किशोर आहार योजना सल्ला आणि टिपा

पौगंडावस्थेतील आहार आपल्या आवडत्या फॅशन मासिकामध्ये त्या मॉडेलसारखे दिसण्यासारखे नसून आपले शरीर निरोगी वजन आहे हे सुनिश्चित करण्याबद्दल आहे. सरासरी पौगंडावस्थेला खरंच आहार घेण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, पौगंडावस्थेच्या आहार योजनेत निरोगी पदार्थ खाण्यावर आणि दैनंदिन व्यायामामध्ये लक्ष केंद्रित केले पाहिजे जेणेकरून उत्कृष्ट शरीर टिकेल.

सुरक्षित किशोर आहार योजना

आहार सर्व खाद्यपदार्थ कापून काढणे आणि फक्त हिरव्या भाज्या खाण्याविषयी नाही. हे महत्त्वाचे असले तरीही, किशोरवयीन व्यक्तीने खाणे अधिक महत्वाचे आहेनिरोगी संतुलित आहारजे आपल्या दैनंदिन कॅलरी आवश्यकता पूर्ण करते. निरोगी आहारामध्ये दिवसातील तीन जेवण (नाश्ता, दुपारचे जेवण, आणि रात्रीचे जेवण) तसेच एकाधिक स्नॅक्स (तीन स्नॅक्स वैशिष्ट्यपूर्ण असतात) समाविष्ट करतात. आपल्या प्लेटमध्ये फळे, भाज्या, धान्य, प्रथिने आणि डेअरी यांच्यात संतुलन असणे आवश्यक आहे. या वयात, कॅल्शियम आणि लोह अत्यंत महत्वाचे आहेत. हाडांच्या वाढीसाठी कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण आहे, तर लोह जनावराच्या शरीरात मोठ्या प्रमाणात मदत करते. MyPlate.gov आपल्या प्लेटसाठी परिपूर्ण प्रमाण शोधण्यात आपली मदत करू शकते. योग्य पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, सुमारे 60 मिनिटे मिळणे महत्वाचे आहेएक दिवस व्यायाम करा.

निरोगी पौगंडावस्थेतील आहार योजनेच्या सूचना:

निरोगी आहार योजनेचे अनुसरण करणे सर्व वयोगटासाठी महत्वाचे आहे; तथापि, आपले लिंग, हेतू किंवा क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असे करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत. आपली प्लेट आपल्या तोलामोलाच्या मित्रांपेक्षा वेगळा कसा दिसू शकेल त्याचे अन्वेषण करा

वजन कमी करण्यासाठी किशोर आहार

जर आपल्या शरीराचे वजन जास्त वजन किंवा लठ्ठ प्रकारात येत असेल तर आपले वजन कमी होऊ शकेल. अनेक आहेतआहार योजनातेथे किशोरवयीन मुलांसाठी काम करू शकेल. तथापि, काही सोप्या टिपा आपल्या शरीराचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

अस्वस्थ चरबी मागे कट. हे चरबी आहेत जे कदाचित कँडी, आइस्क्रीम, कुकीज, केक्स आणि तळलेले पदार्थांमध्ये आढळतील. फळे आणि भाज्या आणि निरोगी चरबी जसे नट आणि avव्होकॅडोवर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
फास्ट फूड टाळा. बर्‍याच वेळा फास्ट फूड तळलेला आणि आरोग्यासाठी नसलेला असतो. एक दिवस जेवण आपल्या दिवसभर सर्व कॅलरी असू शकते. जर आपण फास्ट फूडशिवाय जाऊ शकत नाही तर आठवड्यातून एकदा हे मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
सोडा, पॉप आणि फळांचा रस अगदी आहारात टाळा. त्याऐवजी पाणी, चहा आणि इतर लो-कॅलरी पर्याय शोधा.
फायबर आणि प्रथिने भरा. प्रथिने केवळ आपल्यासाठीच चांगले नसते तर ती आपल्याला भरभरून जाणवते. पुरेसे प्रथिने आणि फायबर मिळवण्यामुळे आपल्याला जास्त वेळ जाणवेल.
लहान भागाचे आकार खा. बर्‍याचदा असे नाही की आपण योग्य गोष्टी खात नाही, असे आहे की आपण जास्त खात आहात. आपला भाग तिसर्‍याने कापून पहा आणि तुम्हाला पूर्ण होईपर्यंत फक्त खा.
एकदा स्वत: ला लिप्त करा. मध्यम प्रमाणात आईस्क्रीम आणि कँडी असणे आपल्यासाठी चांगले आहे. हे केवळ आपल्या लालसास मदत करणार नाही, परंतु आईस्क्रीममध्ये कॅल्शियम आहे.

सक्रिय किशोरांसाठी आहार सल्ला

सक्रिय किशोरांना ते प्रत्यक्षात आढळतील अधिक खाण्याची गरज आहे वजन कमी ठेवण्यासाठी आणि निरोगी रहाण्यासाठी आपल्या सामान्य किशोरांपेक्षा. याचा अर्थ जंक फूड भरणे असे नाही, तर त्याऐवजी आपल्या आहारात अधिक प्रथिने आणि कार्ब घाला. आपण यापैकी काही किशोर आहार योजनेच्या टिपांचे अनुसरण देखील करू शकता.

जेवण दरम्यान नट आणि बेरी सारख्या उच्च उर्जायुक्त पदार्थांसह स्नॅक पॅक करा.
आपल्याकडे पुरेसे प्रोटीन असल्याची खात्री करा. प्रथिने शेक जोडणे आपणास प्रत्येक जेवणात प्रथिने मिळत असल्याचे सुनिश्चित करू शकते.
कार्ब इंधन आहेत. संपूर्ण गव्हाच्या पास्ताची ती प्लेट आपल्यासाठी चांगली आहे.
जेवण वगळू नका.

किशोर मुलाच्या डाएट प्लॅनच्या टीपा

सरासरी ए मुलाला अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते मुलीपेक्षा दररोज याचा अर्थ असा आहे की त्यांना प्रत्येक जेवणात अधिक खाण्याची किंवा अधिक जेवणाची योजना तयार करावी लागेल. आपले आरोग्य राखण्यासाठी, या सोप्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.

दिवसभर स्नॅक्स खा. हे केवळ रक्तातील साखर राखण्यासाठीच नाही तर आपण पुरेसे खात असल्याची खात्री देखील करेल.
सक्रिय रहा. पुरेसा क्रियाकलाप मिळविणे निरोगी शरीराची गुरुकिल्ली आहे.
मशीन फूड विकण्याचे टाळा.
हळूहळू चर्वण करून आणि आपण पूर्ण होईपर्यंत फक्त खाण्याने जास्त खाणे टाळा.
प्रथिने महत्त्वपूर्ण आहेत आणि तीही असावीत आपल्या आहारातील 15-25%.

मुलींसाठी आहार योजना सल्ला

क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून मुलींना दरम्यान आवश्यक आहे 1,600 आणि 2,400 कॅलरी प्रती दिन. आपण निरोगी व्यक्ती राखली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, या टिपा वापरून पहा.

आपण योग्य प्रमाणात खात आहात याची खात्री करण्यासाठी स्नॅक्स म्हणून फळे आणि व्हेज खा.
कमी चरबी स्नॅक्स निवडा.
दररोज पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा.
तळलेले पदार्थांऐवजी बेक्ड निवडा.
पुरेसे लोह मिळण्याची खात्री करा, विशेषत: मासिक पाळी दरम्यान.

किशोरवयीन आहार योजनांसाठी चेतावणी

गिमिक आणि फॅड आहार सर्वकाही संपले आहे. जर एखाद्यास असे अभिमान वाटले की आठवड्यातून 10 पाउंड गमावण्यास मदत होईल तर ते आरोग्यदायी नाही किंवा याची शिफारसही केलेली नाही. म्हणूनच, वजन कमी करण्यासाठी किंवा फक्त निरोगी होण्यासाठी निरोगी किशोर आहार योजनेत बदल करण्याचा विचार करताना आपण हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे:

लहरी आहारजे आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित करते किंवा केवळ विशिष्ट खाद्यपदार्थांवर मर्यादित करते ते टाळले पाहिजे. हे आहार अस्वास्थ्यकर असतात आणि आरोग्यास हानिकारक वागणूक देतात.
योग्य खाणे वजन कमी करण्याबद्दल नाही तर ते निरोगी आहे.
आपला आहार योजना बदलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, खात्री करा की हा एक स्वस्थ पर्याय आहे.
निरोगी वजनावर रहाण्यासाठी आपण पुरेशी कॅलरी खाल्ल्याचे सुनिश्चित करा.
वापरू नकाआहार गोळ्याकिंवा डॉक्टरांनी शिफारस करेपर्यंत वजन कमी करण्याच्या इतर पूरक गोष्टी.

किशोरांसाठी निरोगी खाणे

पौगंडावस्थेतील आहार योजनेत योग्य पदार्थ खाणे आणि पुरेशी क्रिया करणे यांच्या संयोजनाद्वारे निरोगी खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. एकदाच एकदा मिठाईंचे स्पेलिंग करणे हे आरोग्यासाठी चांगले असले तरीही आपण आपल्या रोजच्या कॅलरीचा मोठा भाग घ्यावा असे वाटत नाही. त्याऐवजी प्रथिने, धान्य, फळे आणि व्हेज सारख्या निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा. आणि आपले दूध पिण्यास विसरू नका.