प्लेलिस्टमध्ये.

मायकेल बुब्ले शांत रात्र आपल्या ख्रिसमसच्या संगीतासाठी आवश्यक आहे.

आपण झोपेच्या वेळेस तयारी करता तेव्हा आपण या पार्श्वभूमीमध्ये हळूवारपणे प्ले करणे सुरू ठेवू शकता.

ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला चांगली रात्रीची झोप मिळविणे

एखादे मोठे आव्हान न बनता आपले कुटुंब ख्रिसमसच्या संध्याकाळी झोपी जाऊ शकते हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत. पुढे योजना आखून आणि संध्याकाळ कशी प्रकट होईल हे जाणून घेतल्यास आपण झोपेच्या वेळेस ताबा ठेवू शकता आणि सांताला भेटवस्तू देताना विश्रांती घेऊ शकता.