संपूर्ण धान्य आपल्यासाठी निर्विवादपणे आरोग्यासाठी चांगले आणि स्टोअरमध्ये अधिक चांगली निवड आहे परंतु त्यांना ओळखणे ही एक समस्या असू शकते. कृतज्ञतापूर्वक, अनेक धान्य संपूर्ण धान्य प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहेत, परंतु आपल्याला त्या शोधण्यासाठी माहित असेल तर.
एक ख्रिसमस ट्री रिबन कसे
सामान्य अन्न धान्य
सामान्य संपूर्ण धान्य पदार्थांच्या यादीमध्ये सुपरमार्केटमध्ये सहजपणे शोधण्यात येणार्‍या आयटमचा समावेश असतो आणि आपल्या आहारात आपण आधीपासूनच आनंद घेत असलेल्या पदार्थांच्या जागी किंवा त्या व्यतिरिक्त आपल्या आहारात जोडू शकतो. स्वतःच धान्य शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहारासाठी योग्य आहेत, परंतु इतर कोणते पदार्थ जोडले जातात हे पाहण्यासाठी पॅकेज केलेल्या वस्तूंसाठी लेबल तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
संबंधित लेख- आपल्या आहारात जोडण्यासाठी 10 हाय प्रोटीन शाकाहारी पदार्थ
- पौष्टिक गरजा पूर्ण करणारे 7 शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत
- जिवंत पदार्थांचा आहारः आपण अद्याप खाऊ शकणारे 13 पदार्थ
संपूर्ण धान्य ब्रेड्स
संपूर्ण धान्य ब्रेड उत्पादने मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत आणि विविध प्रकारांमध्ये येतात. संपूर्ण धान्य ब्रेड निवडताना, जास्तीत जास्त वाढ मिळविण्यासाठी 100% संपूर्ण गहू किंवा संपूर्ण धान्य निवडा. काही ब्रेड संपूर्ण गहूच्या तुलनेत कमी प्रमाणात देतात, म्हणजे परिष्कृत पांढरे पीठ संपूर्ण धान्याच्या भागासाठी दिले गेले आहे. संपूर्ण धान्य ब्रेड खालील प्रकारांमध्ये आढळू शकतात:
- चिरलेली ब्रेड
- बॅगल्स
- टॉर्टिला
- इंग्रजी मफिन
- पिटा ब्रेड
- डिनर रोल किंवा इतर बन
संपूर्ण धान्य पास्ता
ब्रेड व्यतिरिक्त, अनेक स्टार्की पास्ता संपूर्ण धान्य पर्यायांमध्ये देखील येतात. साध्या गव्हाव्यतिरिक्त, बरेच पास्ता आता संपूर्ण धान्य स्त्रोतांमध्ये उपलब्ध आहेत आणि मकरोनी नूडल्स आणि लसग्ना सारख्या सर्व मानक पास्ता आकारात उपलब्ध आहेत.
- संपूर्ण गहू
- तपकिरी तांदूळ
- अमरनाथ
- कॉर्न
संपूर्ण धान्य तृणधान्ये
जेव्हा बहुतेक लोक अन्नधान्याचा विचार करतात तेव्हा ते कदाचित वेगवान, कोमट थंड दाण्याविषयी विचार करीत असतील. तथापि, अशी पुष्कळशा धान्ये आहेत जी संपूर्ण धान्यांसह बनविली जातात.
- स्टील कट ओट्स
- रोल केलेले ओट्स
- बार्ली
- Buckwheat
- ग्रॅनोला
- द्राक्षे काजू
- चीअरीओस
- काशी झटपट गरम तृणधान्य
- उकडलेले गहू
संपूर्ण धान्य साइड डिश
संपूर्ण धान्य साईड डिश म्हणून देऊन आपल्या आहारात समाविष्ट करणे सोपे आहे. आपण यापैकी कित्येक धान्य शिजवू शकता आणि सर्व्ह करू शकता किंवा आपण भाज्या आणि मटनाचा रस्सा घालून चव घालू शकता.
गॅल्व्हस्टन टीएक्स मधील सर्व समावेशक जलपर्यटन
- तपकिरी तांदूळ
- वन्य भात
- काशा (संपूर्ण धान्य बोकड)
- Wheatberries
- बल्गूर (क्रॅक गव्हाचा)
संपूर्ण धान्य स्नॅक्स
स्नॅक फूड्सद्वारे आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य मिळणे देखील शक्य आहे. या स्नॅक्समध्ये संपूर्ण धान्य नसले तरी निरोगी, संतुलित आहारासह त्यांना मध्यम प्रमाणात खाण्याचे लक्षात ठेवा.
- पॉपकॉर्न
- संपूर्ण गहू फटाके
- संपूर्ण तांदूळ फटाके
- कॉर्न चीप
- ग्रॅनोला बार
संपूर्ण धान्य फ्लोर्स
आपण आपली स्वतःची बेकिंग करणे निवडल्यास आपल्यास काही धान्य पीठ शिजवण्याची इच्छा असू शकते. तेथे निवडण्यासाठी बरेच आहेत आणि प्रत्येक तयार केलेल्या उत्पादनास वेगळी चव देते.
त्याला म्हणायला प्रेमळ गोष्टी
- संपूर्ण गव्हाचे पीठ
- संपूर्ण राई पीठ
- तपकिरी तांदळाचे पीठ
- राष्ट्र
- स्पेल पीठ
- हिरव्या पिठाचे पीठ
संपूर्ण धान्य स्वॅप करा
आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता की आपण आधीच खाल्लेल्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य असते. किंवा आपल्याला आढळेल की आपण त्याच वस्तूच्या संपूर्ण धान्य आवृत्तीसाठी आधीपासून खाल्लेल्या काही पदार्थांची सहजतेने अदलाबदल करू शकता. आपण खाल्लेल्या पदार्थांबद्दल अधिक चांगल्या निवडी करण्याकरिता आणि धान्य निरोगी बनविण्यास संपूर्ण धान्यांची यादी वापरा.
