हात योग, ज्याला मुद्रा म्हटले जाते, हातात हातवारे आणि हालचालींची मालिका आहे ज्याचा प्रतीकात्मक अर्थ आणि आरोग्यासाठी फायदे आहेत. हात योगाने मनोवृत्ती, आनंद, क्रोध आणि शांततेसह जेश्चर आणि शरीरातील स्थितींद्वारे मनातील अनेक अवस्था व्यक्त केली. जगभरात हात योगाचा अभ्यास केला जात असला तरी, त्याची उत्पत्ती आशिया आणि भारत येथे आढळू शकते, जिथे हे शतकांपासून हिंदू आणि बौद्ध धर्माचे महत्त्वपूर्ण घटक आहे.
प्रतिनिधित्व
हात योगाचा अभ्यास करणारे लोक असा विश्वास करतात की पाच बोटे मानवी शरीराच्या पाच घटकांचे प्रतिनिधित्व करतात:
एक मिथुन पुरुष आपल्या प्रेमात आहे हे सूचित करते
- अंगठा - आग
- निर्देशांक - हवा
- मध्यम - आकाश
- रिंग - पृथ्वी
- थोडे - पाणी
- योग क्रम तयार करणे: आपले मार्गदर्शन करण्यासाठी 11 टिपा
- अनुक्रम अनुसरण करण्यासाठी सन वंदनीय पायर्‍या
- 6 प्रौढ योग व्हिडिओ जवळीक हायलाइट करतात
प्रॅक्टिशनर्सचा असा विश्वास आहे की जेव्हा एखाद्या विशिष्ट घटकाचे प्रतिनिधित्व करणारे बोट अंगठाच्या संपर्कात आणले जाते, तेव्हा तो घटक संतुलन मध्ये आणला जातो आणि संपूर्ण शरीरावर स्थिर प्रभाव निर्माण करतो. असे मानले जाते की मुद्रा शरीरात विद्युत चुंबकीय प्रवाह सुरू करते, संतुलन निर्माण करते आणि आरोग्यास प्रोत्साहित करते.
मुद्रा पोझिशन्स
चालत असताना, बसून, उभे असताना, झोपून बोलताना आणि बोलत असतानाही लोक अक्षरशः कुठेही मुद्राचा अभ्यास करतात. बहुतेक लोक एकाच वेळी दोन्ही हातांनी मुद्रा अभ्यासतात, परंतु हे एकाच वेळी केले जाऊ शकते. केवळ चार ते पाच मिनिटांसाठी हाताच्या हावभावांना धरून ठेवल्यास लोकांना या प्रकारच्या योगापासून फायदे मिळू शकतात. ते नवीन मुद्रा सहसा एका वेळी दहा मिनिटे पोझ धरून सुरू करतात, इष्टतम निकालांसाठी सतत 45 मिनिटे काम करतात. बोटांनी आरामशीर आणि आरामदायक असावे आणि घट्ट किंवा ताठ स्थितीत नसावे.
हात योगाचा सराव करण्यासाठी सर्वात उत्तम वेळ म्हणजे सकाळी उठण्यापूर्वी, झोपेच्या काही मिनिटांपूर्वी, जेवणाच्या आधी आणि नंतर आणि चालताना. ज्या लोकांना मुद्रा मध्ये रस आहे त्यांना एक किंवा दोन जेश्चर सराव करण्यासाठी दररोज काही सराव वेळ बाजूला ठेवण्यास प्रोत्साहित केले जाते जेणेकरून ते सहजपणे त्याचे परिणाम ओळखू शकतील.
हे 20 पेक्षा जास्त भिन्न आहेत मुद्रा पोझिशन्स , खालील समावेश.
Apan Vayu Mudra
आपन वायू मुद्रा उर्जाचे प्रतीक आहे. हे हृदय मजबूत करते, शरीर शुद्ध करते, रक्तदाब सामान्य करते आणि मासिक पाळीतील अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करू शकते. आपण एकाच वेळी दोन्ही हातांनी हे केले पाहिजे.
मृत्यू कोट एक वर्ष वर्धापनदिन
- थंबच्या टीलास स्पर्श करण्यासाठी तर्जनी तह करा.
- थोड्या बोटाला उभे रहा.
- मधल्या बोटाच्या आणि रिंग फिंगरच्या टीपा एकत्र अंगठाच्या टोकावर ठेवा, सर्व एकमेकास स्पर्श करतात.
ज्ञान मुद्रा
ज्ञान मुद्रा मानसिक शांततेचे प्रतीक आहे. काही म्हणतात की हे एकाग्रता वाढवते, तणाव कमी करते, स्मरणशक्ती तीव्र करते आणि झोपे सुधारते.
- अंगठा आणि अनुक्रमणिका बोट्या हळूवारपणे एकत्र आणा.
- इतर सर्व बोटांना सरळ उभे रहा, परंतु ताठर नाही, स्थितीत ठेवा.
वरुण मुद्रा
वरुण मुद्रा पाण्याचे प्रतीक आहे. हे सौंदर्य वाढवू शकते, रक्तातील अशुद्धी काढून टाकू शकते आणि मासिक पाळीच्या वेदनांना दूर करू शकते.
- थोटला बोटावर खाली ठेवा.
- उर्वरित तीन बोटे आरामात सरळ ठेवा.
लिंग मुद्रा
ऊर्जा आणि नवीन सुरुवात यांचे प्रतीक असलेले हा हात हातवारे खोकला आणि सर्दी, वजन कमी करण्यास मदत आणि पचन मदत करू शकतात.
- छातीसमोर तळवे जोडा.
- हाताच्या बोटांना एकत्र लॉक करा, अंगठा सरळ ठेवून.
- तीन मिनिटांसाठी स्थिती धरा.
- दोनदा सोडा आणि पुन्हा करा.
शून्य मुद्रा
शुन्य मुद्रा स्वर्ग आणि आकाशाचे प्रतीक आहे. यामुळे शरीरात कान दुखणे, चक्कर येणे, ऐकण्याची समस्या आणि सुन्नपणा दूर होतो.
खराब झाडाची खोड कशी दुरुस्त करावी
- मध्यम बोट वर थंब खाली ठेवा.
- सर्व उर्वरित तीन बोटे आरामात सरळ ठेवा.
मुश्तिक बंधना
जेव्हा भारतीय भाषांतर केले जाते, मस्तिका बंधना म्हणजे 'हँड-क्लेंचिंग' आणि आक्रमकता सोडण्याचे प्रतीक आहे. हे हात आणि मनगटातील ऑस्टिओआर्थरायटीसपासून मुक्त होण्यास प्रभावी ठरू शकते आणि पकड मजबूत करू शकते.
- सरळ खुर्चीवर बसा.
- खांद्याच्या पातळीवर एक बाहू आपल्या समोर आणा, त्यास सरळ आणि मजल्याशी समांतर ठेवून ठेवा.
- इतर बोटांमध्ये अंगठा घालून, मुठ्ठा बाजू वाढवा.
- आपण श्वास घेत असतानाच हात उघडा आणि पाचही बोटे ताणून घ्या.
- अंगठा आत वाकून श्वास सोडताना हात परत घट्ट मुठ्यात फोल्ड करा.
- सुमारे आठ वेळा पुनरावृत्ती करा आणि दुसर्‍या हातानेही तेच करा.
- थोडा सराव केल्यानंतर, एकाच वेळी दोन्ही हातांनी हातांनी क्लिंचिंग केले जाऊ शकते.
व्हिनस लॉक
या पोझला शुक्राच्या ढिगाच्या नकारात्मक आणि सकारात्मक बाजूंसाठी नाव दिले गेले आहे, ज्या प्रत्येक हाताने अंगठाच्या पायथ्यावरील मांसल भागात दर्शवितात. व्हीनस ग्रह लैंगिकता आणि लैंगिकता दर्शवते आणि हे मुद्रा शरीरातील ग्रंथीय प्रणालीचे संतुलन साधताना लैंगिक उर्जा वाहून घेते असे म्हणतात.
- आपले हात एकत्र ठेवा म्हणजे तळवे आणि बोटांनी स्पर्श केला.
- आपला उजवा हात खाली किंचित सरकवा आणि आपल्या बोटांना एकांतर करा जेणेकरून आपला उजवा गुलाबी तळाशी असेल.
- डावा अंगठा आणि तर्जनी दरम्यान मांसाच्या क्षेत्रावर आपला उजवा अंगठा बांधा.
पुरुषांनी हे उलट केले पाहिजे जेणेकरून डावा गुलाबी तळाशी असेल आणि डावा अंगठा उजवा अंगठा आणि तर्जनी दरम्यान असेल.
गणेश मुद्रा
बरेच लोक असा विश्वास करतात की गणेश मुद्रा हृदय उत्तेजित करते आणि एकाग्रता सुधारते. संकटाचा सामना करताना आणि तणाव कमी करताना हे सामर्थ्य दर्शवते.
- आपला उजवा हात आपल्या छातीसमोर असलेल्या तळहाताने समोरासमोर धरा.
- आपला डावा हात उजव्या तळहाताच्या तोंडाशी समोरासमोर धरा.
- आपला डावा अंगठा खाली दाखवा आणि आपला उजवा अंगठा आराम करा.
- दोन्ही हातांच्या बोटांना एकमेकांच्या भोवती कर्ल करा आणि प्रत्येक बाजूला थोडा बाहेर खेचा.
सुरबी मुद्रा
हा हात योगाद्वारे पोज केलेले सर्व पाच घटक संतुलित करतातः हवा, अग्नि, पाणी, पृथ्वी आणि धातू.
राखाडी केसांसाठी सर्वोत्तम केस रंगविणे
- अंगठा एकत्र स्पर्श करा.
- उजव्या मध्यम बोटाने डावीकडील तर्जनीत सामील व्हा.
- उजवीकडे अनुक्रमणिका बोट आणि डाव्या मध्य बोटला स्पर्श करा.
- उजव्या गुलाबी बोटाने डाव्या अंगठी बोटात सामील व्हा.
- डाव्या गुलाबी बोटाने उजवीकडील रिंग बोटला स्पर्श करा.
फायदे
जे नियमितपणे हात योगाचा अभ्यास करतात त्यांच्या संपूर्ण आरोग्यामध्ये सुधारणा होऊ शकते. पुष्कळांचा असा विश्वास आहे की मुद्रा आपल्या शरीराची संतुलन त्याच्या नैसर्गिक स्थितीत पुनर्संचयित करतात. काही हावभावांमध्ये त्वरित आराम मिळतो, तर आर्थरायटिस आणि टेंडोनिटिससारख्या काही आजारांना नियमित सराव करावा लागतो.
