आपण सहकार्‍यांना कामाच्या ठिकाणी त्यांच्या डेस्कच्या मागे फिरत असलेले आणि आपण काय करीत आहात याबद्दल आश्चर्य वाटले असेल. बहुधा ते खुर्चीऐवजी स्थिरतेच्या बॉलवर बसले होते, जे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीचे अनेक फायदे आहेत अशी अफवा आहे. खाली आपल्या डेस्कच्या मागे एक असावे की नाही हे ठरविण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या खुर्चीची जागा या फुलांच्या बॉलमधून बदलण्याऐवजी काही फायदे आहेत.
आपला आभा रंग कसा शोधायचा
व्यायामाच्या बॉलवर बसण्याचे फायदे
व्यायामाच्या बॉलवर बसण्याचे बरेच फायदे आहेत, तसेच काही अफवांचे फायदे आहेत जे प्रत्यक्षात खरे नाहीत. आपण आपल्या खुर्चीची जागा व्यायामाच्या बॉलने बदलण्याचे विचार का करीत आहात याचा विचार करा आणि मग त्याचा खरोखर फायदा होतो की नाही हे पहा.
संबंधित लेख- मुलांसाठी योग बॉल: त्यांचा सुरक्षितपणे कसा वापर करावा
- बसून लेग व्यायाम
- बॅक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
उत्तम पवित्रा
जेव्हा व्यायामाच्या बॉलवर बसता तेव्हा आपल्याकडे यापुढे झुकणे किंवा आश्रय घेण्यास मागेपुढे नसते, म्हणून आपण काम करता तेव्हा आपण सरळ उभे राहता. तथापि, अद्याप हे शक्य आहे आणि प्रत्यक्षात अगदी सामान्य व्यायामाच्या बॉलवर बसून सावध रहा, म्हणून जर तुम्हाला संपूर्ण टपालात्मक लाभ हवे असतील तर आपण कसे बसता आहात याबद्दल जागरूक रहावे लागेल आणि सरळ उठून बसण्याची आठवण करून द्यावी लागेल.
कमी मर्यादित हालचाली
आपण व्यायामाच्या बॉलद्वारे कमी मर्यादित असल्याने आपण अधिक नैसर्गिक मार्गाने जाण्याची शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, आर्म विश्रांती न पोहोचता आपण आपला हात हलवू शकता. त्यानुसार आज वैद्यकीय बातम्या , हे जास्त काळ एकाच स्थितीत बसून राहिल्यामुळे स्नायू-स्नायू विकारांची सुरूवात कमी होऊ शकते, ज्यामुळे वारंवार पाठीच्या दुखण्याला त्रास होतो.
अधिक कॅलरी बर्न करा
लोक कदाचित विचार करतील की आपण सरळ उभे आहात आणि शक्यतो अधिक काम करत असताना आपण कामावर असताना खूप रोल केल्यास आपण अधिक कॅलरी बर्न कराल. हे सत्य आहे, परंतु इतकेच नाही. खरं तर, आपण फक्त बद्दल बर्न तासाला आणखी चार कॅलरी खुर्चीवर बसण्यापेक्षा मेडिसिन बॉलवर बसणे. म्हणून आपण दररोज सुमारे 30 कॅलरी जळत असाल तर, बदल केल्याने कोणतेही वजन कमी लक्षात येण्याची अपेक्षा करू नका.
मजबूत कोअर
स्थिरतेच्या बॉलवर बसण्याने आपली मूळ सामर्थ्य वाढते असे मानले जाते कारण आपण बॉलच्या वरच्या बाजूला स्वत: ला स्थिर करता तेव्हा आपण आपल्या मागे आणि ओटीपोटात स्नायू अधिक वापरता. एप्लाइड एर्गोनोमिक्समध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास हे सत्य आहे हे दर्शविते की - स्थिरतेच्या बॉलवर बसण्यामुळे जवळजवळ '33% अधिक ट्रंक मोशन 'आणि खुर्चीवर बसण्यापेक्षा जवळजवळ 66% लंबर स्नायू गुंतलेली असते.
स्नायू सक्रियकरण वाढवा
व्यायामाच्या बॉलवर बसून आपल्या कोर स्नायूंना फायदाच होत नाही. मेडिकल न्यूज टुडे या लेखामध्ये नमूद केलेल्या इंडियानाच्या अभ्यासानुसार स्नायूंच्या सक्रियतेचे मोजमाप केले गेले जेव्हा पुरुषांनी सामान्य ठिकाणी कामाच्या ठिकाणी हालचाली केल्या आणि अनपेक्षित स्नायूंमध्ये वाढती सक्रियता आढळली. उदाहरणार्थ, फक्त कप जवळ जाण्यापर्यंत, पाय हलवताना अनेक पायांच्या स्नायूंनी शरीर स्थिर करण्यासाठी उडाले.
आपल्याला ताणून द्या आणि हलविण्यासाठी स्मरण करून द्या
व्यायामाच्या बॉलवर बसून स्वत: मध्ये बर्‍याच कॅलरी जळत नाहीत, जर आपण बॉलवर बसून लेग लिफ्ट किंवा इतर हालचाली केल्यास आपण दिवसा जास्त प्रमाणात कॅलरी बर्न करू शकता. त्यानुसार न्यूयॉर्क टाइम्स , बरेच लोक नोंदवतात की त्यांच्या डेस्कवर स्थिरतेच्या बॉलवर बसण्यामुळे ते कामावर असताना हलविणे आणि ताणणे लक्षात ठेवतात.
दिवसभर बसण्याचे नुकसान कमी करा
दिवसभर खुर्चीवर बसून राहिल्यास त्याचे हानिकारक दुष्परिणाम होतात. अभ्यास दर्शवितात की खुर्चीवर बसलेले आहे स्नायू क्रिया कमी करते इतके की आपल्या शरीरावर दिवसाच्या अगदीच आत हानिकारक चयापचय प्रभाव पडतो. अप्लाइड एर्गोनोमिक्स अभ्यासानुसार असे दिसून येते की दिवसभर स्थिरतेच्या बॉलवर बसण्यामुळे स्नायूंचा अधिक वापर होतो, म्हणून हे परिणाम स्पष्टपणे सांगितले जात नाहीत.
आपल्या खुर्चीची जागा घेण्याचा निर्णय
आपल्या डेस्कवर खुर्चीऐवजी व्यायामाचा बॉल वापरण्याचे फायदे आकर्षक वाटू शकतात, तरी त्या धोक्यांबाबत विचार करा. उदाहरणार्थ, अ‍ॅप्लाइड एर्गोनोमिक्स अभ्यासामध्ये असेही दिसून आले आहे की व्यायामाच्या बॉलवर बसल्याने अधिक परिणाम होतो पाठीचा कणा संकोचन आणि म्हणूनच खुर्चीवर बसण्यापेक्षा आपल्या डिस्कवर अधिक दबाव येईल. आणखी एक अभ्यास दर्शविले की स्थिरतेच्या बॉलवर बसून स्नायूंच्या क्रिया वाढतात, यामुळे अधिक अस्वस्थता देखील होते. आपण आपल्या गरजा पूर्ण करण्याचा सर्वोत्तम पर्याय निवडला आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डेस्क चेअरवर स्विच करण्यापूर्वी सर्व साधक आणि बाधक बाबींचा विचार करा.
