किशोरवयीन मुलांसाठी त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी 35 सर्वोत्तम सामना कौशल्ये

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

प्रतिमा: शटरस्टॉक

कुत्र्याच्या पिल्लांमध्ये पार्व्होसाठी घरगुती उपचार

• सामना धोरणांचे प्रकार
• 35 किशोरवयीन मुलांसाठी सामना करण्याची कौशल्ये

दुःख, आनंद, क्लेश आणि राग या अत्यंत भावनांना मुले अधिक असुरक्षित असू शकतात. किशोरवयीन मुलांमध्ये त्यांच्या सभोवतालच्या वातावरणाबद्दल आणि अशा भावनांबद्दल उच्च संवेदनशीलतेमुळे हे होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, किशोरवयीन मुलांसाठी प्रभावी सामना करण्याची कौशल्ये त्यांना जीवन आणि त्यांच्या करिअरच्या दबावांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात.

किशोरवयीन लोक ते दर्शवू शकत नाहीत, परंतु त्यांना विविध भावनिक आव्हानांना सामोरे जावे लागते, जे अनेकदा वेगवेगळ्या चिन्हांद्वारे स्पष्ट होते. हे अधिक कठीण असू शकते कारण भावनांबद्दल अशा प्रकारच्या चर्चा मुलांमध्ये आणि पालकांमध्ये क्वचितच केल्या जातात. संबोधित न केलेल्या समस्यांमुळे नकारात्मक भावना किंवा भावना उद्भवू शकतात आणि मुलाची मानसिकता नष्ट होऊ शकतात. अशा समस्यांमुळे राग येणे किंवा आत्मसन्मान कमी होणे या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे, योग्य मुकाबला कौशल्ये किशोरांना अनेक समस्या टाळण्यास मदत करू शकतात.

किशोरवयीन मुलांसाठी त्यांच्या भावना प्रभावीपणे आणि हुशारीने व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांच्यासाठी 35 भिन्न सामना कौशल्ये जाणून घेण्यासाठी वाचा.

सामना धोरणांचे प्रकार

एखाद्या व्यक्तीच्या गरजेनुसार वापरल्या जाऊ शकणार्‍या अनेक प्रकारच्या सामना धोरणे आहेत (एक) . तथापि, त्यांचे विस्तृतपणे खालील धोरणांमध्ये वर्गीकरण केले जाऊ शकते.

1. मूल्यांकन-केंद्रित

या रणनीतीमध्ये, व्यक्ती आपली मूल्ये किंवा ध्येये बदलून विचार करण्याची पद्धत बदलते.

2. अनुकूल वर्तन

ही रणनीती समस्येच्या कारणाऐवजी समस्येचे कारण हाताळण्यासाठी वापरली जाते.

3. भावना केंद्रित

या रणनीतीमध्ये अशा पद्धतींचा समावेश आहे ज्या एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतील आणि वळवण्याच्या किंवा शांत पद्धती वापरून.

4. प्रतिक्रियाशीलता किंवा सक्रियता

या रणनीतीमध्ये एखादी व्यक्ती समस्या सोडवण्याद्वारे किंवा ती येण्याआधी त्याचे सक्रियपणे नियोजन करून त्यावर प्रतिक्रिया देते.

5. सामाजिक

या पद्धतीमध्ये सामना करण्याची यंत्रणा म्हणून इतरांकडून सामाजिक समर्थन मिळवणे समाविष्ट आहे.

6. विनोद

याचा उपयोग विनोदी प्रकाशात समस्यांकडे पाहण्यासाठी केला जातो, त्यामुळे वाईट काळात सकारात्मक राहण्यास सक्षम होतो.

35 किशोरवयीन मुलांसाठी सामना करण्याची कौशल्ये

जे मुले त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकतात ते प्रौढ वयात निरोगी आणि संतुलित जीवन जगण्याची अधिक शक्यता असते (दोन) . हे मादक द्रव्यांचा दुरुपयोग आणि बेकायदेशीर क्रियाकलापांसारख्या घातक सामना करण्याच्या यंत्रणेवर अवलंबून राहण्याची किशोरवयीन शक्यता देखील कमी करू शकते. काही भावना तात्पुरत्या असतात हे पालकांनी मुलांना समजावण्याची गरज आहे.

1. नियमित व्यायाम करा

तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त नकारात्मक ऊर्जा काढून टाकण्याचा आणि एन्डॉर्फिन नावाच्या फील-गुड हार्मोन्सने तुमचे शरीर भरण्याचा व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. अस्वस्थ असताना धावणे किंवा वेगवान चालणे मन स्वच्छ करते आणि तणाव कमी करते.

2. चांगला आहार घ्या

तुम्हाला दिवसभरात मिळणाऱ्या सर्व पोषक आणि कॅलरींचा समावेश असलेला चांगला आहार तुम्हाला जास्त ताणतणाव होणार नाही याची खात्री करेल. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते किंवा तुम्ही जंक फूड जास्त खाल्ले तर तुमचे शरीर तणावाचा सामना करू शकत नाही.

3. कॅफिन कमी करा

कॅफिन एक मजबूत उत्तेजक आहे (३) . जास्त कॅफीन चिंता आणि अस्वस्थता वाढवू शकते, आपल्या झोपेच्या पद्धतींमध्ये हस्तक्षेप करू शकते. किशोरवयीन मुलांनी त्यांच्या कॅफिनचे सेवन कमीत कमी ठेवले पाहिजे किंवा तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे ते सहज चिंताग्रस्त झाल्यास ते टाळले पाहिजे.

4. सोशल नेटवर्क आहे

तुम्ही अभ्यास आणि असाइनमेंटमध्ये कितीही व्यस्त असलात तरी, कठीण काळात तुम्हाला साथ देण्यासाठी मित्र मंडळ असणे आवश्यक आहे. जरी तुम्ही अंतर्मुख असलात तरी, दोन जवळचे मित्र असणे मदत करते.

5. दारू टाळा

दारू पिण्याचे कायदेशीर वय २१ असण्यामागे एक कारण आहे (४) . तथापि, अनेक किशोरांना त्यांच्या समवयस्कांकडून मद्यपान करण्यास ढकलले जाते; नकार सामाजिक बहिष्कृत होऊ शकते. तणावाचा सामना करण्यासाठी किशोरांनी अल्कोहोलचे सेवन आणि तंबाखू किंवा अंमली पदार्थांचा वापर टाळला पाहिजे कारण या सवयी शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे नुकसान करतात.

6. भावनांना नावे द्या

अनेक किशोरवयीन मुले त्यांच्या भावनांशी संघर्ष करतात कारण त्यांना त्या भावना काय आहेत हे माहित नसते. या भावनांना नाव दिल्याने भावनांमधील अज्ञात घटक काढून टाकता येतात आणि तुमचे किशोरवयीन मुले त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळू शकतात.

हंगामात एक कुत्रा येत असल्याची चिन्हे

7. श्वास घेण्याची तंत्रे जाणून घ्या

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम हा चिंता आणि तणावाचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. दीर्घ श्वास घेणे आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या किशोरवयीन मुलांचे मन मोकळे होऊ शकते.

8. कला तयार करा

चित्र काढणे असो, चित्रे काढणे असो किंवा नवीन कलाकुसर बनवणे असो, मनाला सकारात्मक गोष्टींवर एकाग्र करण्यासाठी कला नेहमीच उपयुक्त ठरते. तुमच्या किशोरवयीन मुलांना त्यांच्या भावना कलेतून बाहेर काढण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही साध्या पेंट्स, ब्रशेस आणि इतर कला पुरवठ्यांमध्ये गुंतवणूक करू शकता.

9. वाचा

पुस्तक वाचणे म्हणजे वास्तवातून सुटका. एक किशोरवयीन ज्याला वाचण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते ते अशा कथेत पळून जाऊ शकते जे त्यांच्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि चिंतापासून विचलित होण्यास मदत करेल.

10. खेळ खेळा

खेळ तुमचे मन जवळजवळ कोणत्याही त्रासदायक किंवा तणावपूर्ण परिस्थितीतून काढून टाकू शकतात. व्हिडीओ गेम्स असोत किंवा जुन्या पद्धतीचा बोर्ड गेम असो, तुमचे मन आराम करू शकते आणि समोरच्या इतर आव्हानांना तोंड देताना चिंता विसरू शकते.

11. योगाभ्यास करा

तुमचं मन मोकळं करण्याचा आणि तुमच्या शरीरात संतुलन आणण्याचा योग हा एक उत्तम मार्ग आहे. अनेक ऑनलाइन योग अभ्यासक्रम आहेत आणि तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार आणि कौशल्याच्या पातळीवर आधारित एक निवडू शकता.

12. संगीत ऐका

जरी प्रौढांसाठी, संगीत उपचारात्मक आहे. शांत करणारे संगीत तुमच्या मनाला शांती आणण्यासाठी ओळखले जाते. तुम्‍ही तुमच्‍या आवडीचे संगीत ऐकू शकता किंवा तुमच्‍या स्‍वत:ची ट्यून तयार करू शकता जर तुम्‍ही तुमच्‍या चिंता शांत करण्‍यासाठी संगीत बनवू शकता.

13. मजेदार व्हिडिओ पहा

इंटरनेट कुत्रे, मांजरी, बाळे आणि विनोदी चुका करणाऱ्या लोकांच्या मजेदार व्हिडिओंनी भरलेले आहे. तुमची निवड निवडा आणि जोपर्यंत तुम्हाला पुरेसे शांत वाटत नाही तोपर्यंत हे व्हिडिओ पहा.

14. विश्रांती व्यायाम शिका

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे विश्रांतीच्या व्यायामाचे एक प्रकार असले तरी, इतर व्यायाम देखील तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकतात. ओटीपोटात श्वास घेणे आणि स्नायूंना आराम देणे हे काही आश्चर्यकारक व्यायाम आहेत जे तणाव कमी करण्यात मदत करू शकतात.

15. सकारात्मक स्व-संवाद वाढवा

आपण जे विचार करतो ते बनतो. आपले अंतरंग विचार नकळतपणे आपल्यावर प्रभाव टाकतात. तुम्हाला तुमच्या विचारांचा मागोवा घेण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

16. पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवा

पाळीव प्राण्यांचा त्यांच्या मालकांवर सकारात्मक शांत प्रभाव पडतो (५) . बहुतेक पाळीव प्राणी त्यांच्या मालकांची मनःस्थिती समजू शकतात आणि त्यांची चिंता पातळी कमी करण्याचा सक्रियपणे प्रयत्न करतात.

17. स्वयंसेवक

बर्‍याच वेळा, एखाद्यासाठी निःस्वार्थपणे काहीतरी केल्याने तुम्हाला नैराश्य आणि चिंतातून बाहेर काढता येते. जवळील सूप किचन किंवा प्राणी निवारा शोधा आणि एक दिवसासाठी स्वयंसेवक म्हणून काम करा.

18. आयोजित करा

तुमची जागा व्यवस्थापित करण्यासाठी एक दिवस घ्या. जर तुमची खोली सगळीकडे तुमची पुस्तके आणि कपडे पडलेली असेल तर त्यांना व्यवस्थित करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. स्वच्छ जागा शांत वातावरण निर्माण करते.

गॅस स्टोव्ह टॉप ग्रेट्स कसे स्वच्छ करावे

19. डिक्लटर

ही रणनीती तुमची जागा व्यवस्थापित करण्यासाठी हाताशी आहे. अवांछित गोष्टींची तुमची जागा कमी करणे तुमचे मन मोकळे करण्यात खूप उपयुक्त ठरू शकते. सर्वसाधारणपणे, तुटलेल्या किंवा खराब झालेल्या गोष्टी आणि तुम्ही वर्षभरात न वापरलेल्या गोष्टींपासून तुम्ही मुक्त होऊ शकता.

20. सकारात्मक पुष्ट्यांसह दिवसाची सुरुवात करा

सकाळी स्वतःला सकारात्मक पुष्टी सांगणे हा तणावावर मात करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. स्वतःला आरशात पहा आणि अशा गोष्टी म्हणा, आजचा दिवस चांगला आहे, किंवा आज मी या समस्येवर मात करीन.

21. बाहेर जा

घराबाहेर पाऊल ठेवल्याने चिंता कमी होऊ शकते. तुम्ही जवळच्या उद्यानात आरामात फिरू शकता किंवा बाल्कनीत तुमच्या झाडांभोवती फिरू शकता. निसर्गासोबत वेळ घालवल्याने तुमच्या संवेदना स्थिर होतात आणि शांतता मिळते.

22. ध्यान करा

तुम्ही तुमच्या दिवसातील किमान दहा मिनिटे ध्यानासाठी द्याल याची खात्री करा. तुम्ही तुमच्या फोनवर ध्यान किंवा माइंडफुलनेस अॅप डाउनलोड करू शकता आणि ते दररोज वापरू शकता.

23. मूड बूस्टरची यादी बनवा

तुम्ही आनंदी असताना काही गोष्टी तुम्ही करता. तुमचा मूड कमी असताना तुम्ही स्वतःला आनंद देण्यासाठी या गोष्टी सहसा करता. या क्रियाकलापांची यादी तयार करा, जसे की नृत्य, गाणे किंवा कविता लिहिणे आणि ते तुम्हाला दिसेल अशा ठिकाणी प्रदर्शित करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला कमी वाटत असेल तेव्हा एक मूड बूस्टरचा अवलंब करा.

24. एक शांत किट बनवा

प्रत्येक किशोरवयीन मुलामध्ये काही संवेदना असतात ज्या त्यांना शांत होण्यास मदत करतात. त्यापैकी काही दृश्यमान असू शकतात, तर काही गंध, ऐकणे किंवा स्पर्शाच्या संवेदनेशी संबंधित असू शकतात. एक किट बनवा ज्यामध्ये तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी असतील. जेव्हा तुम्ही दुःखी असाल तेव्हा तुम्ही स्वतःला शांत करण्यासाठी किट वापरू शकता.

25. मदतीसाठी विचारा

जेव्हा आपण तणाव किंवा नैराश्यात असतो तेव्हा आपल्याला एकटेपणा जाणवतो. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मदत मागून या समस्येवर मात करा. पालक त्यांच्या किशोरवयीन मुलांना त्यांच्याशी बोलण्यासाठी प्रोत्साहित करून ही रणनीती लागू करू शकतात.

26. आनंदी ठिकाणाची कल्पना करा

या धोरणासाठी थोडा विचार, सराव आणि एकाग्रता आवश्यक आहे. परंतु एकदा का तुम्हाला ते हँग झाले की तुम्ही तुमचे डोळे बंद करून स्वतःची आनंदी ठिकाणी कल्पना करू शकता आणि स्वतःला तात्पुरते विचलित करू शकता. हातातील समस्या हाताळण्यासाठी ते तुम्हाला सकारात्मक भावनांनी देखील भरू शकते.

27. चहा प्या

चहा बनवण्याची क्रिया ही तणाव निवारक म्हणून काम करते. पण चहामध्ये अशी रसायने देखील असतात जी तुमच्या शरीरातील तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करतात (६) . एक कप गरम चहा प्यायल्याने तुमच्या मानसिक स्थितीत खूप फरक पडू शकतो.

28. एखाद्याची प्रशंसा करा

हे जितके विरोधाभासी वाटते तितकेच, जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता तेव्हा इतरांचे कौतुक केल्याने तुम्हाला बरे वाटते. तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला बरे वाटावे यासाठी प्रयत्न करत आहात आणि ते तुमच्या मानसिक स्थितीवरही आपोआप प्रतिबिंबित होते.

29. तुमच्या डायरीत लिहा

लेखन हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो तुम्हाला तुमचे सर्व विचार काढून टाकण्याची आणि कागदावर ठेवण्याची परवानगी देतो. खरं तर, एकदा तुम्ही हे सर्व लिहून घेतल्यावर, तुम्ही तुमच्या चिंता आणि भावनांना एका नवीन दृष्टीकोनातून पाहू शकता आणि त्या अगदी क्षुल्लक वाटू शकतात.

30. विणणे किंवा शिवणे

जसे चित्र काढणे आणि रंगविणे, विणकाम आणि शिवणकाम हे आश्चर्यकारकपणे शांत करणारे क्रियाकलाप आहेत. नमुन्यांचे अनुसरण करणे आणि विशिष्ट पुनरावृत्ती गतीने सुया हलवणे ही साधी कृती तुमचे मन शांत करण्यास मदत करते.

31. पोहणे

पोहणे हा केवळ एक उत्तम व्यायामच नाही तर किशोरवयीन मुलांसाठी सामना करण्याची पद्धत म्हणून ती दुप्पट होऊ शकते. हे चिंता आणि तणाव दूर करण्यात आणि तुमचे मन शांततेने भरण्यास मदत करू शकते.

चांगले सत्य किंवा 13 वर्षांच्या मुलांसाठी प्रश्नांची हिम्मत करा

32. कृतज्ञता यादी बनवा

तुमच्या आनंदी मूडमध्ये, कृतज्ञतेची यादी तयार करा आणि ती कुठेतरी ठेवा जिथे तुम्हाला ती सहज दिसेल. जेव्हाही तुम्हाला कमी वाटेल तेव्हा सूची पहा, जेणेकरून तुमच्याकडे कौतुक करण्यासारखे काहीतरी सकारात्मक असेल.

33. 100 वरून उलट मोजा

१०० वरून उलट मोजणे हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे. संख्या बरोबर येण्यासाठी तुम्हाला त्यावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल. नकारात्मक विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्याचा आणि आपले मन शांत करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

34. चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडा

जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटत असेल तेव्हा चेहऱ्यावर थंड पाणी शिंपडल्याने खूप फायदा होतो. हे चिंता कमी करू शकते, तुम्हाला ताजेतवाने वाटू शकते आणि तणावामुळे तुमचे हृदय गती देखील कमी करू शकते.

35. मित्र किंवा जवळच्या नातेवाईकांना कॉल करा

एखादा मित्र किंवा नातेवाईक असू द्या, ज्याला तुम्ही कधीही कॉल करू शकता आणि तुमचा निर्णय न घेता तुमचे मन बोलू शकता. तो तुमचा सर्वात चांगला मित्र, मैत्रीण/बॉयफ्रेंड किंवा अगदी आवडता काका असू शकतो.

ही रणनीती तुमच्या तणावाची पातळी खाली आणण्यासाठी प्रयत्न आणि चाचणी केलेल्या मार्ग आहेत. ते सर्व किशोरवयीन मुलांचे मन विचलित करतात आणि त्यांच्या समस्यांकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत करतात. किशोरवयीन मुलांसाठी ही सामना करण्याची कौशल्ये केवळ त्यांच्या सुरुवातीच्या काळातच नव्हे तर नंतरच्या s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'> मध्ये देखील उपयुक्त आहेत.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा