बॅक हँडस्प्रिंग कसे करावे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

बॅक हँडसप्रिंग

बॅक हँडस्प्रिंग कसे करावे हे शिकत असताना, इजा टाळण्यास मदत करण्यासाठी स्पॉटरसह कार्य करा. प्रशिक्षक आणि कर्मचार्‍यांच्या देखरेखीखाली जिममध्ये हँडस्प्रिंग करणे शिकणे महत्वाचे आहे जे चळवळ योग्यप्रकारे प्रदर्शित करू शकतील आणि कौशल्यांच्या प्रगतीत तुम्हाला चालतील. आपण केवळ दुखापत टाळत नाही तर वाईट सवयी उचलणे देखील टाळता जे आपल्या चीअरलीडिंग कौशल्यासह प्रगती करण्यापासून प्रतिबंधित करते.





साधे लिंग कुटुंबासाठी कल्पना प्रकट करते

प्रारंभ करण्यापूर्वी

बॅक हँडस्प्रिंगसारख्या चीअरलीडिंग कौशल्यांमध्ये नवीन कौशल्याकडे प्रगती करण्यापूर्वी काही विशिष्ट गोष्टी आवश्यक असतात. हँडस्प्रिंग्जला आपल्या मागील बाजूस लवचिकता आणि शरीरातील वरच्या भागातील जोरदारपणा आवश्यक असतो. आपण मागील हँडस्प्रिंगचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण खालील कौशल्ये करण्यास सक्षम असावे:

  • आपल्या पायांसह एक मागे वाकणे जेणेकरून आपले बहुतेक वजन आपल्या हातांनी समर्थित असेल
  • एक हँडस्टँड
संबंधित लेख
  • यंग चीअरलीडर्स
  • यंग चीअरलीडर्ससाठी चीअर्स
  • चीअर स्टंटची चित्रे

कौशल्य सादर करण्यापूर्वी, आपल्यास एखाद्या भिंती विरूद्ध आपल्या फॉर्मचा सराव करावा लागेल.





  1. भिंतीसमोर एक पाऊल किंवा दोन पाय एकत्र उभे असताना उभे उभे रहा, आपली मागील बाजू भिंतीकडे आहे.
  2. आपले हात शरीराच्या समोर धरा, संपूर्ण विस्तारित आणि तळवे खाली ठेवा.
  3. आपले गुडघे वाकणे आणि मागे बसणे, आपण खुर्चीवर बसल्यासारखे आपले डोके सरळ आणि सरळ ठेवून घ्या.
  4. भिंतीला मागे वळायला आणि आपणास पडू नयेत यासाठी परवानगी द्या - जेव्हा भिंत आपल्याला पकडेल तेव्हा आपले पाय गुडघ्यापर्यंत 90-डिग्री कोन बनवावे.
  5. जेव्हा आपण परत बसता तेव्हा आपल्या बाहूंनी आपल्या शरीरास संपूर्ण विस्तारीत ठेवून, आपल्या बाजूंना खाली बसू द्या.
  6. जेव्हा भिंतीने आपल्या पाठीला पकडले तेव्हा आपले हात आपल्या डोक्यावरुन फेकून द्या, जेव्हा आपण त्यांना भिंतीच्या विरुद्ध घेता तेव्हा कान जवळ ठेवून ठेवा.

बॅक हँडस्प्रिंग करणे शिकत असताना, आपल्या गुडघ्यापर्यंत आपले गुडघे टेकणे आणि धड पुढे ढकलणे सामान्य आहे, परंतु असे केल्याने मागील हँडस्प्रिंगच्या गतीच्या विरूद्ध कार्य होते. भिंतीविरूद्ध सराव केल्याने व्यायामाची यांत्रिकी योग्य प्रकारे शिकण्यास आपल्याला मदत होईल जेणेकरून आपण त्यांना कृती करण्यास तयार असाल.

बॅक हँडस्प्रिंग कसे करावे हे शिकणे

आपण आता स्पॉटरसह काम करताना बॅक हँडस्प्रिंगचा प्रयत्न करण्यास सज्ज आहात. व्यायाम करताना खालील गोष्टी लक्षात ठेवाः



  • आपले हात घट्ट ठेवा आणि आपले व्यायाम संपूर्ण व्यायामात विस्तारित करा जेणेकरून जेव्हा आपण हँडस्प्रिंगच्या हँडस्टँड भागावर जोरदार दाबाल तेव्हा आपल्या कोपर्यातून बाहेर पडू नये.
  • हँडस्प्रिंगमध्ये आपला धड बर्‍यापैकी सरळ ठेवा; जरी आपल्याला मागास वाकण्याची आवश्यकता असेल, तरीही आपल्या हाताच्या आवाजाने आणि आपल्या जंपच्या जोरावर हे हँडस्प्रिंग सुरू केले जावे.

आपल्या पहिल्या काही प्रयत्नांवर, आपल्या गतीस मागे लावण्यास मदत करण्यासाठी आपणास वेज चटई वापरू शकेल. आपण पाचर घालून घट्ट बसवणे वापरणे निवडल्यास, आपल्या मागे चटईच्या घटनेस तोंड देऊन चटईच्या सर्वोच्च भागावर उभे रहा.

  1. आपल्या पायांसह सरळ उभे रहा, आपले शरीर सरळ आणि सरळ उभे करावे आणि आपले हात थेट आपल्या डोक्यावर आपल्या कानच्या पुढे वाढवा.
  2. आपला धड सरळ ठेवून, आपले गुडघे वाकून मागे बसा, जसे आपण भिंतीच्या विरुद्ध बसला आहात.
  3. जेव्हा आपण मागे बसता तेव्हा आपल्याला गती मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या शरीरास आपल्या बाहेरील बाजूच्या चापात आणि आपल्या बाजूस हात फिरवा.
  4. जेव्हा आपण आपल्या गुडघे 90-डिग्री कोनात वाकले आहात जसे आपण खुर्चीवर बसता, तेव्हा जोरात वरच्या बाजूस उडी घ्या आणि आपले हात वर आणि आपल्या डोक्यावर फेकत रहा आणि कानांनी जवळ ठेवा.
  5. जेव्हा आपण उडी मारता तेव्हा मागे जा आणि आपल्या तळांना आपल्या हातांना घट्ट व सरळ सरळ उभे करा आणि आपले पाय विस्तारीत हँडस्टँड स्थितीत फेकून द्या.
  6. आपले खांदे व तळवे दाबून आपले पाय खाली जमिनीवर घ्या आणि आपले पाय एकत्रित ठेवा.
  7. आपल्याला सरळ उभे राहण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या डोक्यावर आपले हात गाठून संपवा.

हे कसे झाले ते पहा

सरावाने परिपूर्णता येते

आता आपल्याला बॅक हँडस्प्रिंग कसे करावे हे वैचारिकपणे माहित आहे, आपण सराव, सराव, सराव करणे आवश्यक आहे. आपला फॉर्म आणि आत्मविश्वास सुधारत असताना, आपले स्पॉटर हळूहळू तिचा आधार काढून घेईल आणि आपण शेवटी सर्व व्यायाम आपल्या स्वत: च्याच कराल. आपण आत्मविश्वास वाटू शकता की आपला फॉर्म योग्य आहे जो आपण अधिक प्रगत टंबलिंग कौशल्यांमध्ये प्रगती करू इच्छित असल्यास ते महत्वाचे आहे.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर