किशोरांचे वजन वाढविण्यासाठी वेगवान मार्ग

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

किशोरवयीन प्रमाणात

काही किशोरवयीन मुलांसाठी वजन कमी करणे ही त्यांच्या मनावरील शेवटची गोष्ट आहे; त्याऐवजी वजन वाढवण्याच्या वेगवान मार्गांविषयी त्यांना माहिती हवी आहे. वजन वाढविणे काही लोकांसाठी कठीण असू शकते परंतु हे अशक्य नाही. वजन कमी करण्यासारखेच, आपण हे स्वस्थ मार्गाने करणे आवश्यक आहे.





किशोरांचे वजन वाढविण्यासाठी पाच वेगवान मार्ग

किशोरांचे वजन कसे वाढवायचे हे शिकण्याआधी हे समजणे महत्वाचे आहे की आपण हे निरोगी मार्गाने करू शकता. आपल्याला दिवसभर बसून जंक फूड खाण्याची गरज नाही. केवळ यामुळेच तुम्हाला आळस वाटेल, परंतु यामुळे तुमच्या शरीरावर विध्वंस येईल, संभाव्यत: तुम्ही आजारी पडता. वजन वाढवण्याचे पुढील मार्ग निरोगी आणि प्रभावी आहेत:

संबंधित लेख
  • किशोरवयीन मुलांची फॅशन शैलीची गॅलरी
  • किशोरवयीन मुलींच्या शयनकक्ष कल्पना
  • दररोजच्या जीवनाची वास्तविक किशोर चित्रे

1. आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घ्या

दिवसभर जास्तीत जास्त कॅलरी खाऊन लोक वजन वाढवतात. आपल्याला खायला पुरेसे मिळत नाही आणि आपल्याला उर्जेची आवश्यकता आहे अशा वेळी अतिरिक्त कॅलरी आपल्या शरीरात साठवतात. उष्मांक आपल्यास जंक फूड सारखा वाटू शकतो, परंतु सर्व उच्च उष्मांक अन्न जंक नसते. दिवसभर बर्‍याच भाज्या आणि फळं खाणं महत्त्वाचं आहे पण आपला कॅलरीचा वापर वाढवण्यासाठी ते चिकन, ब्रेड, पास्ता आणि बटाटे घालून घ्या. हे निरोगी चरबीयुक्त आपला वापर वाढविण्यासाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते शेंगदाणे आणि मासे आणि पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने वापरा.



आपल्या शरीरात अधिक कॅलरी मिळविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे अधिक वेळा खाणे. आपण दिवसा सहा लहान जेवण खावे (3 जेवण आणि 3 स्नॅक्स). प्रत्येक जेवताना काहीतरी खानिरोगीआणि तृप्त होईपर्यंत ते खा. काही तासांनंतर निरोगी नाश्ता होतो. नंतर दुपारचे जेवण आणि दुसरा स्नॅक घ्या. शेवटी, झोपेच्या आधी स्नॅकसह चांगले आरोग्यदायी रात्रीचे जेवण करा. स्नॅक्समध्ये नट्यांसारखे कॅलरी आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात असावेत. जर ते खाणे अशक्य असेल तर आपल्या स्नॅक्ससाठी शेक करण्याचा प्रयत्न करा ज्यात समावेश असलेल्या जेवणातील पूरक पदार्थांचा समावेश असेल प्रथिने आणि इतर सुरक्षित, वजन कमी करणारे. आपल्याला आपल्या आहारात एक टन जंक फूडचा परिचय द्यायचा नसला तरी, मिल्कशेक पिणे किंवा प्रत्येक दोन दिवसात एक वाटी आईस्क्रीम खाणे आपल्याला कॅल्शियम आणि प्रथिने देईल, ज्यास आपल्या शरीरास आवश्यक आहे - म्हणून थोडेसे गुंतवा.

2. स्नायू तयार करा

किशोरवयीन मुली व्यायाम करतात

निरोगी मार्गाने वजन वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे आपल्या स्नायूंचा समूह वाढवणे. व्यायाम केल्याने आपल्याला अधिक चांगले आणि चांगले वाटेल. वजन वाढविणे आपल्या हाडे आणि स्नायूंची शक्ती वाढवून आपले शरीर मजबूत बनवते. आपण लक्षणीय मोठे दिसत नसले तरी आपले वजन अधिक असेल. स्नायूंचा समूह तयार करण्यासाठी, आपण प्रयत्न करू शकतावजन उचलव्यायाम किंवा सामील व्हाव्यायाम कार्यक्रमस्नायू तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले.



3. कॅफिनचा वापर मर्यादित करा

सोडा आणि कॉफीमधील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपली भूक दडपू शकते, ज्यामुळे आपल्याला दिवसाचे त्या सहा जेवणांचे सेवन करणे कठीण होईल. आपले वजन वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरी आपल्याला देत नसलेल्या अशा गोष्टीवर पोटातील जागा वाया घालवू नका. उत्साही होण्यासाठी सोडा पिण्याऐवजी आपण काही जिनसेंग पिण्याचा किंवा काही जास्त उर्जायुक्त पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करू शकता जसे ट्रेल मिक्स. आपणास पंप करण्यासाठी आपण संगीत देखील वापरू शकता.

More. जास्त प्रोटीन खा

प्रथिने आपल्याला स्नायू ऊती तयार आणि दुरुस्त करण्यात मदत करतात जी आपल्याला शोधत असलेले वजन वाढवते. दररोज आपल्या शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक पौंडसाठी आपल्याला कमीतकमी एक ग्रॅम प्रथिने मिळतील याची खात्री करा. मदत करण्यासाठी, आपण मिल्कशेक किंवा स्मूदी सारख्या पेयमध्ये प्रथिने पावडर घालू शकता. जेव्हा ते येतेप्रथिने पावडर, ते सर्व एकसारखे नाहीत. तुम्हाला प्रीमियम शोधायचा आहेमठ्ठा पावडरते किशोरांसाठी सुरक्षित आहेत. आपण शाकाहारी असल्यास किंवाशाकाहारी, वनस्पती-आधारित प्रयत्न कराप्रथिने पावडर.

5. रात्री खा

रात्री उशिरा खाल्ल्याने झोपण्यापूर्वी आपल्या शरीराला जळून जाण्याची संधी मिळत नाही, म्हणून मध्यरात्रीच्या नाश्त्याऐवजी झोपेच्या आधी नाश्ता घ्या. पुन्हा, हे उष्मांक आणि प्रथिने जास्त असले पाहिजे. आपण आइस्क्रीम आणि कँडीमध्ये जास्त प्रमाणात जाणे पाहत नाही, आपल्याला जास्त फायद्याचे पदार्थ खायला आवडत आहेत चांगले निरोगी चरबी एवोकॅडो आणि शेंगदाण्यासारखे.



वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करताना काय टाळावे

सहसा, किशोरांचे वजन शरीराचे वजन ध्येय गाठण्यासाठी वजन वाढवित आहे. त्यांची उंची अवलंबून अ निरोगी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) 18.5 ते 24.9 दरम्यान आहे. एकदा पौगंडावस्थेतील पौगंडावस्थेतील पौगंडावस्थेतील पौगंडावस्थेतील तरुणांनी मिळविणे थांबवले पाहिजे आणि त्यांच्या तब्येत पोहोचल्यानंतर देखभाल मोडमध्ये जावेबीएमआय. तथापि, वजन वाढवताना काही अडचणी तुम्हाला टाळाव्या लागतील.

  • आपण निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. जास्त वजन वाढवताना पहा.
  • हृदय व्यायाम विसरू नका. वजन उचलणे स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते, परंतु धावण्यासारखे हृदय व व्यायाम आपल्या हृदय आणि फुफ्फुसांसाठी चांगले आहे.
  • आपल्या भाज्या आणि फळे खा. मांस आणि निरोगी चरबी महत्त्वपूर्ण आहेत परंतु फळे आणि भाज्या देखील. व्हेज्यांना कंटाळा येऊ नका.
  • खूप लवकर वजन न वाढवण्याचा प्रयत्न करा. ही मॅरेथॉन आहे, स्प्रिंट नाही. फक्त मिळवण्याचे लक्ष्य आठवड्यातून 1-2 पौंड .
  • कँडी आणि आईस्क्रीम सारख्या अस्वास्थ्यकर चरबीपेक्षा जास्त प्रमाणात खाणे टाळा. ते आपल्याला वजन वाढविण्यात मदत करतील परंतु योग्य मार्गाने नाहीत.

आपली वजन वाढवण्याची योजना सुरू करण्यापूर्वी

आपला आहार बदलण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपणास आपल्या वैद्यकाकडून पुढे जाणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपल्याला कोणतीही वैद्यकीय समस्या वाढू नये किंवा त्याचा विकास होऊ नये. पौगंडावस्थेतील वजन कमी कसे करावे याविषयी आपले डॉक्टर आपल्याला अतिरिक्त शिफारसी देखील देऊ शकतात.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर