लहान मुलाने किती दूध प्यावे?

प्रतिमा: iStock

या लेखात

लहान मुलाने किती दूध प्यावे?
लहान मुलाने कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेले दूध कधी सेवन करावे?
लहान मुलांना दुधाची गरज असते का?
दुधाच्या अतिसेवनाशी संबंधित संभाव्य समस्या
लहान मुलाच्या दुधाचे सेवन नियंत्रित करण्यासाठी टिपा
लहान मुलांसाठी संतुलित आहार कसा तयार करायचा?

दुधाला बर्‍याचदा संपूर्ण अन्न म्हटले जाते कारण ते कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, चरबी आणि प्रथिने समृद्ध असते. तथापि, यामुळे बहुतेक पालकांना हा प्रश्न पडतो की लहान मुलाने किती दूध प्यावे?

दुधातील पोषक घटक बालकांच्या निरोगी विकासात आणि त्यांच्या शारीरिक कार्यांची देखभाल करण्यास मदत करतात. तथापि, दुबळे मांस, मासे आणि टोफू सारख्या इतर अनेक पदार्थांमध्ये समान पोषक असतात. म्हणूनच, लहान मुलाला दररोज दूध द्यावे की नाही हे ठरवणे सोपे नाही.

साधारणपणे, जर मुले दूध पिऊ शकत नसतील, तर संतुलित आहारामुळे सर्व आवश्यक पोषक घटक मिळू शकतात. तथापि, त्यांच्या आहारात दुधाची जागा घेण्यापूर्वी बालरोगतज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

लहान मुलांसाठी दुधाचे संभाव्य आरोग्य फायदे, त्याच्या अतिसेवनाशी संबंधित संभाव्य जोखीम आणि दुधाचे सेवन नियंत्रित करण्याच्या टिप्स समजून घेण्यासाठी हे पोस्ट वाचा.

लहान मुलाने किती दूध प्यावे?

अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स (AAP) च्या मते, 12 महिन्यांची निरोगी बाळ आईच्या दुधापासून किंवा फॉर्म्युलामधून संपूर्ण गायीच्या दुधात बदलू शकते. (एक) . त्यांच्या वयानुसार त्यांनी दररोज किती दूध प्यावे ते येथे आहे (दोन) .

1 ते 2 वर्षे: 16 ते 24oz. (2 ते 3 कप)
2 ते 5 वर्षे: 16 ते 20oz. (2 ते 2.5 कप)

तुमच्या बाळाला संपूर्ण दुधात बदलण्याचा अर्थ असा नाही की तुमचे बाळ 12 महिन्यांचे झाल्यावर तुम्हाला स्तनपान बंद करावे लागेल. त्याऐवजी, जोपर्यंत तुम्ही आणि तुमचे लहान मूल आरामात आहे तोपर्यंत तुम्ही स्तनपान चालू ठेवू शकता.

जर एखाद्या लहान मुलाला दुधाची ऍलर्जी किंवा लैक्टोज असहिष्णुता असेल तर ते संपूर्ण गायीचे दूध घेऊ शकत नाहीत. प्रथिने, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन डी यांसारख्या अत्यावश्यक पोषक घटकांच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यांना मजबूत आणि गोड न केलेले सोया दूध दिले पाहिजे. (दोन) .

इतर वनस्पती-आधारित दूध, जसे की फोर्टिफाइड ओट किंवा बदामाचे दूध, तुम्ही विचारात घेऊ शकता असे पर्याय आहेत. तथापि, प्रथम बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या कारण वनस्पती-आधारित दुधामध्ये अतिरिक्त शर्करासारखे पदार्थ असू शकतात. याशिवाय, त्यांच्याकडे संपूर्ण गायीच्या दुधाच्या तुलनेत प्रथिने, व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि चरबी कमी असते (दोन) .

लाइफ बोर्ड गेम ऑनलाइन

लहान मुलाने कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी नसलेले दूध कधी सेवन करावे?

12 ते 24 महिन्यांच्या मुलांनी संपूर्ण दूध प्यावे. दोन वर्षांखालील बालकांना संपूर्ण गाईचे दूध देणे आवश्यक आहे कारण त्यातील चरबीयुक्त सामग्रीमुळे मेंदूच्या विकासास मदत होते (३) .

लहान मुलांना दुधाची गरज असते का?

संपूर्ण दुधात अनेक महत्त्वाची पोषक तत्त्वे असतात जी लहान मुलांना वाढण्यासाठी आणि विकसित होण्यासाठी आवश्यक असतात. याशिवाय, ते वापरण्यास सोपे, सहज उपलब्ध आणि परवडणारे आहे, म्हणूनच संपूर्ण गाईचे दूध हे लहान मुलांसाठी पसंतीचे पेय आहे. परंतु जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा तुमच्या बाळाला दुधाची ऍलर्जी किंवा लैक्टोज असहिष्णुता असेल तर गायीचे दूध योग्य पर्याय नाही.

याचा अर्थ तुमच्या लहान मुलाच्या आहारात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने यासारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचा अभाव असेल का? उत्तर नाही. दूध हे एकमेव अन्न नाही जे तुमच्या चिमुकल्यांना ही सर्व पोषक तत्वे पुरवू शकते. त्याऐवजी, हा एक संतुलित आहार आहे ज्यामध्ये विविध खाद्य गटातील भिन्न पदार्थ असतात जे एखाद्या व्यक्तीला सर्व पोषक तत्वे देतात.

सदस्यता घ्या

तुमचे लहान मूल मिळू शकते (४) (५) :

प्रथिनेक्विनोआ, कडधान्ये, शेंगा आणि सोया उत्पादने, जसे की सोया दूध, टोफू आणि टेम्पहनिरोगी चरबीवनस्पती-आधारित तेल, बिया, नट आणि त्यांचे लोणीकॅल्शियमभाज्या (काळे आणि भेंडी) आणि टोफू पासूनव्हिटॅमिन डीमशरूम, मजबूत तृणधान्ये, तेलकट मासे (ट्युना आणि सॅल्मन), अंड्यातील पिवळ बलक आणि लाल मांस

अशाप्रकारे, प्रभावीपणे दुधाची जागा घेण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या चिमुकल्यांना बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत करून नियोजित संतुलित आहार देणे. एक तज्ञ तुम्हाला तुमच्या लहान मुलासाठी योग्य प्रमाणात योग्य आहार निवडण्यात मदत करू शकतो, ज्यामुळे पौष्टिकतेची कमतरता दूर होते.

दुधाच्या अतिसेवनाशी संबंधित संभाव्य समस्या

पालक चुकून त्यांच्या चिमुकल्यांना जास्त दूध पाजतील किंवा मोठी मुले जास्त दुधाची मागणी करू शकतात आणि ते जास्त प्रमाणात सेवन करू शकतात. जास्त प्रमाणात दूध पाजल्याने पुढील चिंता निर्माण होऊ शकतात (६) .

भूक कमी होणे:संपूर्ण गाईचे दूध फॅटयुक्त असते.त्याचे जास्त सेवन केल्याने तुमच्या लहान मुलाचे पोट सहज भरू शकते, ज्यामुळे इतर पदार्थांचे सेवन कमी होते. यामुळे पौष्टिक असंतुलन होऊ शकते, कालांतराने पौष्टिक कमतरता आणि बद्धकोष्ठता सारख्या आरोग्यविषयक समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

(७)

(८)

जास्त कॅलरी:संपूर्ण दुधात चरबी आणि कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे, त्याचा जास्त वापर, विशेषत: वयाच्या दोन वर्षांनंतर, कॅलरी जादा होऊ शकते. जास्त कॅलरीजमुळे बाळाला अवांछित वजन वाढू शकते, ज्यामुळे दीर्घकालीन टाईप-2 मधुमेहासारख्या अनेक आरोग्य परिस्थितींचा धोका वाढतो.

लहान मुलाच्या दुधाचे सेवन नियंत्रित करण्यासाठी टिपा

संतुलित आहार घेणे आणि अधूनमधून अतिरिक्त कप दूध पिणे यामुळे लहान मुलांमध्ये क्वचितच समस्या उद्भवतात. तथापि, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे लहान मूल जास्त प्रमाणात दूध घेत आहे, तर तुम्ही त्याचे नियमन करणे आवश्यक आहे. येथे काही पायऱ्या आहेत ज्या उपयुक्त ठरू शकतात.

त्वचेला तेल पेंट कसे करावे

एक दुधाचे सेवन हळूहळू कमी करा: दुधाचे प्रमाण अचानक बदलल्याने लहान मूल अस्वस्थ होऊ शकते, ज्यामुळे ते इतर पदार्थ नाकारू शकतात. धीर धरा आणि हळूहळू एकूण दुधाचे प्रमाण शिफारस केलेल्या पातळीपर्यंत खाली आणा. प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये थोडेसे दूध देऊन तुम्ही हे करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांना प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सात किंवा आठ औंसऐवजी चार किंवा पाच औंस दूध देऊ शकता.

2. वेगवेगळ्या जेवणात दुधाचा समावेश करा: दूध हे स्वतंत्र पेय म्हणून देण्याऐवजी जेवणाचा एक भाग बनवा. हे दुधाचे सेवन आरोग्यदायी मर्यादेत ठेवून लहान मुलाची इतर खाद्यपदार्थांची चव विकसित करण्यात मदत करू शकते. तुमच्या लहान मुलाच्या दैनंदिन आहारात तुम्ही दूध कसे समाविष्ट करू शकता ते येथे आहे.

नाश्ता:½ कप दुधात ½ कप शिजवलेला क्विनोआ, ¼ कप चिरलेली फळे आणि 1 टेस्पून टोस्ट केलेले बिया आणि नट्स (बारीक चिरून)दुपारचा नाश्ता:¼ कप कोरडे भाजलेले कमळाचे दाणे ½ कप दुधासहदुपारचे जेवण:½ कप संपूर्ण धान्य पास्ता ½ कप दुधासह भाज्यांनी भरलेलासंध्याकाळचा नाश्ता:1 कप मिल्कशेक एका मिनी गोड/सेवरी मफिनसहरात्रीचे जेवण:½ कप मीटबॉल आणि ½ कप दूध सह मॅश केलेले बटाटे

3. बाल पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या: जर तुमचे लहान मूल खाण्याऐवजी फक्त दूध पिणे पसंत करत असेल तर ते आवश्यक आहे. एक डॉक्टर तुमच्या लहान मुलाचे मूल्यांकन करेल आणि कोणत्याही अन्नाचा तिरस्कार तपासेल. अन्नाचा तिरस्कार ही एक आहाराची समस्या आहे जिथे लहान मूल/बालक विशिष्ट पोत, चव, वास किंवा देखावा असलेले पदार्थ खाण्यास नकार देतात. (९) .

4. तुमच्या लहान मुलाला अनेक जेवण द्या - दुधाव्यतिरिक्त 24 तासांत किमान चार ते सहा ठोस जेवण.

लहान मुलांसाठी संतुलित आहार कसा तयार करायचा?

तुमचे लहान मूल त्यांना विविध खाद्य गटातील अनेक पदार्थ खायला देऊन निरोगी, संतुलित आहार घेत असल्याची खात्री करू शकता. तसेच, मुख्य जेवण आणि स्नॅक्समध्ये मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्ब, प्रोटीन आणि फॅट्स) चे संतुलन राखा. तुमच्या लहान मुलासाठी संतुलित, निरोगी जेवण तयार करण्यासाठी तुम्ही अनुसरण करू शकता अशा काही टिपा येथे आहेत.

विविध संपूर्ण धान्ये, तृणधान्ये आणि बाजरी यांचा समावेश कराआहार मध्ये. हे आहारात विविधता जोडण्यास मदत करेल आणि एकसंधपणा तोडण्यास मदत करेल जी आपण वारंवार समान अन्न देता तेव्हा उद्भवते. तसेच, परिष्कृत धान्य आणि तृणधान्यांचे सेवन कमीत कमी ठेवा.

प्रत्येक जेवणात प्राणी किंवा वनस्पती प्रथिनांचा स्रोत ठेवा.त्यात नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्सचा समावेश आहे. उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडताना, दुबळे प्रथिन स्त्रोत निवडा, जसे की टोफू, गोड न केलेले दही, बीन्स, शेंगा, कमी पारा असलेले मासे आणि चिकन.

निरोगी चरबी असलेले विविध पदार्थ जोडा. एवोकॅडो, बिया, नट आणि बिया/नट बटर हे काही पर्याय आहेत ज्यांचा तुम्ही विचार करू शकता. ऑलिव्ह ऑइल सारखी भाजीपाला तेले हे आरोग्यदायी चरबीचे इतर काही स्त्रोत आहेत जे तुम्ही तुमच्या लहान मुलाला खायला द्यावे.

भरपूर फळे आणि भाज्या सर्व्ह कराकारण ते मॅक्रो आणि सूक्ष्म पोषक देखील देतात. तुमच्या लहान मुलांच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करताना, वाढीव चव आणि पोषणासाठी हंगामी पर्यायांना चिकटून रहा. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही गोठलेली, वाळलेली आणि कॅन केलेला फळे आणि भाज्या देखील निवडू शकता.

अन्नाला चवदार बनवण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि मसाला वापरा. जेवणाच्या नियोजनात आणि तयारीमध्ये तुमच्या चिमुकलीचा समावेश करून खाणे रोमांचक आणि आकर्षक बनवा.

दूध हे पौष्टिक अन्न आहे जे लहान मुलांनी माफक प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. तथापि, जर तुमचे लहान मूल दूध पिऊ शकत नसेल, तर याचा अर्थ असा नाही की त्यांच्यात पौष्टिकतेची कमतरता असेल. लक्षात ठेवा, कोणतेही अन्न सर्व पोषक तत्वे देऊ शकत नाही. पौष्टिकतेची कमतरता किंवा कमतरता टाळण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे निरोगी आणि संतुलित आहाराची विविधता आहे.