प्रमाणित वजनाची श्रेणी केवळ एक आकाराने सर्व फिट होत नाही; आपण आपल्या वय देखील समीकरण मध्ये घटक आहेत. आपल्या समवयस्क गटात आपले वजन कोठे कमी होते या चांगल्या कल्पनांसाठी आपण वय आणि वजन चार्टशी संपर्क साधू शकता जे वयाशी संबंधित सामान्य वजन दिले जातात. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ते आवश्यकतेनुसार लोकांना आदर्श वजन निर्धारित करण्यात मदत करत नाहीत कारण त्यांची उंची किंवा फ्रेम यासारख्या घटकांमध्ये आकलन होत नाही.
लिंगानुसार चार्ट
त्यानुसार CDC २०० 2007-२०१० पर्यंत अमेरिकेसाठी वयानुसार सरासरी वजनाची व बीएमआय खाली आहेतः
संबंधित लेख- एक PEAR आकार साठी आहार
- लठ्ठपणाची कारणे
- लोक आहार का घेतात?
वयानुसार सरासरी महिला वजन आणि बीएमआय
| वय | वजन | बीएमआय |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 पौंड | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 पौंड | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 पौंड | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 पौंड | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 पौंड | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 पौंड | 29.5 |
वयानुसार सरासरी पुरुष वजन आणि बीएमआय
| वय | वजन | बीएमआय |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 पौंड | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 पौंड | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 पौंड | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 पाउंड | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 पाउंड | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 पौंड | 28.8 |
आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करा
शरीराचे योग्य वजन निर्धारित करण्यात मदत करणारे साधन म्हणजे BMI (बॉडी मास इंडेक्स). हे प्रमाणित गणनेतून देखील निर्धारित केले जाते. खालील वापराबीएमआय कॅल्क्युलेटरसाधेपणा आणि सोयीसाठी.
- यूएस प्रथा आणि मोजमापांच्या मेट्रिक युनिट दरम्यान निवडा.
- पौंड (यूएस प्रथा) किंवा किलोग्राम (मेट्रिक) मध्ये आपले वजन प्रविष्ट करा.
- आपली उंची पाय आणि इंच (यूएस प्रथा) किंवा मीटर आणि सेंटीमीटर (मेट्रिक) मध्ये प्रविष्ट करा.
- 'कॅल्क्युलेट' बटणावर क्लिक करा.
- विजेट नंतर आपला बीएमआय प्रदर्शित करेल. नवीन गणना करण्यासाठी, 'निकाल साफ करा' बटणावर क्लिक करा.
आपल्या बीएमआय निकालांचा अर्थ काय आहे
सीडीसी स्पष्टीकरण देते आपल्या बीएमआय निकालांचा अर्थ कसा काढायचा :
| बीएमआय निकाल | म्हणजे काय |
| 18.5 च्या खाली | कमी वजन |
| 18.5-24.9 | सामान्य वजन |
| 25-29.9 | जास्त वजन |
| 30 आणि वरील | लठ्ठ |
बेसल मेटाबोलिक रेट कॅल्क्युलेटर
आपले निश्चित करत आहेबेसल चयापचय दरदेखील उपयुक्त आहे.
- विजेटच्या शीर्षस्थानी यूएस प्रथा किंवा मेट्रिक एकके निवडा.
- नर किंवा मादी निवडा.
- बसून काम करणार्‍यांपासून अत्यंत सक्रिय अशा आपल्या वैशिष्ट्यीकृत क्रियाकलाप स्तरावर क्लिक करा.
- वर्षांमध्ये आपले वय प्रविष्ट करा.
- आपले वजन प्रविष्ट करा.
- आपली उंची प्रविष्ट करा.
- कॅल्क्युलेट बटणावर क्लिक करा.
- विजेट नंतर आपले प्रदर्शित करेलबीएमआरआणि आपले सध्याचे वजन टिकविण्यासाठी आपल्याला दररोज सरासरी किती कॅलरी आवश्यक आहेत.
- नवीन गणना सुरू करण्यासाठी 'निकाल साफ करा' बटणावर क्लिक करा.
आदर्श शरीराचे वजन मोजणे
खाली विजेट आपल्या शरीराच्या आदर्श वजन कमी आणि जलद आणि सहज गणना करू शकते.
- यूएस प्रथा आणि मोजमापच्या मेट्रिक युनिट दरम्यान निवडा.
- नर आणि मादी दरम्यान निवडा.
- आपली उंची पाय आणि इंच (यूएस प्रथा) किंवा मीटर आणि सेंटीमीटर (मेट्रिक) मध्ये प्रविष्ट करा.
- 'कॅल्क्युलेट' बटणावर क्लिक करा.
- मिलर फॉर्म्युला आणि जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचा वापर करुन विजेट आपल्या शरीराच्या आदर्श वजनाची गणना करेल.
- नवीन गणना करण्यासाठी 'निकाल साफ करा' वर क्लिक करा.
वय आणि वजन वाढणे
वयस्कर असताना आपले वजन वाढणे नैसर्गिक आहे, विशेषत: आपल्याकडे 20 ते 30 च्या दरम्यान. आपण 40 आणि 50 जवळ जाताना आपल्याला कमी कॅलरीची आवश्यकता असते परंतु आपण लहान वयात जसे खाल्ले जाऊ शकता, परिणामी वजन वाढेल. वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत होणा phys्या शारीरिक बदलांमुळे कमी कॅलरीची ही आवश्यकता आहे.
- चयापचय दर कमी झाला , परिणामी उर्जा वापरण्याची आणि कॅलरी बर्न करण्याची क्षमता कमी होते, सामान्यत: स्नायूंच्या कमी होण्यापासून
- मज्जातंतू बद्दल प्रेरणा पाठवते 15 टक्के 30 ते 60 ते 70 वयोगटातील हळू, परिणामी हळू हालचाल आणि वीज उत्पादन कमी होते.
- 30 वर्षांच्या आसपास फुफ्फुसांची अधिकतम क्षमता शिखरे आणि सुमारे 20 टक्के कमी होते वयाच्या 70 व्या वर्षी
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता कमी होते दहा दशकात दहा टक्के वय 25 नंतर महिलांसाठी.
- सामान्यतः, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता कमी होते आपल्या 20 च्या दशकात दर दशकात सुमारे तीन टक्के, आपल्या 30 च्या दशकात सहा टक्के आणि आपल्या 70 च्या दशकात दर दशकात 20 टक्क्यांहून अधिक वाढत आहे.
- सहसा ए 35-40 टक्के जरी वजन समान राहिले तरीही २० ते years० वर्षे वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रियांसाठी स्नायूंच्या प्रमाणात कमी होणे.
- कमी टेस्टोस्टेरॉन , जे पुरुषांमधील स्नायूंच्या कमी होण्यास योगदान देऊ शकते
- हार्मोनल बदल जसे वाढीव इस्ट्रोजेन च्या मुळेरजोनिवृत्ती, ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये स्नायूंचे प्रमाण कमी होऊ शकते
या बदलांमुळे वृद्धत्वाचा एक भाग म्हणून वजन वाढते परिणामी जर आपल्या कॅलरीचे सेवन आणि क्रियाकलाप पातळी आपण आपल्या 20 च्या दशकात असता तेव्हाच राहिली. हेल्दी आणि खाणे महत्वाचे आहेनियमित व्यायाम कराजर आपल्याला आशा आहे की मध्यम आयुष्य वजन वाढणे प्रतिबंधित करा. खरं तर, आपल्या क्रियाकलापांची पातळी वाढविणे मध्यम वयातील प्रसार रोखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
सुदृढ राहा
आपल्या वयाप्रमाणे आपल्या शरीराची रचना बदलू शकते यावर विचार करणे महत्वाचे आहे, म्हणून ऑफिसमधील 25 वर्षांच्या इंटर्नशी स्वतःची तुलना करण्याची आवश्यकता नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपणास तोडगा काढावा लागेल; हे बदल ऑफसेट करण्यासाठी तुम्ही घेऊ शकता अशी पावले आहेत - निरोगी खाणे, तुमचे सामर्थ्य वाढविण्यावर आणि स्नायूंची देखभाल करण्याचे काम करा आणि तुम्हाला तुमच्या हार्मोन्सला संतुलित ठेवण्यास मदत हवी आहे असे वाटत असल्यास डॉक्टरांना भेटा.
