पंचिंग बॅग केवळ बाहेर पडण्यासाठी एक साधन म्हणून प्रभावी नाहीपेंट-अप आक्रमकता, परंतु जळणा .्या कठीण, अष्टपैलू व्यायामासाठी देखील एक उत्कृष्ट निवड आहेउष्मांकआणि सहनशीलता वाढविण्यात मदत करू शकते. प्रासंगिक पंचिंगपासून पूर्ण विकसित झालेल्या एमएमए प्रशिक्षणापर्यंत कोणत्याही प्रशिक्षण पद्धतीसाठी विविध पंचिंग बॅग उपलब्ध आहेत.
क्लासिक हेवी बॅग
जड पिशव्या अशी नावे ठेवली जातात कारण त्यामध्ये महत्त्वपूर्ण वजन असलेल्या पिशव्या असतात - सामान्यत: सुमारे 70-100 पौंड. वजन जोडण्यासाठी आणि स्ट्राइक शोषण्यासाठी बॅग सामग्रीसह भरल्या जातात; सहसा ते वाळू, कृत्रिम सामग्रीचे मिश्रण किंवा पाण्याने भरलेले असतात. जड पिशव्या कमाल मर्यादेपासून गुंडाळल्या जाऊ शकतात, बेस वर चढविल्या जाऊ शकतात किंवा पंचिंगसाठी स्ट्रॅडल डिव्हाइस म्हणून जमिनीवर वापरल्या जाऊ शकतात.
संबंधित लेख- बॉक्सिंग प्रशिक्षण
- खेळ संग्रह
- कचरा पेय प्यावे पाककृती
शक्तिशाली पंच
बॉक्सर्समध्ये पंचिंग शक्ती वाढविण्यास मदत करण्यासाठी एक भारी बॅग तयार केली गेली आहे. कोरिओग्राफी किंवा फॅन्सी हालचाली न करता द्रुत, सोप्या व्यायामाची इच्छा असलेल्या व्यायामासाठी हे देखील योग्य आहे. जड पिशव्याभोवती केंद्रावर फिटनेसचे अनेक गट उपलब्ध असणारे अनेक व्यायामशाळा उपलब्ध आहेत, परंतु एखादी व्यक्ती जड पिशवी व बॉक्सिंग ग्लोव्हज (पोरांच्या संरक्षणासाठी) सहजपणे घरीच एक कसरत मिळवू शकते.
भारी बॅग वापर
अवजड पिशव्या केवळ ठोकर्यांसाठीच योग्य नसतात परंतु कोपर स्ट्राइक, पाम स्ट्राइक, किक आणि गुडघे टेकण्यासाठी देखील योग्य असतात. तळांवर अवजड बॅग (ज्याला 'फ्री-स्टँडिंग' म्हणतात) हँगिंग बॅगपेक्षा जास्त किंमत असते; घरगुती वापरासाठी अगदी नवीन बॅग खरेदी करणे $ 100 च्या खाली पासून 200 डॉलरपेक्षा अधिक पर्यंत असू शकते. व्यावसायिक व्यायामशाळेच्या वापरासाठी भारी बॅगची किंमत अधिक असू शकते आणि ते मोठ्या आकारात येऊ शकतात परंतु यामध्ये मर्यादित नसतात (परंतु बहुतेकदा 'रेरेकिंग बॉल' म्हणून ओळखले जाते) आणि अपरकट ड्रिलसाठी क्षैतिज असते.
रिफ्लेक्स बॅग
एक प्रतिक्षेप पिशवी स्प्रिंग्ज आणि एक बेस वर आरोहित एक लहान पंचिंग पिशवी आणि मजला आणि कमाल मर्यादेवर नांगरलेली येतो. लहान पंचिंग पिशव्या जड पिशव्या सारख्याच असतात या अर्थाने की त्या एका पंचला रोखण्यासाठी डिझाइन केलेल्या साहित्याने भरलेल्या आहेत, परंतु या पिशव्या त्यांच्याकडे जास्तच हालचाल करतात. डिझाइनमुळे पिशवी वेगाने डगमगू शकते आणि परिणामाच्या बाजूस आणि बाजूने देखील.
द्रुत प्रतिक्रिया
या पिशव्या डिझाइन केल्या आहेतबॉक्सर्स काम मदतत्यांच्या प्रतिक्रिया वेळ आणि गती वर. अवजड बॅगचा केवळ परिणाम होण्याऐवजी, या पिशव्या त्वरेने परत येतील आणि वापरकर्त्यांना पिशवीच्या चालीने कपड्यांमधून व विणकामाच्या वेळी पुढील स्ट्राइकवर येण्याचा पटकन विचार करण्यास प्रवृत्त करतात. रिफ्लेक्स पिशव्या देखील अशाच प्रकारच्या भारी बॅगला किंमत देतात, ज्याची किंमत $ 100 पेक्षा कमी आहे.
रिफ्लेक्स बॅग वापर
रिफ्लेक्स पिशव्या जड पिशव्याप्रमाणेच वापरल्या जातात ज्यायोगे ते ठोसा, स्ट्राइक, किक, आणि गुडघेदात स्ट्राइकसाठी योग्य आहेत. मिश्रित मार्शल आर्ट्समधील प्रशिक्षणांमध्ये हे उपकरणे लोकप्रिय आहेत कारण ते अचूकतेसह चपळपणा प्रशिक्षित करते.
स्पीड बॅग
पंचिंग बॅगचा विचार करताना लोक बहुधा व्हिज्युअल व्हिज्युअल करतात. अनुलंब स्तब्ध करण्यासाठी लावलेल्या या लहान पिशव्या अशा प्रकारे लंगर घातल्या आहेत ज्यामुळे पिशवीत द्रुत हालचाल होऊ शकते. या पिशव्या विशेषत: हाताच्या डोळ्याच्या समन्वयासह पंचिंगमध्ये गती आणि ताल सुधारण्यासाठी वापरली जातात.
हात वर करा
स्पीड बॅग व्यायाम करणार्‍यांना त्यांचे हात वर ठेवण्याची सवय होते, ही एक मूलभूत प्रथा आहेबॉक्सिंगआणि लढाईचे इतर प्रकार. स्पीड बॅग आणि माउंटिंग स्टेशनसह स्पीड बॅग किट्स $ 100 पेक्षा कमी दराने सुरू होतात आणि सामान्यत: मोठ्या पंचिंग बॅगपेक्षा कमी खर्चीक असतात.
स्पीड बॅग वापर
काहींनी स्पीड बॅग वापरली आहेमार्शल आर्टिस्टअचूकपणासाठी लाथ मारणे, तथापि त्याचा सर्वात लोकप्रिय वापर लयबद्ध पंचिंग ड्रिलसाठी आहे. या पंचिंग ड्रिलमध्ये सामान्यतः प्रत्येक बाजूसाठी जुळत्या तालसह लहान मंडळे असतात.
डमी बॅग
मानवी-फॉर्म पंचिंग पिशव्या दोन्ही आरोहित पिशव्या आणि आसपास फेकल्या जाणार्‍या डमी म्हणून उपलब्ध आहेत. आरोहित डमी पिशव्या किकबॉक्सर्समध्ये लोकप्रिय आहेत तर डमी सामान्यत: वापरल्या जातातमिश्र मार्शल आर्ट(एमएमए) - विशेषतः ब्राझिलियन जिउ जिट्झूमध्ये.
'बॉब' लाथ मारणे
सैनिकांनी प्रेमळपणे 'बॉब' या नावाने टोपणनाव लावले आहे. पायथ्याशी बसविलेल्या मानवी-स्वरूपाच्या डमीमध्ये एक पुरुषी स्वरुप आहे ज्यात पुरुषांच्या पापांची भीती आहे. 'बॉब' मध्ये शस्त्रे जोडण्यासाठी accessक्सेसरी पॅक उपलब्ध असले तरी, बहुतेक युनिट्स शस्त्रास्त्र नसतात. त्याच्या वैशिष्ट्यांसह लक्ष्य म्हणून आपण जड पिशव्याप्रमाणे पंच, लाथ मारा आणि प्रहार करा. 'बॉब' युनिटची किंमत सामान्यत: मानक हेवी बॅगपेक्षा थोडी जास्त किंमत असेल, ज्याची किंमत $ 200 पेक्षा जास्त आहे.
डमी टॉस करत आहे
मानवी-स्वरूपातील डमी म्हणजे वजनदार पंचिंग बॅग असतात ज्यायोगे मानवी शरीराची नक्कल करतात अशा अर्थाने की त्यांच्याकडे धड, हात, पाय आणि डोके आहे. हे पंचिंग पिशव्या ज्या सैनिकांना ग्राउंड पोजीशनमधून पंचिंग आणि स्ट्राइक करण्याच्या व्यतिरिक्त झुंज देण्याचा सराव करू इच्छितात त्यांच्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. हे डमी महाग आहेत, ज्या 200 डॉलरपेक्षा जास्त पासून सुरू होतात आणि सर्वात प्रगत मॉडेल्ससाठी $ 1000 पर्यंत पोहोचतात.
आश्चर्यकारकपणे बहुमुखी
पंचिंग पिशव्या ठोसा देण्यासाठी फक्त एक सुरक्षित स्थानापेक्षा अधिक देऊ शकतात - ते संपूर्ण शरीरात विस्तृत व्यायामाची ऑफर देऊ शकतात. पंचपासून किकपर्यंत आणि वेगवान कामांपासून हळू, शक्तिशाली हालचालींपर्यंत पंचिंग बॅग विस्तृत श्रेणी प्रदान करतेव्यायामशक्यता.
