रेफ्रिजरेटर ओटचे जाडे भरडे पीठ एक व्यस्त आठवड्याच्या दिवसासाठी योग्य नाश्ता आहे! ताजी फळे, ओट्स आणि प्रथिने पॅक केलेले दही स्तरित आणि दिवसाच्या कोणत्याही वेळी पकडण्यासाठी आणि जाण्यासाठी तयार!
कुत्रा मरत असल्याचे चिन्ह
रेफ्रिजरेटर ओटचे जाडे भरडे पीठ हे आठवड्याच्या कोणत्याही दिवसासाठी जाताना न्याहारीसाठी अगदी योग्य आहे! केवळ काही दिवस आधीच केले जाऊ शकत नाहीत, ते नाश्त्यासाठी किंवा जिममध्ये गेल्यानंतर उर्जेच्या स्फोटासाठी देखील उत्तम आहेत.
सकाळ इथे नेहमीच व्यस्त असते आणि माझ्या मुलीला वेळेत बसमध्ये पोहोचवण्याचा प्रयत्न करत असतो. यांसारख्या गोष्टींसह आम्ही नाश्ता जलद आणि सहज बनवण्याचा प्रयत्न करतो नाश्ता कुकीज जे नुकतेच तयार आणि तयार आहेत! रेफ्रिजरेटर ओट्स कुटुंबाला पूर्ण आणि आनंदी पोटासह घराबाहेर काढण्यासाठी निश्चितपणे बिल फिट आहे!
मी प्रथम या प्रती येथे पाहिले तेव्हा स्वादिष्ट जीवन अनेक वर्षांपूर्वी मला ते लगेच वापरून पहावे लागले! तेव्हापासून मी माझ्या स्वतःच्या अनेक आवृत्त्या तयार केल्या आहेत (आणि मला वाटते की माझ्या ओळखीच्या प्रत्येकाकडे रात्रभर ओटमीलची आवृत्ती आहे)!
मी हे बर्‍याचदा दही आणि जे काही फळ माझ्या हातात असेल (किंवा चिमूटभर गोठवलेल्या बेरी देखील) बनवतो. तुम्ही हातात असलेले कोणतेही कंटेनर किंवा मेसन जार वापरू शकता (किंवा प्लास्टिकच्या आवरणात झाकलेले कप)… विशेष जार खरेदी करण्याची गरज नाही. एकदा किलकिले झाल्यावर आम्ही त्यांना एका आठवड्यापर्यंत फ्रीजमध्ये ठेवतो.
मला चव नसलेले/साधे दही बेस म्हणून वापरायला आवडते आणि त्यात थोडा मध घालायला आवडते पण कोणतीही चव या रेसिपीमध्ये उत्तम प्रकारे काम करेल. oats च्या व्यतिरिक्त या हार्दिक आणि भरण्यासाठी करते चिया बियाणे थोडे पौष्टिक पॉवरहाऊस आहेत. लक्षात ठेवा की चिया बियाणे थोडे महाग वाटू शकतात, परंतु आपल्याला फक्त थोडेसे आवश्यक आहे आणि ते फ्रीजमध्ये सुमारे एक वर्ष टिकतात! तुम्हाला आवश्यक तेवढे खरेदी करण्यासाठी तुम्ही तुमचे स्थानिक बल्क स्टोअर किंवा हेल्थ फूड स्टोअर देखील तपासू शकता!
एक चाकबोर्ड साफ करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग
तुम्ही इतर अनेक वस्तू देखील जोडू शकता जसे की:
- चिरलेला काजू
- नारळ
- मनुका
- चॉकलेट चिप्स
- न्यूटेला
हे रेफ्रिजरेटर ओटमील्स केवळ नाश्त्यासाठी किंवा जाता जाता दुपारच्या जेवणासाठी योग्य नाहीत तर ते पाहुण्यांसाठीही उत्तम आहेत! माझ्या मुलीचे लग्न गेल्या आठवड्याच्या शेवटी (ऑगस्ट 26/17) झाले आणि मी येथे 12 लोक राहत होतो. मी वेगवेगळ्या बेरी आणि फळांनी भरलेला रेफ्रिजरेटर बनवला आणि आठवड्याच्या शेवटी, तेथे काहीही शिल्लक नव्हते. प्रत्येकाने त्यांच्यावर प्रेम केले!
५पासून५मते पुनरावलोकनकृती रात्रभर रेफ्रिजरेटर ओटचे जाडे भरडे पीठ
तयारीची वेळ५ मिनिटे स्वयंपाक वेळ0 मिनिटे पूर्ण वेळ५ मिनिटे सर्विंग्स4 सर्विंग्स लेखक होली निल्सन हा एक आश्चर्यकारकपणे स्वादिष्ट, निरोगी आणि भरणारा नाश्ता आहे!साहित्य
- ▢१ ¼ कप ओट्स किंवा कोणतेही ओट्स जे लवकर शिजत नाहीत
- ▢१ ⅓ कप दूध किंवा बदाम/सोया दूध
- ▢एक कप दही (कोणतीही चव)
- ▢दोन चमचे चिया बिया
- ▢23 कप फळ ताजे किंवा गोठलेले बेरी, आंबा, पीच इ.
सूचना
- एका मोठ्या भांड्यात ओट्स, चिया बिया, दही आणि दूध एकत्र करा
- कंटेनरमध्ये फळ आणि दही मिश्रणाचा थर द्या
- सील करा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेट करा
पोषण माहिती
कॅलरीज:२६३,कर्बोदके:४३g,प्रथिने:९g,चरबी:6g,संतृप्त चरबी:दोनg,कोलेस्टेरॉल:अकरामिग्रॅ,सोडियम:७१मिग्रॅ,पोटॅशियम:४३४मिग्रॅ,फायबर:6g,साखर:वीसg,व्हिटॅमिन ए:५७५आययू,व्हिटॅमिन सी:२.९मिग्रॅ,कॅल्शियम:229मिग्रॅ,लोह:१.९मिग्रॅ(दिलेली पोषण माहिती एक अंदाज आहे आणि स्वयंपाक करण्याच्या पद्धती आणि वापरलेल्या घटकांच्या ब्रँडवर आधारित बदलू शकते.)
अभ्यासक्रमनाश्ता
