चालण्याचे अंतर कसे मोजावे हे जाणून घेणे आपल्याला एक व्यायाम प्रोग्राम विकसित करण्यास मदत करेल जे प्रभावी आहेवजन कमी करतोयआणि आपली एरोबिक फिटनेस वाढवित आहे. अनेक लोकांसाठी चालणे हा व्यायामाचा एक चांगला प्रकार आहे. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे ज्यांना पळण्याची इच्छा नाही किंवा नाही. चालणे सांध्यावर हळूवार असते आणि कोणत्याही वयात कोणालाही आनंद घेता येतो. वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये चालणे समाविष्ट करण्यासाठी, जास्तीत जास्त निकालांसाठी आपल्याला किती अंतरावर चालणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त आहे.
चालण्याचे अंतर मुलभूत गोष्टींचे मापन कसे करावे
आपण किती अंतर चालला हे मोजण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपणास इतरांपेक्षा एका पध्दतीस प्राधान्य दिलेले आढळेल किंवा आपण जिथे चालत आहात तेथे पद्धत वैकल्पिकरित्या वापरली जाऊ शकते.
संबंधित लेख- मजेदार व्यायाम चित्रे
- चित्रांसह ज्येष्ठांसाठी व्यायाम
- मादक ग्लूट्ससाठी व्यायामाची चित्रे
फोन अॅप्स
चालण्याचे अ‍ॅप वापरुन आपण किती दूर चालला आहे हे ट्रॅक करण्याचा सोपा आणि सर्वात सोपा मार्ग. ते केवळ अंतर मोजतातच, परंतु बर्‍याचजणांमध्ये आपला वेग, हृदय गती ट्रॅक आणि आपल्या मार्गाचा नकाशा देखील समाविष्ट असतो. शिवाय, ते आपले परिणाम जतन करतात. जर आपल्यास प्रथमच चालण्याचे अ‍ॅप वापरत असेल तर, Android आणि IOS दोन्हीसाठी बरेच विनामूल्य पर्याय आहेत:
14 वर्षांच्या महिलांसाठी सरासरी उंची
- MapMyWalk प्रासंगिक वॉकरसाठी उत्कृष्ट आहे. एकदा आपण 'प्रारंभ' दाबा की ते आपला वेळ आणि आपले अंतर मोजण्यास सुरू करते, जे आपण अ‍ॅपच्या मुख्य स्क्रीनवर पाहू शकता. मुख्य स्क्रीन हा एक नकाशा देखील आहे, म्हणून जाताना आपण आपला मार्ग निवडू शकता आणि हरवण्याची चिंता करू नका!
- पेडोमीटर ( अँड्रॉइड आणि आयफोन ) ज्यांना मोजणीची पायरी आवडतात त्यांच्यासाठी योग्य आहे. हे आपली एकूण चरणे, गती, बर्न केलेल्या कॅलरी, अंतर आणि वेळ आणि आपला फोन हातात आहे की खिशात आहे ते दर्शविते.
- वॉकमीटर 'मोबाइल डिव्हाइससाठी डिझाइन केलेले वॉकर आणि हायकर्ससाठी सर्वात प्रगत अनुप्रयोग' असा दावा आहे. आपले अंतर आणि हृदयाच्या गतीचा मागोवा ठेवण्याव्यतिरिक्त, यात आपल्याला आपल्या वर्कआउट्सला अनुकूलित करण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण योजनांचा समावेश आहे.
फक्त एक डाउनलोड करा आणि सूचनांचे अनुसरण करा. अ‍ॅप वापरण्याचा फायदा हा आहे की तो माहिती वाचवितो, म्हणजे आपण नंतर त्याचा संदर्भ घेऊ शकता.
क्लासिक पेडोमीटर
आपण किती पावले उचलता यावर आधारित क्लासिक पेडोमीटर आपले चालण्याचे अंतर मोजण्यासाठी डिझाइन केले होते. काही पेडोमीटर केवळ पाद्यांची संख्या मोजतात, परंतु इतर मैल किंवा दोन्ही मैल आणि पाय measure्या मोजतात. दुर्दैवाने, मैलांचे मोजमाप घेणे अवघड आहे कारण ते आपण घेतलेल्या चरणांच्या संख्येवर आधारित आहे. लहान पाय असलेली एखादी व्यक्ती लांब पाय असलेल्या व्यक्तीइतकीच अंतर व्यापू शकते परंतु अधिक एकूण पावले उचलू शकते, त्यामुळे पेडोमीटरची अचूकता बंद असू शकते. अशा परिस्थितीत, आपल्यासाठी प्रत्येक मैलाच्या चरणांची संख्या शोधणे उपयुक्त ठरेल.
- चतुर्थांश मैलाच्या ट्रॅकवर प्रारंभ करा.
- आतील लेनवर चालत जा आणि एकदा जाण्यासाठी लागणा steps्या चरणांची संख्या मोजा.
- प्रति मैलावरील आपल्या चरणांची संख्या शोधण्यासाठी या क्रमांकास चार ने गुणाकार करा.
हा नंबर रेकॉर्ड करा, जेणेकरून पुढच्या वेळी आपण आपले पेडोमीटर वापरता तेव्हा ते सुलभ होते. चालाच्या शेवटी, आपण आपल्या मायलेजची गणना करू शकता. आपण चालण्यासाठी घेतलेल्या एकूण चरणांची संख्या प्रति मैलाच्या आपल्या चरणांच्या संख्येनुसार फक्त विभाजित करा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला क्वार्टर मैलाच्या ट्रॅकवर येण्यासाठी 1,000 पावले उचलली असतील तर, आपल्या गणने यासारखे दिसतील:
केसांमधून जेल कसे काढावे
- 1,000 मैल x 4 = 4,000 पावले प्रति मैल
म्हणा, आजच्या चालाच्या शेवटी आपल्या पेडोमीटरची एकूण 10,500 पावले आहेत.
- 10,500 एकूण चरणे per 4,000 पावले प्रति मैल = 2.63 मैल
जोपर्यंत आपल्याला प्रति मैलांची पाय know्या माहित नाहीत तोपर्यंत गणना अगदी सोपी आहे. ऑनलाइन स्टेप्स-टू-मैल कन्व्हर्टर वापरणे हा एक पर्याय आहे, जसे की रूपांतरण.कॉम किंवा काईलचे कनव्हर्टर .
अंतराद्वारे मोजणे
आपण किती अंतरावर चालला आहे याचा मागोवा ठेवण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे वेळेच्या आधी त्याचा नकाशा बनविणे. असे करण्याचे तीन मार्ग आहेत.
घरातील आणि मैदानी ट्रॅक
पाय measure्या मोजण्यासाठीच्या पद्धतीप्रमाणेच, आपल्या चालण्याचे अंतर मोजण्यासाठी क्वार्टर-मैल ट्रॅक उपयुक्त आहेत. आपल्याला दोन मैलांवर चालत जायचे असल्यास, फक्त आतील लेनला एकूण आठ वेळा चाला. आपण वेळोवेळी ट्रॅकवर फिरत असलेल्या दिशेला उलट करणे एक चांगली सवय आहे कारण यामुळे आपले शरीर सममितीयपणे कार्यरत राहते. प्रत्येक वेळी प्रत्येक वेळी तशाच प्रकारे पाहण्यापेक्षा गोष्टी अधिक मनोरंजक बनविण्यामुळे हे आपल्याला दृश्यास्पद देखावा देखील बदलते.
मार्ग ड्राइव्ह करा
ड्रायव्हिंग करत असताना तुमच्या गाडीवरील माइलेजचा मागोवा घेणे हा तुम्ही एक चांगला मार्ग आहे. जे लोक अतिपरिचित सेटिंग्जमध्ये चालतात त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त आहे परंतु लांब रस्त्यावरुन त्यांनी किती प्रवास केला हे माहित नाही. अंतर तपासण्यासाठी आपल्या कारच्या ओडोमीटरचा वापर करा, म्हणून पुढच्या वेळी आपण एका शेजारून दुसर्‍या शेजारी फिराल तेव्हा आपण किती दूर प्रवास केला हे आपल्याला कळेल.
साइट मॅपिंग
मॅपिंग साइट आपल्या चालण्याचे नियोजन जवळजवळ सहजतेने करतात. Onthegomap.com द्वारा समर्थित Google नकाशे , एक चांगला पर्याय आहे. आपण बाहेर पडण्यापूर्वी आपल्या कोर्ससाठी सुमारे पाच ते दहा मिनिटे खर्च करणे आवश्यक आहे.
एक अकार्यक्षम कुटुंबाशी कसे वागावे
- वेबसाइटला भेट द्या.
- आपले वर्तमान स्थान आणि आपले गंतव्यस्थान प्रविष्ट करा.
- आपल्या मार्गावरील बिंदूंवर क्लिक करून पिन किंवा थांबे जोडा.
आपले एकूण अंतर स्क्रीनच्या उजवीकडे कोपर्यात दिसून येईल. दुसरा पर्याय म्हणजे थेट Google नकाशे वर जाणे.
- आपले वर्तमान स्थान आणि आपले गंतव्यस्थान प्रविष्ट करा आणि 'दिशानिर्देश' वर क्लिक करा.
- दिशानिर्देश बटण जेथे होते तेथे आपल्याला 'पर्याय' असे मजकूर दिसेल. त्यावर क्लिक करा.
- पर्यायांपैकी 'हायवे टाळा.' च्या बाजूला असलेल्या बॉक्सवर क्लिक करा. हे आपल्याला स्थानिक पथ्यांना चालण्यासाठी बरेच पर्याय देईल.
एकूण मायलेज प्रत्येक पर्यायाच्या उजवीकडे दिसते. नवीन चालण्याचे मार्ग शोधण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो.
ट्रेडमिल
बरेच ट्रेडमिल आपले चालण्याचे अंतर मोजण्यासाठी अंदाज बांधतात. फक्त आपली माहिती इनपुट करा आणि चालणे प्रारंभ करा. हे इतके सोपे आहे. मशीन आपल्याला आपल्या उष्मांक जळत, अंतरापर्यंत प्रवास आणि व्यायामासाठी घालवलेल्या वेळांबद्दल सांगेल. काही लोकांना ट्रेडमिल कंटाळवाणे वाटत असताना, आपण बाहेरील हवामानाची चिंता न करता कार्डिओ रूटीनचा भाग म्हणून कधीही त्यांचा वापर करू शकता.
मोजमापांचे महत्त्व
चालण्याचे अंतर कसे मोजायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे का आहे? आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, एक प्रभावी राखण्यासाठीउष्मांकआपले लक्ष्य साध्य करण्याचा नित्यक्रम हा एक मार्ग आहे. बहुतेक आरोग्य सेवा तज्ञ लोकांना आठवड्यातून काही वेळा किमान minutes० मिनिटे एरोबिक क्रियेत गुंतण्याचा सल्ला देतात, तर आपण घड्याळ पाहू शकता किंवा आपण आपल्या व्यायामाची योग्य मात्रा घेत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या पेडोमीटरचा वापर करू शकता. एक वापरणे कॅलरी अंदाजे कॅल्क्युलेटर विशिष्ट क्रियाकलापांमध्ये आपण किती कॅलरी बर्न करता हे निर्धारित करण्यात मदत करेल. आपण किती दिवस चालला त्याऐवजी आपण किती दूर चालत आहे याचा मागोवा ठेवण्यास प्राधान्य दिल्यास, आपण विशिष्ट अंतरावर किती कॅलरी बर्न करता हे शोधण्यासाठी आपण अद्याप अशा कॅल्क्युलेटरचा वापर करू शकता.
तंदुरुस्तीसाठी चालणे
आपण किती दूर चालत आहात याचा मागोवा ठेवणे हा आपला फिटनेस पातळी सुधारण्याचा स्मार्ट मार्ग आहे. जर आपण नवशिक्याच्या गतीने सुरूवात केली तर आपण नियमित चालण्याच्या प्रोग्राममध्ये प्रवेश केल्यास आपण किती अंतरावर चालू शकता हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल. अशा लोकांसाठी ज्यांनी गतिहीन जीवन जगले आहे आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारण्यास सुरुवात केली आहे, त्यात सुधारणा एक मोठे प्रेरक असू शकते. कारण चालणे हे इतके सोपे आहे की एक पाऊल दुस front्या समोर ठेवण्याएवढेच आहे, हे प्रत्येकासाठी कमी परिणामी व्यायामाचे एक चांगले प्रकार आहे. आपण किती अंतरावर चालत आहात हे कसे मोजावे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला योग्य मार्गावर ठेवण्यास मदत होते.
