कोणालाही वेडचा अनुभव येऊ शकतोमृत्यू किंवा मरणार याबद्दलचे विचारआणि दुर्दैवाने जेव्हा एखादी ट्रिगरिंग परिस्थिती उद्भवते तेव्हा किंवा ते कोठूनही आल्यासारखे वाटत नसल्यास ते वाढू शकतात. आपण स्वतःच प्रयत्न करू शकता अशा बर्‍याच रणनीती आहेत, तरीही आपण कोणत्याही आराम न करता मृत्यूबद्दल अवांछित आणि अनाहूत विचारांचा अनुभव घेत राहिल्यास, एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांपर्यंत पोहोचणे चांगले जे तुम्हाला मदत करू शकेल.
इंट्रासिव्ह विचार समजून घेणे
अनाहूत विचारांचा एक मोठा पैलू ही अशी संकल्पना आहे की आपण याबद्दल अधिक आणि अधिक विचार करता त्याबद्दल काहीतरी विचार करू इच्छित नसावे किंवा त्यास टाळणे खरोखर न्यूरल कनेक्शन अधिक मजबूत करते. मेंदू निराकरण न करता या विचारांभोवती वळत असल्याने हे एक व्यापणे होऊ शकते. अनेक मानसिक आरोग्य विकारांमध्ये अनाहूत मृत्यू किंवा संबंधित विचारांचा मृत्यू होण्याचे लक्षण असू शकते. यात समाविष्ट असू शकते:
- जुन्या-सक्तीचा विकार
- मृत्यूशी संबंधित फोबिया
- सामान्यचिंता डिसऑर्डर
- पोस्ट ट्रायमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर(पीटीएसडी)
- औदासिन्य विकार
- पालक मरणार भीती
- मृत्यू जवळ येण्याची चिन्हे
- मृत्यू होण्याआधी उलट्या का होण्याचे कारणे
काही व्यक्ती अधिक असू शकतात वेडसर विचारांची प्रवृत्ती त्यांच्या अनुवंशशास्त्रानुसार
मृत्यू किंवा मरणार याबद्दलचे अत्यधिक विचार थांबविण्याचे मार्ग
असे अनेक व्यायाम आहेत जे आपण प्रयत्न करु शकता जे आपले मूळ ट्रिगर अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास, स्वतःशी कनेक्ट होण्यास आणि शेवटी आपल्या स्वतःच्या मृत्यूबद्दल किंवा आपण अनुभवत असलेल्या धोकादायक विचारांना कमी करण्यास मदत करू शकतात.एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू. जर आपले असे मत वाटत असेल की आपले विचार खूपच जास्त आहेत किंवा आपल्याला त्वरित स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा धोका आहे असे वाटत असेल तर,मदतीसाठी पोहोचात्वरित
आपल्या विचारांची थीम समजून घेणे
जेव्हा बहुतेक वेळा व्यक्तींना जास्त मृत्यू किंवा मृत्यूशी संबंधित विचारांचा मृत्यू होतो तेव्हा त्यांच्यात सर्वसाधारण मूलभूत थीम असते. कोणती थीम वारंवार आपल्या अनाहूत विचारांद्वारे दिसते हे आपल्याला समजून घेण्यामुळे आपणास ट्रिगर करीत असलेल्याच्या कोरशी अधिक चांगले संपर्क साधण्यास मदत होते. काही सामान्य थीममध्ये हे समाविष्ट आहेः
- आपल्या झोपेमध्ये मरत आहे
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या झोपेमध्ये मरत आहे
- स्वतःला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार
- प्रियजनांचा हिंसक मृत्यू
- चुकून एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू
- आपण मरणानंतर आपल्यावर विसंबून असलेल्यांचे काय होते?
स्वत: शी कनेक्ट करत आहे
अवांछित विचारांशी वागण्याचे सर्वात आव्हानात्मक पैलू म्हणजे स्वतःशी खोलवर कनेक्ट होणे आणि वेडसर आवर्त निर्माण करणारे प्रारंभिक विचार काय चालना देऊ शकते हे समजणे. जेव्हा आपण मृत्यू किंवा मरणार्याबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा जर्नलसाठी थोडा वेळ घेण्याचा प्रयत्न करा. लिहा:
शर्ट बाहेर हार्ड दुर्गंधीनाशक डाग कसे मिळवावे
- आपण विचार पॉप अप करण्यापूर्वी आपण काय करीत आहात
- आपण भावनाप्रधान कसे आहात
- जिथे आपण आपल्या शरीरात आपल्या भावना अनुभवता
- शून्य ते दहाच्या प्रमाणात आपली भावना किती तीव्र होती
अनाहूत विचार किती मिनिटात किंवा तासात टिकतात हे लक्षात घ्या. आपण करणे सुरू करू शकता अशा सर्वात शक्तिशाली वर्तनांपैकी एक म्हणजे ही कल्पना ओळखणे आणि जाणून घेणे. काहींसाठी, या विचारांची सखोल तपासणी करण्यास सुरुवात करणे, जरी भितीदायक किंवा काही वेळा भयानक असले तरीही, हे समजून घेण्यात मदत करू शकते की बहुतेकांसाठी हे फक्त विचार असतात आणि बर्‍याच परिस्थितीत ते सत्य किंवा तर्कशास्त्रांवर आधारित नसतात आणि बहुतेक भावनांनी प्रेरित असतात. . यामुळे त्यांची एकूण शक्ती कमी होऊ शकते.
क्रमाने आम्हाला अध्यक्षांची यादी
आपले विचार बाह्यरित्या काढणे
आपल्या विचारांना बाह्यरुप करणे आपल्याला अधिक उद्दीष्टक मार्गाने मृत्यूबद्दलचे आपले मत पाहण्यास मदत करते. हे देखील, त्यांची शक्ती कमी करण्यात आणि आपल्याला पुन्हा नियंत्रणात येण्यास अनुमती देण्यास मदत करू शकते. आपण आपल्या स्वतःच्या मृत्यूबद्दल, एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूबद्दल किंवा आपल्या झोपेच्या झोपेच्या मरणासारख्या विशिष्ट विचारांचा अनुभव घेत असलात तरी या कल्पनांना बाह्य स्वरूप दिले जाऊ शकते. मृत्यू किंवा मरणार याबद्दल आपले विचार बाह्यरुप करण्यासाठी:
- अशी कल्पना करा की हे विचार स्वतःहून दुसरे स्वरूप घेऊ शकतात. असल्यास, ते कशासारखे दिसतील? त्यांच्या देखाव्याचे वर्णन करण्यासाठी विशिष्ट रहा आणि ते लिहून घ्या, ते काढा आणि त्यास तपशीलवार वर्णन करा.
- आपण तयार केलेल्या बाहेरील स्वरूपाचे नाव द्या.
- अनाहूत विचार पॉप अप झाल्यावर त्यांच्याबद्दल किंवा अधिक उद्दीष्ट आणि निरीक्षणाच्या मार्गाने त्यांच्याबद्दल जर्नल बोलण्यास सुरवात करा. आपण आपले नाव लिहिता किंवा बोलता तसे त्यांचे वर्णन करण्यासाठी आपण आपले नाव दिलेले नाव वापरा. हे आपल्याला या अनुभवात सक्रिय सहभागी होण्यास अनुमती देईल जे सामान्यत: आपल्या नियंत्रणाबाहेर जाऊ शकते. असे केल्याने आपण या उपक्रमांच्या अधीन राहण्याऐवजी आपल्या उपचार प्रवासाचा एक भाग असल्याचे निवडता.
श्वास कार्य आणि व्हिज्युअलायझेशन
श्वास घेण्याचे व्यायामया तीव्र क्षणांमध्ये आपल्याला ग्राउंड जाणण्यात मदत करणारी साधने सोपे, पण प्रभावी साधने आहेत. आपला हात आपल्या पोटावर आणि हृदयावर ठेवा आणि आतून लक्ष केंद्रित करण्यास सुरवात करा. विचारांना हवा बबल किंवा मजकूर बबलमध्ये तरंगताना कल्पना करू द्या. सावधपणे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा आणि न्यायाधीश नसलेले हे विचार पुढे जात आहेत हे पहा. त्यांना पास होऊ देण्याने त्यांची एकूण शक्ती कमी होते आणि आपल्याला एक नवीन, आरोग्यदायी दिन बनविण्यास मदत करते ज्यामुळे या अप्रिय विचारांसह येणारी चिंता कमी होऊ शकते.
क्रिएटिव्ह आउटलेट शोधत आहे
लेखन, रेखाचित्र, चित्रकला, नृत्य आणि संगीत प्ले करणे यासारख्या क्रिएटिव्ह आउटलेट्समुळे या क्षणी कोणत्या भावना आणि विचार घडतात यावर प्रक्रिया करण्यात आपली मदत होते. लोक घाबरुन जाणार्‍या चेहेर्‍या विचारांऐवजी टाळण्याची प्रवृत्ती बाळगतात. हे पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु त्यांच्या उर्जा चक्रात फीड देखील करते. आपल्या भावनांवर निरोगी मार्गाने प्रक्रिया करीत असताना सर्जनशील आउटलेट वापरणे या भितीदायक क्षणांमध्ये जाण्यास मदत करते. आपल्याकडे टाळण्याची प्रवृत्ती असल्यास, हे आपल्याला एक आरोग्याची सवय लावण्यास मदत करते.
आपली दैनिक स्वयं-काळजी वाढवित आहे
ताणतणावग्रस्त विचारांमध्ये वाढ होते, म्हणून आपल्या स्वत: ची काळजी घेण्याला प्राधान्य दिल्यास हे अप्रिय विचार कमी करण्यात तसेच भविष्यात हे विचार असण्याची चिंता देखील कमी होऊ शकते. नंतरच्या काळात या विचारांबद्दल चिंता केल्याने ते पुढे येण्यास प्रवृत्त होऊ शकतात आणि त्यांचे तंत्रिका मार्ग पुन्हा मजबूत करतात. स्वत: ची काळजी समाविष्ट करते:
- दररोज स्वत: बरोबर तपासणी करीत आहे
- स्वतःवर दयाळूपणे वागणे
- स्वतःशी धीर धरणे
- मानसिक आरोग्याच्या बाबतीत आपल्याला काय हवे आहे ते विचारत आहे
- सर्जनशील आउटलेट एक्सप्लोर करीत आहे
- निरोगी क्रियाकलाप करणे किंवा छंद जो आनंद उत्पन्न करते
- जेव्हा आपल्याला अतिरिक्त संसाधने पाहिजे असतील तेव्हा थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी बोलणे
मृत्यूशी संबंधित विचारांच्या माध्यमातून काम करणे
मृत्यू आणि मरणार याबद्दल अवांछित विचारांच्या माध्यमातून कार्य करण्याची प्रक्रिया सुरू करणे आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक वाटू शकते. आपले मुख्य ट्रिगर समजून घेतल्यास आणि तणाव निरोगी मार्गाने कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकल्यास आपल्याला मृत्यू आणि मृत्यूबद्दल जास्त विचार कमी करण्यास किंवा निराकरण करण्यात मदत होईल. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, स्वत: ला किंवा इतरांना इजा करण्याचा विचार मनात येत आहे किंवा आपण प्रयत्न केलेल्या व्यायामामुळे पुरेशी मदत होत नाही असे वाटत असल्यास, एखाद्या सल्लागारास किंवा थेरपिस्टकडे संपर्क साधा जो आपल्या प्रक्रियेद्वारे आपले मार्गदर्शन करू शकेल.
