त्यानुसार न्यूयॉर्क डेली न्यूज , ते अभ्यास कार्नेगी मेलॉन युनिव्हर्सिटीने केलेल्या निष्कर्षानुसार, गेल्या तीन दशकांत तणावाची पातळी 30% वाढली आहे, ज्यामध्ये महिला, पौगंडावस्थेतील आणि कमी उत्पन्न असणार्‍या अमेरिकन लोकांची लक्षणे सर्वात जास्त आहेत. ज्यांनी मदत मिळविण्यामध्ये सक्रिय होण्याचा निर्णय घेतला आहे त्यांच्यासाठी, गट थेरपी क्रियाकलाप एक उत्तम सामना देणारी यंत्रणा ऑफर करतात.गटपरस्परसंबंधित शिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा आणि गटाबाहेरील समस्यांवर लक्ष केंद्रित करतांना गटात संवाद साधून एकमेकांना मदत करण्यासाठी इतरांना एकत्र काम करण्यास अनुमती द्या.
1. आम्ही तुझ्यावर विश्वास ठेवतो
गटांमध्ये विश्वास महत्त्वाचा असतो कारण सदस्य एकमेकांशी मनापासून वाटतात. ट्रस्ट बिल्डिंग गेम्स, जसे की खालीलपैकी एक, गट सहभागींना एकमेकांवर विश्वास ठेवण्यास अनुमती देतात. ट्रस्ट बिल्डिंग एक्टिव्हिटीचे पारंपारिक उदाहरण म्हणजे डोळे बांधून मार्गदर्शन करणे. ही क्रिया संपूर्ण अंधार मिश्रणात टाकते जेणेकरून दांडे अधिक आणि मजेदार बनतात.
संबंधित लेख- पदार्थ दुरुपयोग गट थेरपी क्रियाकलाप
- जेव्हा आपले मद्यपान मद्यपान होते तेव्हा परिभाषित करणे
- सक्ती खोटे बोलण्याचा उपचार
कसे खेळायचे
हा खेळ अनेक लोकांसह खेळण्यासाठी आपल्यास पुढील गोष्टींची आवश्यकता असेल:
- नैसर्गिक सूर्यप्रकाशापासून मुक्त असलेले आतील खोली (खिडक्यांमधील जाड ड्रेप्स चांगले आहेत)
- नाईट व्हिजन गॉगलचे दोन जोड्या
- पुष्टीकरणाचे आयटम (धर्मग्रंथांचे पुस्तक, वैयक्तिक बाटलीबंद पाणी, मुलाचे फ्रेम केलेले चित्र, भरलेले प्राणी इ.)
कसे खेळायचे
हा खेळ मोठ्या किंवा लहान गटांसाठी ठीक आहे, परंतु मोठा गट, खोली जितकी मोठी असावी:
- सहभागींना दोन गटात विभाजित करा आणि प्रत्येक गटाच्या 'हुकूमशहा'ला गॉगलची जोडी द्या.
- खोली अंधार होण्यापूर्वी हुकूमशहा वगळता प्रत्येकाला खोलीच्या विशिष्ट भागात ठेवा.
- हुकूमशहा पुष्टीकरणातील वस्तू संपूर्ण खोलीमध्ये यादृच्छिक भागात ठेवतो (कोपरा, पलंगाच्या वरच्या बाजूस इ.)
- प्रत्येक कार्यसंघातील एक व्यक्ती हुकूमशहाने ठरविलेली वस्तू शोधण्याचा प्रयत्न करतो तर इतर त्यांच्या स्पॉट्समध्ये उभे राहतात (गोंधळावर हसतात).
- हुकूमशहांनी त्यांच्या कार्यसंघातील दृष्टिहीन सहभागींना अंधा from्या खोलीत असमान भूभाग भोवतालच्या वस्तूंच्या दिशेने निर्देशित करावे.
- हुकूमशहा बाधीत झालेल्या सहभागीला कॉल करतो जो नावाने आयटम परत मिळवण्याचा प्रयत्न करीत आहे, अशा गोष्टी सांगून: 'आपला उजवा पाय गालिचाच्या पायथ्यापर्यंत उभा करा', 'झूमर टाळण्यासाठी आपले डोके परत घ्या,' आणि तत्सम विधाने.
- एखाद्या व्यक्तीला त्यांची वस्तू सापडताच टीममधील पुढील व्यक्ती सुरू होते.
- जेव्हा एखादा संघ सर्व वस्तू परत मिळवतो तेव्हा गेम संपेल, अशी आशा आहे की एकमेकांमध्ये मोठा गळती होऊ नये.
हे का कार्य करते
वर्णन केल्याप्रमाणे न्यूहेल्थएडव्हायझर डॉट कॉम , विश्वास निर्माण करणे हे ग्रुप थेरपीमध्ये प्रभावी आहे कारण ज्यांना संबंध तयार करण्यास आणि टिकवून ठेवण्यास समस्या उद्भवते त्यांना मदत करते. हे कार्य करते कारण सहभागी आत्मविश्वास मिळविण्यास शिकतील आणि शक्यतो एखादे साधन सुरू करा ज्यामुळे नवीन संबंध स्थापित होऊ शकतील.
2. ध्येय ओळख
बर्‍याचदा, ध्येय सेटिंग समूह थेरपीचा भाग असतो, ज्यायोगे ध्येय ओळख आणि सेट करण्यास मदत करणारे गेम गटात उपचारात्मक फायदा होतो. हा असा खेळ आहे ज्यात मजा करण्याची आणि आशावादी होण्याची क्षमता आहे आणि आपण हे एका सोप्या सेटिंगमध्ये लहान किंवा मोठ्या गटांसह खेळू शकता.
तुला गरज पडेल
हा खेळ खेळण्यासाठी आपल्यास पुढील गोष्टींची आवश्यकता असेल:
हात सॅनिटायझर उष्णतेमध्ये खराब होतो
- सारण्या
- खुर्च्या
- रंगीत पेन
- कागद
कसे खेळायचे
हा खेळ कोणत्याही आकारातील गटात खेळण्यासाठी:
- प्रत्येक सदस्याने अल्प-मुदतीचे (काही महिने) ध्येय, अल्प-मुदतीच्या श्रेणीचे (एक वर्षाचे) ध्येय आणि दीर्घ मुदतीचे (काही वर्षे) ध्येय काढायला सांगा. तिन्ही लक्ष्य आणि पावले उचलली पाहिजेत जी मोठ्या ध्येयाकडे नेतात.
- एकावेळी, प्रत्येक सहभागी गटाला कागद दाखवतो.
- गट सहभागी उद्दीष्ट अनुमान लावण्याचा प्रयत्न करतात आणि सहभागी ते कसे साध्य करू शकतात याबद्दल टिप्पण्या देतात.
हे का कार्य करते
अशी क्रिया जी लक्ष्ये आणि यंत्रणेला सूचित करते आणि एक्सप्लोर करते ते गट थेरपीमध्ये प्रभावी आहे. त्यानुसार उद्दीष्टांची ओळख भविष्यातील थेरपी सत्रामध्ये आणि जीवनात सकारात्मक अनुभवासाठी सहभागी होण्यासाठी एक चौकट घालते ग्रुप थेरपीची अनिवार्यता . ध्येय साध्य करण्याबद्दल इतर सहभागींचे भाष्य केल्याने ते कार्य करण्यास अनुमती देते कारण यामुळे अंतर्दृष्टी मिळते की सहभागीने पूर्वी विचार केला नसेल आणि उशिर अशक्य उद्दीष्ट्यांना अधिक प्राप्य वाटू शकेल.
3. आपण काहीही करू शकता
गट थेरपीमध्ये, सहभागींना एकमेकांना मदत करण्याची आणि पाठिंबा देण्याची संधी आहे. एखादा एकटा नसतो हे जाणून घेतल्याने प्रतिकूलतेसह दिवसेंदिवस संघर्ष करण्यास मदत होते.
तुला गरज पडेल
हा खेळ खेळण्यासाठी, आपल्याला मागील प्लेक्स, पुरस्कार, वर्तमानपत्रातील लेख, ट्रॉफी इत्यादीसारख्या यशाची सामग्री आवश्यक असेल.
कसे खेळायचे
कोणताही आकारमान गट कार्य करेल. खेळण्यासाठी, प्रत्येक सहभागीला स्टेजवर उभे रहा आणि त्याला किंवा तिचे विशिष्ट कौतुक जिंकण्यासाठी जे काही केले त्याबद्दल पुन्हा-कायदा करा. सहभागीला काही चांगले यश मिळविण्याच्या वेळा पुन्हा मिळवतात आणि इतरांनी यशासाठी त्यांचे पुन्हा कौतुक केले. इव्हेंटला पुनर्जीवित करणे आणि प्रयत्नांचे कौतुक करण्यास इतरांना अनुमती दिल्यास स्वत: ची प्रशंसा वाढू शकते आणि एकूणच स्वत: ची किंमत कमी होते.
हे का कार्य करते
त्यानुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल सायकॉलॉजी , उच्च आत्म-सन्मान असलेले रुग्ण थेरपी पूर्ण झाल्यावर परिणामांच्या उपायांवर अधिक समाधान मिळवतात, आणि कमी आत्म-सन्मान गट थेरपीनंतर डिप्रेशनच्या लक्षणांबद्दल चांगली प्रगती दर्शवितात. स्वाभिमान वाढविणे हा करुणा आणि ऐक्य दर्शविण्याचा एक मार्ग आहे.
The. आत्म-करुणा विराम द्या
करुणा हा समूह थेरपीचा एक आवश्यक घटक आहे. तथापि, बर्‍याचदा सहभागी इतरांना दया दाखविण्यास सक्षम असतात परंतु स्वत: साठी असे करण्यास असमर्थ असतात. हा व्यायाम आपल्या समवयस्कांच्या प्रोत्साहनासह व्यक्तींना सहानुभूती आणि मानसिकतेचा सराव करू देतो. या बर्‍याचदा इतरांना दिल्या जातात पण तणाव आणि नैराश्याच्या वेळी स्वतःला न देता.
तुला गरज पडेल
हा खेळ खेळण्यासाठी आपल्यास पुढील गोष्टींची आवश्यकता असेल:
युनियन पासून किती राज्ये
- पेन
- कागद
कसे खेळायचे
कोणताही आकारमान गट कार्य करेल:
- प्रत्येक सहभागीला एकटे बसण्यास सांगा आणि त्याच्या आयुष्यातल्या टर्मिनलच्या खंतांवर शांतपणे प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ काढा, प्रत्येकजण कागदावर लिहून घ्या.
- जेव्हा एखादा गट पुन्हा एकत्रित झाला, तेव्हा एका वेळी सहभागींनी काय चूक झाली आणि का ते पश्चात्ताप करून जगत आहेत हे ओळखून समुदायाकडे त्यांचे दिलगिरी व्यक्त केले.
- स्वत: ची करुणा आणि क्षमा का आवश्यक आहे हे सांगून गट त्यांना प्रोत्साहित करतो. गट दोष देऊ शकत नाही.
- गटाने दु: खाला कसे सामोरे जावे याविषयी कल्पना आणि समाधानाची ऑफर दिली पाहिजे.
हे का कार्य करते
स्वत: ची करुणेचा सराव केल्याने लोक स्वत: वर इतके कठोर का आहेत हे एक्सप्लोर करण्यासाठी मानसात खोलवर उतरले. द सकारात्मक मानसशास्त्र कार्यक्रम पुस्तके आणि वर्कशीट ऑफर करते ज्यामध्ये स्वत: ची करुणेमागील संकल्पना स्पष्ट केली जाते. आत्म-करुणेचा सराव केल्याबद्दल शंका, प्रेम, गोंधळ आणि दु: खांच्या भावनांचा शोध घेते. गट सत्रात या क्रियाकलापाचा फायदा म्हणजे समर्थन आणि इतरांना समान समस्यांबरोबर वागण्याचे शोधणे आणि संवादाद्वारे एकत्रितपणे सामना करणे.
5. आपल्या चिंता दूर नृत्य
गटांना एकता अनुभवण्यासाठी संधींची आवश्यकता आहे. एकत्रीत जीवनात संगीत हा सामान्य संप्रदाय आहे. हे आपल्याला रॉक करू शकते, शांत करू शकते किंवा अश्रू आणू शकते. हा क्रियाकलाप गट सहभागींना समर्थन आणि ऐक्य अनुभवण्याचा एक मजेदार आणि संगीतमय मार्ग प्रदान करतो.
तुला गरज पडेल
या खेळासाठी आपल्याला आवश्यक असेलः
- कागद
- भांडी लिहिणे
- यावर संगीत प्ले करण्यासाठी काहीतरी
कसे खेळायचे
हा गेम लहान आणि मोठ्या गटांसाठी उत्कृष्ट आहे:
- संगीतकार / डीजेची नेमणूक करा.
- वाजवण्यापूर्वी, सहभागींनी वेगवेगळ्या शैलीतील पसंतीच्या गाण्यांची यादी करा आणि ते डीजेला द्या.
- पुढे, सहभागी पेपरवर त्रुटी, चाचण्या किंवा त्यांच्या आयुष्यातील समस्या सूचीबद्ध करतात. प्रत्येक सहभागीने समान संख्येच्या समस्यांची यादी केली पाहिजे (थेरपिस्टद्वारे आधी ठरविलेले: 5, 10 इ.)
- डीजे सहभागी याद्यांमधून यादृच्छिकरित्या गाणी निवडते आणि त्यातील यादीतील शब्द किंवा समस्येचा उल्लेख होईपर्यंत सहभागी नंतर संगीतावर नाचतात.
- नंतर बिंगो सारख्या समस्येवर भाग घेतात आणि कडक नृत्य करतात.
- जो माणूस त्यांच्या सर्व समस्या प्रथम 'नाचवितो' तो विजेता असतो आणि समर्थन दर्शविण्याच्या मजेदार मार्गाने इतर सहभागीच्या समस्यांमधून नाचत राहतो.
हे का कार्य करते
मूलभूत समस्या काय आहे याची पर्वा न करता संगीतासह थेरपी फायदे सिद्ध करू शकतात. मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास ऑस्ट्रेलियन पारंपारिक-मेडिसिन सोसायटीचे जर्नल सांगीतलेल थेरपी सुचविणारी एक उपयुक्त उपचारात्मक पद्धत आहे जी जागतिक आरोग्य सेवांमध्ये पारंपारिक उपचार पद्धतींचे कौतुक करते. अभ्यासामध्ये विविध प्रकारच्या शारीरिक आणि मनोवैज्ञानिक परिस्थितींवर संगीत थेरपीच्या फायदेशीर प्रभावांचा सखोल पुरावा उपलब्ध आहे.
पुढे जात आहे
गट पद्धती बर्‍याच लोकांना समजूतदारपणा, लढाई, समर्थन आणि आराम प्रदान करते. विश्वामध्ये एकटे नसतात हे समजून घेण्यामुळेच जीवनात सुधारणा होत असलेल्या आशावादाने प्रत्येक दिवस जगू शकतो.
